facebook
Składam Wam najserdeczniejsze życzenia – zdrowych, rodzinnych, smacznych i aktywnych świąt Bożego Narodzenia oraz samych dobrych decyzji i sukcesów w Nowym Roku!
2021-12-23, 10:22
facebook
TRENING CARDIO - co to takiego❓ Czy przynosi jakiekolwiek korzyści❓ Czy można dzięki niemu schudnąć❓
Cardio jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca❤️ i wzmacnia układ krążenia, powoduje również redukcję tkanki tłuszczowej, czyli chudnięcie.?
? Jak wykonać taki trening? Jak to wygląda? ?
?Można go wykonywać w przeróżnych miejscach: na zewnątrz, na siłowni, w domu, na basenie, samemu, w grupie.
?Formy tego treningu mogą być różne np.: jazda na rowerze?♀️, pływanie, szybki marsz, skoki na skakance, nordic walking, aerobik?, wchodzenie i schodzenie po schodach, można również wykorzystywać do tego maszyny takie jak rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnię. Cóż, da się ćwiczyć nawet bez żadnych kosztów, nic nie trzeba kupować.?
? Jaka powinna być intensywność cardio i jak często je wykonywać? ?
? Intensywność treningu należy dobierać do naszego poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli nasza aktywność do tej pory była niska, to rozpoczynamy od niskiej intensywności. Następnie należy stopniowo zwiększać intensywność.
? Aby trening cardio był efektywny należy go wykonywać co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu. Jego czas trwania to co najmniej 30 minut do 60 minut i to wystarczy. Taki trening z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużamy np. o 5 minut.
? Ważne jest, aby aktywność trwała powyżej 30 minut, ponieważ przez pierwsze 30 minut wysiłku organizm pobiera energię przede wszystkim z węglowodanów. Jednak jeżeli ćwiczymy dłużej nasz organizm zmienia źródło energii i pobiera ją głównie z tłuszczów.
? Jakie powinno być tętno podczas cardio? ?
? Jest to bardzo proste do wyliczenia. Jedyny problem wiąże się z koniecznością posiadania urządzenia, które będzie nam mierzyć tętno. Już podaję sposób jak to wyliczyć. Należy obliczyć własne tętno maksymalne wg wzoru:
HRmax = 220 – wiek, np. dla osoby w wieku 30 lat:
HRmax = 220 – 30 = 190
? Zalecana intensywność treningu dla osób chcących pozbyć się kalorii to 60-70% tętna maksymalnego, czyli w naszym przypadku to przedział tętna od około 114 do 133.
?Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających?
Jeśli tak to ⏩⏩ dołącz go grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami NA LATA??
???????????????
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/43011847537206
Cardio jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca❤️ i wzmacnia układ krążenia, powoduje również redukcję tkanki tłuszczowej, czyli chudnięcie.?
? Jak wykonać taki trening? Jak to wygląda? ?
?Można go wykonywać w przeróżnych miejscach: na zewnątrz, na siłowni, w domu, na basenie, samemu, w grupie.
?Formy tego treningu mogą być różne np.: jazda na rowerze?♀️, pływanie, szybki marsz, skoki na skakance, nordic walking, aerobik?, wchodzenie i schodzenie po schodach, można również wykorzystywać do tego maszyny takie jak rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnię. Cóż, da się ćwiczyć nawet bez żadnych kosztów, nic nie trzeba kupować.?
? Jaka powinna być intensywność cardio i jak często je wykonywać? ?
? Intensywność treningu należy dobierać do naszego poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli nasza aktywność do tej pory była niska, to rozpoczynamy od niskiej intensywności. Następnie należy stopniowo zwiększać intensywność.
? Aby trening cardio był efektywny należy go wykonywać co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu. Jego czas trwania to co najmniej 30 minut do 60 minut i to wystarczy. Taki trening z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużamy np. o 5 minut.
? Ważne jest, aby aktywność trwała powyżej 30 minut, ponieważ przez pierwsze 30 minut wysiłku organizm pobiera energię przede wszystkim z węglowodanów. Jednak jeżeli ćwiczymy dłużej nasz organizm zmienia źródło energii i pobiera ją głównie z tłuszczów.
? Jakie powinno być tętno podczas cardio? ?
? Jest to bardzo proste do wyliczenia. Jedyny problem wiąże się z koniecznością posiadania urządzenia, które będzie nam mierzyć tętno. Już podaję sposób jak to wyliczyć. Należy obliczyć własne tętno maksymalne wg wzoru:
HRmax = 220 – wiek, np. dla osoby w wieku 30 lat:
HRmax = 220 – 30 = 190
? Zalecana intensywność treningu dla osób chcących pozbyć się kalorii to 60-70% tętna maksymalnego, czyli w naszym przypadku to przedział tętna od około 114 do 133.
?Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających?
Jeśli tak to ⏩⏩ dołącz go grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami NA LATA??
???????????????
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/43011847537206
2021-12-23, 09:57
facebook
Ja już w świątecznym nastroju, jutro będę składać życzenia, a dzisiaj ostatnia świąteczna porada :-)
2021-12-22, 14:01
facebook
Dzisiaj mam dla Was przepis na nasze narodowe ulubione danie ??? świąteczne, czyli bigos z suszonymi grzybami.
✅ Składniki:
500 g Kapusta kwaszona
100 g Cebula
20 g Grzyby suszone
20 g Olej rzepakowy uniwersalny
50 g Koncentrat pomidorowy 30%
200 g Woda (lub więcej, w zależności od gęstości bigosu)
Ziele angielskie, liść laurowy, 1 ząbek czosnku pieprz, sól,
✅ Przygotowanie:
Grzyby zalać wrzątkiem i odstawić na min. 2 godziny (w szybszej wersji można je gotować przez ok. 15 minut). Kapustę przepłukać na sicie, aby zmniejszyć kwaśny smak (opcjonalne). Na połowie oleju podmażyć drobno posiekaną cebulę, dodać kapustę i grzyby wraz z wodą w której się moczyły. Dodać resztę oleju, przyprawy oraz posiekany czosnek i dusić pod przykryciem przez 20 minut, dolewając wody w razie potrzeby. Następnie dodać koncentrat pomidorowy i dusić kolejne 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
Całość (ok. 900g) podzielić na 9 porcji, 1 porcja (ok. 100g)= 40 kcal
Przepis przygotowany przez specjalistów Mój Dietetyk. Ebooka ze świątecznymi poradami i przepisami możecie pobrać tutaj: https://bit.ly/DarmowyEbookNaŚwieta2021
✅ Składniki:
500 g Kapusta kwaszona
100 g Cebula
20 g Grzyby suszone
20 g Olej rzepakowy uniwersalny
50 g Koncentrat pomidorowy 30%
200 g Woda (lub więcej, w zależności od gęstości bigosu)
Ziele angielskie, liść laurowy, 1 ząbek czosnku pieprz, sól,
✅ Przygotowanie:
Grzyby zalać wrzątkiem i odstawić na min. 2 godziny (w szybszej wersji można je gotować przez ok. 15 minut). Kapustę przepłukać na sicie, aby zmniejszyć kwaśny smak (opcjonalne). Na połowie oleju podmażyć drobno posiekaną cebulę, dodać kapustę i grzyby wraz z wodą w której się moczyły. Dodać resztę oleju, przyprawy oraz posiekany czosnek i dusić pod przykryciem przez 20 minut, dolewając wody w razie potrzeby. Następnie dodać koncentrat pomidorowy i dusić kolejne 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
Całość (ok. 900g) podzielić na 9 porcji, 1 porcja (ok. 100g)= 40 kcal
Przepis przygotowany przez specjalistów Mój Dietetyk. Ebooka ze świątecznymi poradami i przepisami możecie pobrać tutaj: https://bit.ly/DarmowyEbookNaŚwieta2021
2021-12-22, 11:01
facebook
Dieta często kojarzy nam się z czymś, co odnosi się do ograniczeń żywieniowych, wiecznego odczuwania głodu lub w skrajnych przypadkach niejedzenia. Jest to podstawowy błąd popełniany przez osoby próbujące zgubić nadprogramowe kilogramy. Warto uświadomić sobie, że takie postępowanie doprowadza do spowolnienia tempa metabolizmu, gdyż organizm przechodzi w tryb “rezerwy” i zatrzymuje w postaci tkanki tłuszczowej wszystko to, co zjedliśmy. Nawet jeśli, poprzez bardzo restrykcyjną dietę w szybkim czasie stracimy na wadze, to równie szybko doczekamy się efektu jojo.
Zatem jak osiągnąć szczupłą sylwetkę bez głodzenia się i nadmiernego ograniczania kalorii? Przede wszystkim dieta powinna być zbilansowana, różnorodna, o odpowiedniej ilości makroskładników odżywczych. Każda dieta powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb w zależności od płci, wieku, wagi, aktywności fizycznej oraz zdrowia. Zbilansowana dieta pozwala na utrzymanie zdrowia i szczupłej sylwetki.
Jak stosować się do diety zbilansowanej i rozpocząć zdrowy styl życia? Wprowadź do swojego życia podstawowe zasady poniżej, dzięki którym poczujesz się lepiej, a zbędne kilogramy zaczną znikać:
✅ jedz regularnie- dbanie o regularność posiłków przyspieszy Twój metabolizm
✅ pamiętaj o śniadaniu- to jeden z najważniejszych posiłków dnia
✅ odpowiednie nawadnianie-pij minimum 1,5-2 l wody dziennie
✅ zamień produkty pszenne na produkty pełnoziarniste
✅ zwiększ podaż warzyw i owoców - zawarty w nich błonnik pobudza perystaltykę jelit i zadba o ich zdrowie
✅ unikaj smażenia - piecz, gotuj, gotuj na parze
✅ wybieraj chude mięsa (kurczak,indyk, chuda wołowina)
✅ spożywaj ryby dwa razy w tygodniu (szczególnie ryby morskie są źródłem kwasów omega 3, które mają działanie przeciwzapalne)
✅ wyeliminuj z diety kwasy tłuszczowe trans oraz produkty wysoko przetworzone (ciastka, pączki, batony, fast foody, itd.). Bardzo często mają w swoim składzie zagęstniki, barwniki i inne składniki antyodżywcze,które doprowadzają do wielu chorób, w tym nowotworowych.
✅ pamiętaj o zdrowych tłuszczach m.in. zawartych w nasionach, pestkach,orzechach,oliwie z oliwek - wpływają na odporność organizmu i chronią serce.
To są jedne z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania i zbilansowanej diety. Wprowadzaj je stopniowo, aby organizm mógł się przyzwyczaić do zmian. W połączeniu z aktywnością fizyczną, poprawicie nie tylko sylwetkę, ale i polepszycie swoje zdrowie.
FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Zatem jak osiągnąć szczupłą sylwetkę bez głodzenia się i nadmiernego ograniczania kalorii? Przede wszystkim dieta powinna być zbilansowana, różnorodna, o odpowiedniej ilości makroskładników odżywczych. Każda dieta powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb w zależności od płci, wieku, wagi, aktywności fizycznej oraz zdrowia. Zbilansowana dieta pozwala na utrzymanie zdrowia i szczupłej sylwetki.
Jak stosować się do diety zbilansowanej i rozpocząć zdrowy styl życia? Wprowadź do swojego życia podstawowe zasady poniżej, dzięki którym poczujesz się lepiej, a zbędne kilogramy zaczną znikać:
✅ jedz regularnie- dbanie o regularność posiłków przyspieszy Twój metabolizm
✅ pamiętaj o śniadaniu- to jeden z najważniejszych posiłków dnia
✅ odpowiednie nawadnianie-pij minimum 1,5-2 l wody dziennie
✅ zamień produkty pszenne na produkty pełnoziarniste
✅ zwiększ podaż warzyw i owoców - zawarty w nich błonnik pobudza perystaltykę jelit i zadba o ich zdrowie
✅ unikaj smażenia - piecz, gotuj, gotuj na parze
✅ wybieraj chude mięsa (kurczak,indyk, chuda wołowina)
✅ spożywaj ryby dwa razy w tygodniu (szczególnie ryby morskie są źródłem kwasów omega 3, które mają działanie przeciwzapalne)
✅ wyeliminuj z diety kwasy tłuszczowe trans oraz produkty wysoko przetworzone (ciastka, pączki, batony, fast foody, itd.). Bardzo często mają w swoim składzie zagęstniki, barwniki i inne składniki antyodżywcze,które doprowadzają do wielu chorób, w tym nowotworowych.
✅ pamiętaj o zdrowych tłuszczach m.in. zawartych w nasionach, pestkach,orzechach,oliwie z oliwek - wpływają na odporność organizmu i chronią serce.
To są jedne z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania i zbilansowanej diety. Wprowadzaj je stopniowo, aby organizm mógł się przyzwyczaić do zmian. W połączeniu z aktywnością fizyczną, poprawicie nie tylko sylwetkę, ale i polepszycie swoje zdrowie.
FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-22, 07:46
facebook
Podrzucam przepis na rybę po grecku pochodzący ze świątecznego ebooka opracowanego przez specjalistów Mój Dietetyk - w sam raz na święta ??? Ebooka nadal możecie pobrać tutaj: https://bit.ly/DarmowyEbookNaŚwieta2021
Składniki:
400 g Dorsz świeży, filety bez skóry
300 g Marchew
100 g Por
100 g Pietruszka, korzeń
150 g Seler korzeniowy
100 g Cebula
50 g Koncentrat pomidorowy 30%
60 g Olej rzepakowy uniwersalny
Sok z cytryny, przyprawa do ryb, koperek, sól, pieprz, cukier (1 łyżeczka)
Rybę skropić sokiem z cytryny, posypać przyprawą do ryb, koperkiem, pieprzem i zawinąć w folię. Piec przez 15 minut w 180 stopniach. Po upieczeniu każdy filet podzielić na 2-3 części. Pora i cebulę pokroić, warzywa korzeniowe zetrzeć na tarce ( można też użyć ok. 750 g włoszczyzny mrożonej, pokrojonej w paski). Warzywa podsmażyć na oleju, dodać ok. 1/2 szklanka wody i dusić pod przykryciem ok. 20 minut często mieszając. W razie potrzeby dolewać wody. Dodać koncentrat pomidorowy, wszystko doprawić solą, pieprzem i cukrem. W naczyniu żaroodpornym układać warstwami farsz warzywny i rybę, wszystko przykryć farszem i odstawić na kilka godzin do lodówki.
Całość podzielić na 8 porcji, 1 porcja = 135 kcal
Składniki:
400 g Dorsz świeży, filety bez skóry
300 g Marchew
100 g Por
100 g Pietruszka, korzeń
150 g Seler korzeniowy
100 g Cebula
50 g Koncentrat pomidorowy 30%
60 g Olej rzepakowy uniwersalny
Sok z cytryny, przyprawa do ryb, koperek, sól, pieprz, cukier (1 łyżeczka)
Rybę skropić sokiem z cytryny, posypać przyprawą do ryb, koperkiem, pieprzem i zawinąć w folię. Piec przez 15 minut w 180 stopniach. Po upieczeniu każdy filet podzielić na 2-3 części. Pora i cebulę pokroić, warzywa korzeniowe zetrzeć na tarce ( można też użyć ok. 750 g włoszczyzny mrożonej, pokrojonej w paski). Warzywa podsmażyć na oleju, dodać ok. 1/2 szklanka wody i dusić pod przykryciem ok. 20 minut często mieszając. W razie potrzeby dolewać wody. Dodać koncentrat pomidorowy, wszystko doprawić solą, pieprzem i cukrem. W naczyniu żaroodpornym układać warstwami farsz warzywny i rybę, wszystko przykryć farszem i odstawić na kilka godzin do lodówki.
Całość podzielić na 8 porcji, 1 porcja = 135 kcal
2021-12-21, 14:47
facebook
Przez otyłość nie tylko chorujemy, lecz także umieramy!
Przeszukując internet można wywnioskować, że problem otyłości jest powszechny w krajach rozwiniętych cywilizacyjnie.
Otyłość (łac. obesitas) to choroba przewlekła o złożonej etiologii, którą definiuje się jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które stanowi zagrożenie dla zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje otyłość jako posiadanie wskaźnika BMI powyżej 30. Według tej samej organizacji rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 mln osób na świecie!!!
Niepokojące jest coraz częstsze pojawianie się otyłości w okresie rozwojowym u dzieci, ponieważ przekłada się to bezpośrednio na większe ryzyko (nawet 17,5 razy) otyłości i chorób powiązanych w dorosłości.. Diagnoza otyłości w wieku 6 lat oznacza 25% ryzyka otyłości w wieku dorosłym, otyłość w wieku 12 lat to już 75% ryzyka.
Celem REPs Polska na 2022 rok jest pomoc osobom chcącym i próbującym zgubić zbędne kilogramy. Poprzez posty, artykuły i wywiady z ekspertami będziemy przez cały rok zachęcać Was do zmiany stylu życia i pracy nad sobą. Często proste i jakże oczywiste zmiany skutkują spektakularnymi rezultatami. Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Przeszukując internet można wywnioskować, że problem otyłości jest powszechny w krajach rozwiniętych cywilizacyjnie.
Otyłość (łac. obesitas) to choroba przewlekła o złożonej etiologii, którą definiuje się jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które stanowi zagrożenie dla zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje otyłość jako posiadanie wskaźnika BMI powyżej 30. Według tej samej organizacji rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 mln osób na świecie!!!
Niepokojące jest coraz częstsze pojawianie się otyłości w okresie rozwojowym u dzieci, ponieważ przekłada się to bezpośrednio na większe ryzyko (nawet 17,5 razy) otyłości i chorób powiązanych w dorosłości.. Diagnoza otyłości w wieku 6 lat oznacza 25% ryzyka otyłości w wieku dorosłym, otyłość w wieku 12 lat to już 75% ryzyka.
Celem REPs Polska na 2022 rok jest pomoc osobom chcącym i próbującym zgubić zbędne kilogramy. Poprzez posty, artykuły i wywiady z ekspertami będziemy przez cały rok zachęcać Was do zmiany stylu życia i pracy nad sobą. Często proste i jakże oczywiste zmiany skutkują spektakularnymi rezultatami. Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-21, 09:23
facebook
Mijający rok był dla mnie trudny i pełen wyzwań.? Jednak rozstanie z poprzednimi obowiązkami zawodowymi i otwarcie stacjonarnego gabinetu dietetycznego Mój Dietetyk Ostróda okazało się świetnym posunięciem. ? Do tego rok kończę ogromnym sukcesem - uzyskaniem akredytacji REPs Polska w zakresie Gym Instructor, Personal Trainer i Nutritional Therapy Practitioner EQF Level 5. Ten certyfikat jest honorowany we wszystkich krajach członkowskich ICREPs Międzynarodowej Federacji Akredytującej Profesjonalne Szkoły Fitness (International Confederation for Registers of Exercise Professionals ), a obecność w rejestrze REPs świadczy o kwalifikacjach posiadanych przez trenera i gwarantuje jego profesjonalizm. ?? Nie osiadam na laurach, szkolę się i działam dalej, już niebawem zaproszę Was do nowego projektu, w który się zaangażowałam, a póki co zapraszam do grupy Sylwetka na Lata: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Mój profil na REPs Polska:
https://repspolska.pl/trener/Kamila-Gorecka-Kirwiel/REPS-TR-3588
Mój profil na REPs Polska:
https://repspolska.pl/trener/Kamila-Gorecka-Kirwiel/REPS-TR-3588
2021-12-20, 17:39
facebook
W Święta ??? mamy tendencję do przygotowywania zbyt dużej ilości potraw. Kończy się to tym, że zmuszamy się do jedzenia, bo przecież szkoda żeby się zmarnowało.
Ale przecież nic nie musi się zmarnować! ❣️ Przede wszystkim warto przemyśleć, ile porcji danej potrawy będziesz w stanie zjeść razem ze wszystkimi zaproszonymi gośćmi i przygotować odpowiednią ilość. Jeśli mimo to zostaną Ci nadliczbowe porcje jedzenia, zamroź je. Inną, fajną opcją są lodówki społeczne- sprawdź czy takie miejsce jest w Twoim mieście. Jeśli tak - podziel się tym co zostało z wigilijnej wieczerzy z potrzebującymi. W końcu są Święta - warto zrobić dobry uczynek.
Ale przecież nic nie musi się zmarnować! ❣️ Przede wszystkim warto przemyśleć, ile porcji danej potrawy będziesz w stanie zjeść razem ze wszystkimi zaproszonymi gośćmi i przygotować odpowiednią ilość. Jeśli mimo to zostaną Ci nadliczbowe porcje jedzenia, zamroź je. Inną, fajną opcją są lodówki społeczne- sprawdź czy takie miejsce jest w Twoim mieście. Jeśli tak - podziel się tym co zostało z wigilijnej wieczerzy z potrzebującymi. W końcu są Święta - warto zrobić dobry uczynek.
2021-12-20, 13:17
facebook
Kolejny kurs ukończony, tym razem brakujące ogniwo, czyli planowanie treningowe w ujęciu długofalowym - dzięki Mateusz Stachurski i GSA - Global Sport Academy ???kurs petarda!
2021-12-20, 08:26
facebook
Dzisiaj przyszła paczka od LAB ONE, a w niej N°1 ProBiotic i N°1 ShaperBody oraz miłe upominki i kartka świąteczna
2021-12-17, 14:41
facebook
W czasie świątecznych uczt warto pamiętać o nawadnianiu. ?☕organizmu. Najlepiej sprawdzi się woda mineralna, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by dodać jej trochę smaku. Przygotuj domową wodę smakową dodając do niej świeże owoce i zioła. ?❣️
Jeśli jesteś miłośnikiem herbat, możesz przygotować ich świąteczne wersje. Do herbaty wrzuć kilka goździków lub przygotuj dzbanek herbaty owocowej z laską cynamonu albo anyżem. Czujesz ten aromat, który unosi się po domu? ??
Propozycje domowej wody smakowej:
✔ cytryna ? + mięta ?
✔ cytryna ? + rozmaryn ?(trzeba go trochę “pognieść” przed dodaniem do wody)
✔ owoce leśne (pojedynczo i w dowolnych kombinacjach; borówki, porzeczki i jeżyny trzeba trochę rozgnieść, żeby oddały smak i aromat)
✔ melon ? + rozmaryn ?
✔ gruszka ? + melisa ?
✔ nektarynka ?
✔ ogórek ? + limonka + mięta ?
✔ jabłko ? + sok z cytryny ? + mięta ? + opcjonalnie: miód, cynamon
✔ arbuz ?+ sok z limonki + truskawki ? (lub brzoskwinie, morele)
✔ truskawki ?+ cytryna ? + mięta ?
✔ pomarańcza ?+ maliny + mięta ?
✔ pomarańcza ? + melisa ?
✔ grejpfrut + cytryna ? + mięta ?
✔ ananas ? + mięta ?
✔ jeżyny + cytryna ? + mięta ?
✔ jabłko ?+ ogórek ? + melisa?
✔ pomarańcza ? + porzeczki
✔ dzika róża (płatki kwiatów) + mięta ?
Jeśli jesteś miłośnikiem herbat, możesz przygotować ich świąteczne wersje. Do herbaty wrzuć kilka goździków lub przygotuj dzbanek herbaty owocowej z laską cynamonu albo anyżem. Czujesz ten aromat, który unosi się po domu? ??
Propozycje domowej wody smakowej:
✔ cytryna ? + mięta ?
✔ cytryna ? + rozmaryn ?(trzeba go trochę “pognieść” przed dodaniem do wody)
✔ owoce leśne (pojedynczo i w dowolnych kombinacjach; borówki, porzeczki i jeżyny trzeba trochę rozgnieść, żeby oddały smak i aromat)
✔ melon ? + rozmaryn ?
✔ gruszka ? + melisa ?
✔ nektarynka ?
✔ ogórek ? + limonka + mięta ?
✔ jabłko ? + sok z cytryny ? + mięta ? + opcjonalnie: miód, cynamon
✔ arbuz ?+ sok z limonki + truskawki ? (lub brzoskwinie, morele)
✔ truskawki ?+ cytryna ? + mięta ?
✔ pomarańcza ?+ maliny + mięta ?
✔ pomarańcza ? + melisa ?
✔ grejpfrut + cytryna ? + mięta ?
✔ ananas ? + mięta ?
✔ jeżyny + cytryna ? + mięta ?
✔ jabłko ?+ ogórek ? + melisa?
✔ pomarańcza ? + porzeczki
✔ dzika róża (płatki kwiatów) + mięta ?
2021-12-17, 09:38
facebook
Przygotowania do świąt ?? zajmują dużo czasu, którego może nam już zabraknąć na trening, ale nie ma się czym martwić - wykonując niezbędne prace spalamy mnóstwo kalorii! Sprawdźcie ile! ❣️?
2021-12-16, 14:07
facebook
Czym są probiotyki ❓ Probiotyki to preparaty dostarczające do organizmu żywe kultury bakterii, które odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Warto je stosować nie tylko w czasie i po antybiotykoterapii. ? Działanie probiotyków zależy od szczepu, a producenci często na opakowaniu dodają informację o szczególnym przeznaczeniu produktu.
Wybierając probiotyk trzeba sprawdzić, czy jest on dobrze przebadany i opisany. Na opakowaniu preparatu znajdziecie trzy główne elementy - nazwę rodzajową np. Lactobacillus, nazwę gatunkową (np. plantarum) i i literowo-cyfrowege oznaczenia szczepu (np. 299v). Warto zwrócić uwagę na probiotyki rodzimej firmy ?? Sanprobi, które testuję już od dłuższego czasu.
Zapraszam na konsultacje dietetyczne, w trakcie których zastanowimy się wspólnie, który probiotyk byłby dla Ciebie najodpowiedniejszy.
Wybierając probiotyk trzeba sprawdzić, czy jest on dobrze przebadany i opisany. Na opakowaniu preparatu znajdziecie trzy główne elementy - nazwę rodzajową np. Lactobacillus, nazwę gatunkową (np. plantarum) i i literowo-cyfrowege oznaczenia szczepu (np. 299v). Warto zwrócić uwagę na probiotyki rodzimej firmy ?? Sanprobi, które testuję już od dłuższego czasu.
Zapraszam na konsultacje dietetyczne, w trakcie których zastanowimy się wspólnie, który probiotyk byłby dla Ciebie najodpowiedniejszy.
2021-12-16, 11:23
facebook
Przerwa w pracy zachęca do spacerów ?? U mnie dziś 7 km po okolicy i z powrotem do pracy ?
2021-12-15, 14:42
facebook
Zachęcam Cię do aktywnego spędzenia świąt Bożego Narodzenia. ?♀?♀ Ruszaj się gdy tylko się da, pospaceruj, wejdź do domu po schodach, pobaw się z dziećmi, pobiegaj z psem albo zaplanuj sesję na rowerze stacjonarnym oglądając telewizję i ciesz się wolnym czasem! Świąteczne spacery z najbliższymi to doskonały sposób, by spalić nadmiar kalorii.??
2021-12-15, 11:20
facebook
15 grudnia obchodzimy Dzień Herbaty ☕ Którą herbatę lubicie najbardziej? Sprawdźcie, czy wiecie wszystko o tym napoju - na kolejnych grafikach znajdziecie trochę ciekawych informacji ??
2021-12-15, 08:13
facebook
Pobierz DARMOWY świąteczny ebook! ???
https://bit.ly/DarmowyEbookNaŚwieta2021
To ponad 50 stron inspiracji na wigilijne i świąteczne potrawy, masa porad i wskazówek dietetycznych!
https://bit.ly/DarmowyEbookNaŚwieta2021
To ponad 50 stron inspiracji na wigilijne i świąteczne potrawy, masa porad i wskazówek dietetycznych!
2021-12-14, 15:12
facebook
Co zrobić, by świąteczne ?? dania były smaczne, ale nieco zdrowsze i mniej tuczące? To proste, zastosuj zamienniki dań lub produktów użytych do ich przygotowania.
Zastąp:
?mąkę pszenną mąką pełnoziarnistą (różnica w kaloryczności nie będzie duża, ale indeks glikemiczny tej drugiej jest niższy, co jest istotne dla osób cierpiących na insulinooporność),
?rybę smażoną rybą upieczoną w piekarniku w folii
?majonez jogurtem naturalnym lub samodzielnie przygotowanym sosem majonezowym
?cukier ksylitolem lub erytrytolem
?gotową masę makową domową masą własnej roboty
?tłustą śmietaną gęstym jogurtem lub serkiem kanapkowym
?wywar mięsny warzywnym
?ciasta i desery owocami i orzechami
Niech Święta staną się okazją do odkrywania nieznanych lub rzadko pojawiających się smaków.
Zastąp:
?mąkę pszenną mąką pełnoziarnistą (różnica w kaloryczności nie będzie duża, ale indeks glikemiczny tej drugiej jest niższy, co jest istotne dla osób cierpiących na insulinooporność),
?rybę smażoną rybą upieczoną w piekarniku w folii
?majonez jogurtem naturalnym lub samodzielnie przygotowanym sosem majonezowym
?cukier ksylitolem lub erytrytolem
?gotową masę makową domową masą własnej roboty
?tłustą śmietaną gęstym jogurtem lub serkiem kanapkowym
?wywar mięsny warzywnym
?ciasta i desery owocami i orzechami
Niech Święta staną się okazją do odkrywania nieznanych lub rzadko pojawiających się smaków.
2021-12-14, 11:29
facebook
Mój gabinet właśnie rozpoczął współpracę z ALAB laboratoria, punkt pobrań znajduje się w Ostródzie przy ul. Grunwaldzkiej 2/27. Jeśli więc wybieracie się do mnie na wizytę i nie macie aktualnych wyników badań lub w trakcie wizyty okaże się, że warto byłoby wykonać dodatkową diagnostykę, pomogę Wam wybrać odpowiednie badania. ?
2021-12-14, 09:14
facebook
Dzisiaj oprócz jogi i treningu udało się też wymknąć na łyżwy ❤️?
2021-12-13, 16:22
facebook
Wigilia i święta ?? to czas, gdy raczymy się tradycyjnymi daniami, które zwykle są dosyć wysokokaloryczne i ciężkostrawne. Na bożonarodzeniowych stołach rzadko goszczą warzywa. ?????? Proponuję, by w tym roku było inaczej. ? Zadbajmy więc o to, by każdemu posiłkowi towarzyszyła porcja niskokalorycznych warzyw. Może być Ci trudno to sobie wyobrazić, ale skoro na tradycyjnym wigilijnym stole powinno znaleźć się aż 12 potraw, to nic nie stoi na przeszkodzie by 1-2 z nich stanowiły warzywa, na przykład surowe - zawsze to mniej gotowania! Polecam także warzywne ratatouille z bakłażana, cukinii, papryki czerwonej i żółtej, pomidorów i cebuli. Warzywa kroimy w plastry i przyprawiamy do smaku (można przygotować marynatę na bazie oliwy z oliwek). Następnie układamy naprzemiennie plastry warzyw w naczyniu do pieczenia i zapiekamy około 60 minut w temperaturze 180 stopni. Oczywiście można też podać różnego rodzaju surówki i warzywa gotowane, pamiętajcie tylko by nie gotować ich zbyt długo - w ten sposób warzywa zachowają więcej wartości odżywczych i będą miały niższy indeks glikemiczny.
2021-12-13, 10:36
facebook
Dzisiejszy spacer w bajkowej scenerii ❄️❤️ Jak u Was weekend, udało się spędzić go aktywnie?
2021-12-12, 14:45
facebook
Smaczny weekend z własnej roboty chlebem z kaszą gryczaną, pysznym krupnikiem i miodem spadziowym upolowanym na Wigili gminnej w Miłomłynie ❤️
2021-12-12, 10:08
