facebook
Jak powinna odżywiać się osoba aktywna fizycznie? ?♀?♀?♀⛹Dieta sportowca trenującego zawodowo lub zaawansowanego amatora, czyli osoby trenującej 5 i więcej razy w tygodniu, oprócz tego, że musi dostarczać odpowiedniej ilości kalorii wynikającej z większego zapotrzebowania związanego z aktywnością fizyczną, powinna uwzględniać jeszcze kilka specyficznych założeń. Jeśli trenujesz 60 lub więcej minut każdego dnia, koniecznie musisz je poznać i zastosować.?? Zapraszam do lektury artykułu na ten temat: https://mojdietetyk.pl/aktualnosci/jak-powinna-odzywiac-sie-osoba-aktywna-fizycznie.html
2021-10-25, 11:46
facebook
Gryczotto z indykiem wyszło super, przepis niebawem trafi na stronę www ??❤️
2021-10-24, 17:52
facebook
Dzisiejsza piękna pogoda sprzyja aktywnemu wypoczynkowi na dworze ❤️ Byliście gdzieś dzisiaj na spacerze?
2021-10-24, 15:53
facebook
Dzisiaj śniadanie, które ma mi dać energię na kilka godzin - camembert z patelni z konfiturą żurawinową i szczypiorkiem. Była jeszcze mini grahamka, ale nie dotrwała do zdjęcia ? Przygotowanie bardzo proste - ser podgrzewamy na patelni do chwili, gdy zrobi się półpłynny w środku, ale z zewnątrz nadal trzyma formę. Następnie wykładamy na talerz, kładziemy na górę łyżkę dobrej konfitury żurawinowej a dookoła sypiemy szczypiorek. Idealnie smakuje właśnie z mini grahamką, którą ja jeszcze podgrzewam na przystawce do tostera.❤️?
2021-10-24, 08:04
facebook
Weekendowe gotowanie w rytmie slow, miał być brązowy ryż, ale napotkałam na opór materii i musiały być ziemniaki. Mimo to obiad super, pieczony pstrąg i duszona marchewka ??️?❤️
2021-10-23, 20:40
facebook
Jedno z moich ulubionych, szybkich śniadań. Pasta z awokado na pełnoziarnistym chlebie z jajkiem na twardo.?????Przygotowanie banalnie proste - awokado rozgniatamy widelcem w miseczce, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek, sól i pieprz. Mieszamy wszystko do uzyskania konsystencji pasty, potem smarujemy nią pieczywo a na koniec dodajemy ugotowane na twardo jajko i trochę koperku. Pycha ❤️
2021-10-23, 08:48
facebook
Szykuje się smaczny weekend ❤️?️? Wreszcie w domu i będzie czas na gotowanie ? Na pewno podzielę się przepisami jak tylko je przetestuję ?
2021-10-22, 14:59
facebook
Jak można walczyć z nadwagą i otyłością? ❓??
Obu tym negatywnym zjawiskom można zapobiec lub radzić sobie poprzez zmianę nawyków żywieniowych i włączenie do codziennego harmonogramu aktywności fizycznej.
W diecie warto zacząć od ograniczenia spożycia tłuszczów zwierzęcych i cukrów na rzecz tłuszczów roślinnych, zbożowych produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, a także roślin strączkowych, ryb i orzechów oraz pestek.
Jeśli sami nie potrafimy zaplanować i wprowadzić tych zmian w życie, warto udać się do dietetyka, który albo rozpisze wzorcowy jadłospis albo przeprowadzi serię spotkań edukacyjnych, w trakcie których pacjent nabędzie wiedzę niezbędną do samodzielnego planowania zbilansowanej, zdrowej diety.
Zawalcz o zdrowie i szczupłą sylwetkę z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością z rabatem -20%! ?
24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością. Z tej okazji przygotowałam promocję na wszystkie pakiety współpracy dietetycznej. ❣?
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online za pośrednictwem Skype lub Messengera.
Osoby, które umówią się na konsultację i zdecydują się na współpracę w dniach od 22 do 29 października, otrzymają rabat -20%. Oznacza to, że już za 128 zł można będzie odebrać 14-dniowy jadłospis redukcyjny o dostosowanej kaloryczności i uwzględniający sezonowość produktów, a za 184 zł w diecie będą wzięte pod uwagę także preferencje smakowe pacjenta. Warto wykorzystać tę szansę i rozpocząć walkę o zdrowie i szczupłą sylwetkę.
Obu tym negatywnym zjawiskom można zapobiec lub radzić sobie poprzez zmianę nawyków żywieniowych i włączenie do codziennego harmonogramu aktywności fizycznej.
W diecie warto zacząć od ograniczenia spożycia tłuszczów zwierzęcych i cukrów na rzecz tłuszczów roślinnych, zbożowych produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, a także roślin strączkowych, ryb i orzechów oraz pestek.
Jeśli sami nie potrafimy zaplanować i wprowadzić tych zmian w życie, warto udać się do dietetyka, który albo rozpisze wzorcowy jadłospis albo przeprowadzi serię spotkań edukacyjnych, w trakcie których pacjent nabędzie wiedzę niezbędną do samodzielnego planowania zbilansowanej, zdrowej diety.
Zawalcz o zdrowie i szczupłą sylwetkę z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością z rabatem -20%! ?
24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością. Z tej okazji przygotowałam promocję na wszystkie pakiety współpracy dietetycznej. ❣?
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online za pośrednictwem Skype lub Messengera.
Osoby, które umówią się na konsultację i zdecydują się na współpracę w dniach od 22 do 29 października, otrzymają rabat -20%. Oznacza to, że już za 128 zł można będzie odebrać 14-dniowy jadłospis redukcyjny o dostosowanej kaloryczności i uwzględniający sezonowość produktów, a za 184 zł w diecie będą wzięte pod uwagę także preferencje smakowe pacjenta. Warto wykorzystać tę szansę i rozpocząć walkę o zdrowie i szczupłą sylwetkę.
2021-10-22, 09:36
facebook
Dzisiaj miałam okazję spotkać się z 3 grupami młodzieży z Zespołu Szkół Zawodowych im. Sandora Petöfi i opowiedzieć im trochę o zawodzie dietetyka. Dziękuję za zaproszenie i aktywny udział ??
2021-10-21, 14:06
facebook
Co powoduje nadwagę i otyłość? ❓
Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest brak równowagi energetycznej pomiędzy spożytymi a spalonymi kaloriami – tzn. jemy więcej niż nasz organizm w rzeczywistości potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Ta nadwyżka zostaje zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej.
Pośrednio do nadwagi i otyłości przyczynia się też brak ruchu i regularnej aktywności fizycznej, który powoduje, że nasze zapotrzebowanie na energię z pożywienia staje się naprawdę niskie.
Siedzący tryb pracy, przemieszczanie się samochodem, bierny wypoczynek, spędzanie ogromnej części czasu przed ekranami i łatwo dostępna żywność, zwłaszcza wysokokaloryczne przekąski, fast foody i produkty przetworzone - za tę "wygodę" płacimy epidemią nadwagi i otyłości.
Dlatego tak ważne jest, by mieć świadomość swojego realnego zapotrzebowania na energię i nauczyć się samodzielnie planować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, a także wprowadzać do swojego codziennego harmonogramu aktywność fizyczną, choćby tą najprostszą, w postaci energicznych spacerów.
Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest brak równowagi energetycznej pomiędzy spożytymi a spalonymi kaloriami – tzn. jemy więcej niż nasz organizm w rzeczywistości potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Ta nadwyżka zostaje zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej.
Pośrednio do nadwagi i otyłości przyczynia się też brak ruchu i regularnej aktywności fizycznej, który powoduje, że nasze zapotrzebowanie na energię z pożywienia staje się naprawdę niskie.
Siedzący tryb pracy, przemieszczanie się samochodem, bierny wypoczynek, spędzanie ogromnej części czasu przed ekranami i łatwo dostępna żywność, zwłaszcza wysokokaloryczne przekąski, fast foody i produkty przetworzone - za tę "wygodę" płacimy epidemią nadwagi i otyłości.
Dlatego tak ważne jest, by mieć świadomość swojego realnego zapotrzebowania na energię i nauczyć się samodzielnie planować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, a także wprowadzać do swojego codziennego harmonogramu aktywność fizyczną, choćby tą najprostszą, w postaci energicznych spacerów.
2021-10-21, 07:17
facebook
Często nie uświadamiamy sobie istnienia ścisłego związku pomiędzy tym, co jemy a stanem naszego zdrowia. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe i związane z nimi negatywne konsekwencje mogą być przyczyną około 80 różnych chorób, w tym:
• chorób serca i układu krążenia, udarów,
• cukrzycy i insulinooporności,
• chorób układu mięśniowo-szkieletowego np. choroby zwyrodnieniowej stawów,
• niektórych nowotworów (piersi, prostaty, jajnika, wątroby, nerek, okrężnicy, pęcherzyka żółciowego).
Warto zacząć walkę z nadprogramowymi kilogramami zanim dopadnie nas któraś z powyższych chorób, a pamiętajmy, że w początkowej fazie większość z nich przebiega bezobjawowo.
• chorób serca i układu krążenia, udarów,
• cukrzycy i insulinooporności,
• chorób układu mięśniowo-szkieletowego np. choroby zwyrodnieniowej stawów,
• niektórych nowotworów (piersi, prostaty, jajnika, wątroby, nerek, okrężnicy, pęcherzyka żółciowego).
Warto zacząć walkę z nadprogramowymi kilogramami zanim dopadnie nas któraś z powyższych chorób, a pamiętajmy, że w początkowej fazie większość z nich przebiega bezobjawowo.
2021-10-20, 12:24
facebook
Nadwaga i otyłość to nadmierne lub nieprawidłowe nagromadzenie tkanki tłuszczowej, które stanowi nie tylko defekt estetyczny, ale i poważne zagrożenie dla zdrowia. Wskaźnik BMI powyżej 25 oznacza nadwagę, a powyżej 30 – otyłość. Są to alarmujące sygnały świadczące o tym, że sytuacja wymaga natychmiastowego działania. Otyłość i nadwaga są obecnie jednymi z najgroźniejszych pandemii. Problem dotyczy osób w każdym wieku, ostatnio także w dużej mierze dzieci i młodzieży. Szacuje się, że rocznie ponad 4 mln ludzi umiera z powodu nadwagi lub otyłości. O to, dlaczego jest to tak poważny problem i jak z nim walczyć w kolejny postach – bądź ze mną!
2021-10-19, 10:00
facebook
Sobotnie szkolenie z SIBO bardzo wartościowe, jeśli znacie kogoś, kto cierpi na tę chorobę lub IBS (zespół jelita drażliwego) albo obserwuje u siebie opisanej poniżej objawy, ale nie ma żadnej konkretnej diagnozy, polećcie mu konsultację z Mój Dietetyk Ostróda. Taką osobę skieruję na wiarygodne testy diagnostyczne i zaproponuję odpowiednią interwencję dietetyczną.
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) to pojawienie się i rozrost w jelicie cienkim bakterii, które normalnie bytują w jelicie grubym
Objawy SIBO niestety nie są charakterystyczne, przypominają objawy zespołu jelita drażliwego, różnego rodzaju alergii oraz nadwrażliwości pokarmowych (choć często po prostu występują z nimi w parze), te objawy to:
✅ nudności i wymioty
✅ wzdęcia
✅ gazy
✅ biegunka
✅ zaparcia
✅ refluks
✅ utrata wagi
✅ ból stawów
✅ niedobór składników pokarmowych (np. witamin A, D, E i K, B12, żelaza, wapnia, magnezu)
✅ zmęczenie
✅ depresja, lęki
✅ wysypki
✅ trądzik (w tym trądzik różowaty)
✅ egzema
✅ astma
Badania pokazują, że SIBO jest przyczyną nawet 84% przypadków zespołu jelita drażliwego. Dlatego u każdego pacjenta ze zdiagnozowanym IBS należy przeprowadzić dalszą diagnostykę w kierunku SIBO.
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) to pojawienie się i rozrost w jelicie cienkim bakterii, które normalnie bytują w jelicie grubym
Objawy SIBO niestety nie są charakterystyczne, przypominają objawy zespołu jelita drażliwego, różnego rodzaju alergii oraz nadwrażliwości pokarmowych (choć często po prostu występują z nimi w parze), te objawy to:
✅ nudności i wymioty
✅ wzdęcia
✅ gazy
✅ biegunka
✅ zaparcia
✅ refluks
✅ utrata wagi
✅ ból stawów
✅ niedobór składników pokarmowych (np. witamin A, D, E i K, B12, żelaza, wapnia, magnezu)
✅ zmęczenie
✅ depresja, lęki
✅ wysypki
✅ trądzik (w tym trądzik różowaty)
✅ egzema
✅ astma
Badania pokazują, że SIBO jest przyczyną nawet 84% przypadków zespołu jelita drażliwego. Dlatego u każdego pacjenta ze zdiagnozowanym IBS należy przeprowadzić dalszą diagnostykę w kierunku SIBO.
2021-10-19, 07:51
Zawalcz o zdrowie i szczupłą sylwetkę z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością
24 października obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Otyłością. Z tej okazji gabinet dietetyczny Mój Dietetyk Ostróda przygotował promocję na wszystkie pakiety współpracy dietetycznej. Osoby, które umówią się na konsultację i zdecydują się na współpracę w dniach od 22 do 29 października, otrzymają rabat -20%.
Oferty i promocje
2021-10-18, 10:30
facebook
Zawalcz o zdrowie i szczupłą sylwetkę z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością z rabatem -20%! ?
24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością. Z tej okazji przygotowałam promocję na wszystkie pakiety współpracy dietetycznej. ❣?
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online za pośrednictwem Skype lub Messengera.
Osoby, które umówią się na konsultację i zdecydują się na współpracę w dniach od 22 do 29 października, otrzymają rabat -20%. Oznacza to, że już za 128 zł można będzie odebrać 14-dniowy jadłospis redukcyjny o dostosowanej kaloryczności i uwzględniający sezonowość produktów, a za 184 zł w diecie będą wzięte pod uwagę także preferencje smakowe pacjenta. Warto wykorzystać tę szansę i rozpocząć walkę o zdrowie i szczupłą sylwetkę.
24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością. Z tej okazji przygotowałam promocję na wszystkie pakiety współpracy dietetycznej. ❣?
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online za pośrednictwem Skype lub Messengera.
Osoby, które umówią się na konsultację i zdecydują się na współpracę w dniach od 22 do 29 października, otrzymają rabat -20%. Oznacza to, że już za 128 zł można będzie odebrać 14-dniowy jadłospis redukcyjny o dostosowanej kaloryczności i uwzględniający sezonowość produktów, a za 184 zł w diecie będą wzięte pod uwagę także preferencje smakowe pacjenta. Warto wykorzystać tę szansę i rozpocząć walkę o zdrowie i szczupłą sylwetkę.
2021-10-18, 09:56
facebook
O 4:56 wyjazd na szkolenie do Bydgoszczy na temat SIBO i szkolimy się intensywnie z całą ekipą Mój Dietetyk - zdrowa dieta i odchudzanie ?
2021-10-16, 09:35
facebook
Drzwi otwarte w gabinecie za chwilę startują a ja czekam na Gości z małym poczęstunkiem ?? Liczę, że wszyscy dotrą i na koniec dnia koszyczek będzie pusty ❤️?
2021-10-14, 09:37
facebook
Czas pędzi nieubłaganie. ⌚ Dzieci wróciły do stacjonarnej szkoły, oby na jak najdłużej. ?????
Zaczyna się czas kichania i pociągania nosem. ?
Pora sięgnąć po sprzymierzeńca, w postaci odżywczych pokarmów. ???
✅ Potrzebujesz szybkich przepisów?
✅Chcesz, aby to co zrobisz smakowało Twojemu dziecku?
✅Chcesz, aby dziecko samo mogło coś przygotować?
Mamy dla Ciebie ebook z przepisami. ? Propozycje przygotowały i testowały na swoich dzieciach mamy dietetyczki i mamy naszych młodych Klientów. ?
Pobierz i przetestuj koniecznie.❣
Zachęcamy do dzielenia się ebookiem ze znajomymi, rodziną, przyjaciółmi, rodzicami kolegów i koleżanek Waszych dzieci. Poniżej link ???
Kliknij i przekazuj https://bit.ly/MOJDIETETYKEBOOKDLADZIECI
Kochany Rodzicu wiemy, że robisz dla swojego dziecka wszystko co możesz i najlepiej jak potrafisz. Jesteś super! Tak trzymaj! ?❤️
Zaczyna się czas kichania i pociągania nosem. ?
Pora sięgnąć po sprzymierzeńca, w postaci odżywczych pokarmów. ???
✅ Potrzebujesz szybkich przepisów?
✅Chcesz, aby to co zrobisz smakowało Twojemu dziecku?
✅Chcesz, aby dziecko samo mogło coś przygotować?
Mamy dla Ciebie ebook z przepisami. ? Propozycje przygotowały i testowały na swoich dzieciach mamy dietetyczki i mamy naszych młodych Klientów. ?
Pobierz i przetestuj koniecznie.❣
Zachęcamy do dzielenia się ebookiem ze znajomymi, rodziną, przyjaciółmi, rodzicami kolegów i koleżanek Waszych dzieci. Poniżej link ???
Kliknij i przekazuj https://bit.ly/MOJDIETETYKEBOOKDLADZIECI
Kochany Rodzicu wiemy, że robisz dla swojego dziecka wszystko co możesz i najlepiej jak potrafisz. Jesteś super! Tak trzymaj! ?❤️
2021-10-13, 11:00
facebook
Już 14 października zapraszam na darmowe konsultacje dietetyczne w ramach Drzwi Otwartych gabinetu Mój Dietetyk Ostróda. ? Zostały ostatnie wolne miejsca, więc lepiej się spieszcie ?
W czasie konsultacji:
? Przeanalizujemy Twoje nawyki żywieniowe
? Wykonamy analizę składu ciała
? Otrzymasz wskazówki dietetyczne
Jeśli tego dnia zdecydujesz się na współpracę i wykupienie jednego z pakietów opieki dietetycznej, mam dla Ciebie dodatkowo rabat -20%! ?❣
Rezerwację godziny darmowej konsultacji przyjmuję telefonicznie lub mailowo:
? +48 578282445
✉ ostroda@mojdietetyk.pl
? ul. Grunwaldzka 43, 140-100 Ostróda (ostatni gabinet na 1 piętrze).
www.mojdietetyk.pl/placowki/ostroda
W czasie konsultacji:
? Przeanalizujemy Twoje nawyki żywieniowe
? Wykonamy analizę składu ciała
? Otrzymasz wskazówki dietetyczne
Jeśli tego dnia zdecydujesz się na współpracę i wykupienie jednego z pakietów opieki dietetycznej, mam dla Ciebie dodatkowo rabat -20%! ?❣
Rezerwację godziny darmowej konsultacji przyjmuję telefonicznie lub mailowo:
? +48 578282445
✉ ostroda@mojdietetyk.pl
? ul. Grunwaldzka 43, 140-100 Ostróda (ostatni gabinet na 1 piętrze).
www.mojdietetyk.pl/placowki/ostroda
2021-10-12, 15:11
facebook
Już jutro premiera ebooka ze zdrowymi i smacznymi przepisami dla dzieci ??❣
Po powrocie do szkół i nastaniu typowej jesiennej aury, czas na sezon przeziębień i infekcji. Najlepszym sposobem na naturalne wsparcie odporności dziecka jest zbilansowana, odżywcza dieta, zapewniająca moc witamin i składników mineralnych. Świetne i sprawdzone przepisy na dania dla Waszych pociech znajdziecie w ebooku, którego udostępnię już jutro, a jeśli jesteście niecierpliwi, zostawcie komentarz pod tym postem, a ja prześlę Wam przedpremierowo link do jego pobrania w wiadomości prywatnej. ?
Po powrocie do szkół i nastaniu typowej jesiennej aury, czas na sezon przeziębień i infekcji. Najlepszym sposobem na naturalne wsparcie odporności dziecka jest zbilansowana, odżywcza dieta, zapewniająca moc witamin i składników mineralnych. Świetne i sprawdzone przepisy na dania dla Waszych pociech znajdziecie w ebooku, którego udostępnię już jutro, a jeśli jesteście niecierpliwi, zostawcie komentarz pod tym postem, a ja prześlę Wam przedpremierowo link do jego pobrania w wiadomości prywatnej. ?
2021-10-12, 12:01
facebook
Często słyszymy o podstawowej przemianie materii przy okazji planowania diety redukcyjnej i dowiadujemy, że się jest to ilość kalorii, poniżej której nigdy nie powinniśmy schodzić planując jadłospis. Warto dowiedzieć się, co się tak naprawdę kryje pod pojęciem PPM i dlaczego tak ważne, jest by zawsze jeść więcej niż ona wynosi.
Podstawowa przemiana materii pokrywa około 60-75% naszej całkowitej przemiany materii, czyli sumy wszystkich wydatków energetycznych, na które składa się także termogeneza poposiłkowa i koszty energetyczne podejmowanej aktywności fizycznej.
Wartość PPM to ilość kalorii, które musimy dostarczyć do organizmu, by utrzymać go przy życiu, zapewniająca minimum energii do realizacji podstawowych funkcji życiowych na poziomie minimum fizjologicznego. Wśród tych funkcji znajdują się:
?tonus mięśniowy
?temperatura ciała
?podstawowe czynności układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, wydalniczego i dokrewnego
?procesy anaboliczne
?aktywny transport substancji
Podstawowa przemiana materii odnosi się do stanu spoczynku i zakłada optymalne warunki środowiskowe - komfort psychiczny i mikroklimatyczny. Podstawowa przemiana materii mierzona bez spełnienia warunku bycia na czczo to tzw. spoczynkowa przemiana materii i jest ona o około 10% mniejsza niż PPM.
Z powyższego opisu jasno wynika, że nie można dostarczać organizmowi mniej kalorii niż wynosi PPM, ponieważ wpłynie to negatywnie na realizację podstawowych funkcji życiowych, a przecież w ciągu dnia nawet najmniej aktywne osoby wykonują jednak jakieś czynności, na które także wydatkowana jest energia. Dlatego też planując dietę odchudzającą najlepiej nie tyle nie schodzić poniżej PPM, co nawet nie zbliżać się do niej zbytnio, zachowując bezpieczny margines energetyczny na potrzeby normalnego, codziennego funkcjonowania.
Podstawowa przemiana materii pokrywa około 60-75% naszej całkowitej przemiany materii, czyli sumy wszystkich wydatków energetycznych, na które składa się także termogeneza poposiłkowa i koszty energetyczne podejmowanej aktywności fizycznej.
Wartość PPM to ilość kalorii, które musimy dostarczyć do organizmu, by utrzymać go przy życiu, zapewniająca minimum energii do realizacji podstawowych funkcji życiowych na poziomie minimum fizjologicznego. Wśród tych funkcji znajdują się:
?tonus mięśniowy
?temperatura ciała
?podstawowe czynności układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, wydalniczego i dokrewnego
?procesy anaboliczne
?aktywny transport substancji
Podstawowa przemiana materii odnosi się do stanu spoczynku i zakłada optymalne warunki środowiskowe - komfort psychiczny i mikroklimatyczny. Podstawowa przemiana materii mierzona bez spełnienia warunku bycia na czczo to tzw. spoczynkowa przemiana materii i jest ona o około 10% mniejsza niż PPM.
Z powyższego opisu jasno wynika, że nie można dostarczać organizmowi mniej kalorii niż wynosi PPM, ponieważ wpłynie to negatywnie na realizację podstawowych funkcji życiowych, a przecież w ciągu dnia nawet najmniej aktywne osoby wykonują jednak jakieś czynności, na które także wydatkowana jest energia. Dlatego też planując dietę odchudzającą najlepiej nie tyle nie schodzić poniżej PPM, co nawet nie zbliżać się do niej zbytnio, zachowując bezpieczny margines energetyczny na potrzeby normalnego, codziennego funkcjonowania.
2021-10-11, 12:11
facebook
Korzystacie z pogody? Ja jak najbardziej, cudowną wycieczkę rowerową dzisiaj zaliczyłam ❤️???♀️
2021-10-09, 15:43
facebook
Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Jaja ?? Warto więc przypomnieć, co dobrego kryje się w jajkach.
Jajko jest źródłem pełnowartościowego białka, czyli zawierającego komplet aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Białko jaja zawiera składniki bioaktywne o właściwościach antybakteryjnych: lizozym, konalbuminy, awidynę oraz inhibitory różnych enzymów.
Żółtko jaja zawiera cenne fosfolipidy oraz kwasy tłuszczowe nasycone i nienasycone w proporcji 2:1.
W jajku znajdziemy również:
? lecytynę, istotną dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i biorącą udział w metabolizmie cholesterolu.
? cholinę - ważną dla prawidłowej pracy mózgu, systemu nerwowego i metabolizmu wątroby, poprawiającą pamięć długotrwałą i zdolność do uczenia się.
? zeoksantynę i luteinę, należące do karotenoidów o właściwościach przeciwutleniających, istotne dla prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku i przeciwdziałające degeneracji plamki żółtej oka.
Jajko dostarcza prawie wszystkich witamin, oprócz C, a głównie tych rozpuszczalnych w tłuszczach - A, D, E i K. Sole mineralne obecne w jajku to fosfor, selen, żelazo i cynk.
Jajka zawierają także cholesterol - około 200-215 mg znajduje się w jego żółtku. Dobra wiadomość jest taka, że wybierając jaja pochodzące od Zielononóżki kuropatwianej dostarczymy go nieco mniej, bo około 150 mg.
Wokół spożycia jaj narosło wiele kontrowersji, głównie dotyczących zawartego w nich cholesterolu. Ile jajek tygodniowo możemy więc jeść, by sobie nie zaszkodzić? Osoby zdrowe mogą pozwolić sobie na nawet 7 jaj w tygodniu, natomiast w przypadku ryzyka powikłań kardiologicznych, cukrzycy typu 2 lub zespołu metabolicznego rekomendowane jest ograniczenie się do 2-4 sztuk.
* Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Jajko jest źródłem pełnowartościowego białka, czyli zawierającego komplet aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Białko jaja zawiera składniki bioaktywne o właściwościach antybakteryjnych: lizozym, konalbuminy, awidynę oraz inhibitory różnych enzymów.
Żółtko jaja zawiera cenne fosfolipidy oraz kwasy tłuszczowe nasycone i nienasycone w proporcji 2:1.
W jajku znajdziemy również:
? lecytynę, istotną dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i biorącą udział w metabolizmie cholesterolu.
? cholinę - ważną dla prawidłowej pracy mózgu, systemu nerwowego i metabolizmu wątroby, poprawiającą pamięć długotrwałą i zdolność do uczenia się.
? zeoksantynę i luteinę, należące do karotenoidów o właściwościach przeciwutleniających, istotne dla prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku i przeciwdziałające degeneracji plamki żółtej oka.
Jajko dostarcza prawie wszystkich witamin, oprócz C, a głównie tych rozpuszczalnych w tłuszczach - A, D, E i K. Sole mineralne obecne w jajku to fosfor, selen, żelazo i cynk.
Jajka zawierają także cholesterol - około 200-215 mg znajduje się w jego żółtku. Dobra wiadomość jest taka, że wybierając jaja pochodzące od Zielononóżki kuropatwianej dostarczymy go nieco mniej, bo około 150 mg.
Wokół spożycia jaj narosło wiele kontrowersji, głównie dotyczących zawartego w nich cholesterolu. Ile jajek tygodniowo możemy więc jeść, by sobie nie zaszkodzić? Osoby zdrowe mogą pozwolić sobie na nawet 7 jaj w tygodniu, natomiast w przypadku ryzyka powikłań kardiologicznych, cukrzycy typu 2 lub zespołu metabolicznego rekomendowane jest ograniczenie się do 2-4 sztuk.
* Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
2021-10-08, 12:40
facebook
Kiedy udać się do dietetyka, czego się spodziewać w trakcie wizyty, jak się do niej przygotować i jak wygląda współpraca z dietetykiem? Jeśli chcesz poznać odpowiedź na któreś z powyższych pytań, zapraszam do lektury artykułu w dzisiejszej Gazecie Ostródzkiej ?
2021-10-08, 11:15
