facebook
Weekend z Green Ways ?
2022-06-04, 14:01
facebook
Po dwóch latach praktykowania postanowiłam zrobić kurs instruktora jogi ?♀I udało się, teraz jeszcze 3 miesiące intensywnej praktyki i od września zaczynam prowadzić zajęcia dla początkujących i średnio zaawansowanych ?
2022-06-03, 10:32
facebook
Po deszczu kijki ?????
2022-06-02, 17:51
facebook
?Tłuszcze są niezbędnym składnikiem diety - stanowią źródło energii i jej wewnętrzny magazyn, są nośnikiem smaku, wchodzą w skład błon komórkowych i istoty białej mózgu, są niezbędne do produkcji hormonów, umożliwiają przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, chronią przed utratą ciepła, wpływają na stan skóry, włosów i paznokci. Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 30% energii pochodzącej z diety.
? Najlepszy wpływ na nasz organizm mają kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 - wielonienasycone - ALA, EPA i DHA. Ich nasz organizm nie jest niestety w stanie syntetyzować, muszą być więc dostarczane z pożywienia lub w formie suplementacji. Ich źródłem są ryby i tran (EPA i DHA), w produktach roślinnych znajdziemy ALA - w nasionach chia, siemieniu lnianym i algach. Organizm może przekształcać ALA w DHA i EPA, ale jest to proces trudny i mało efektywny. Przeszkadza w tym zwłaszcza zbyt duży udział kwasów omega-6, obecnych w olejach sojowym, słonecznikowym i kukurydzianym, oraz wysoka podaż kwasów tłuszczowych trans, a także alkohol.
?Źródłem kawasów omega-3 w diecie wegan są siemię lniane, olej lniany, algi i nasiona chia. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy także w oleju krokoszowym, wiesiołkowym, sojowym i nasionach konopi. Należy ograniczyć natomiast spożywanie oleju słonecznikowego i nasion słonecznika.
? Warto także zwiększyć podaż kwasów tłuszczowych jednonienasyconych pochodzących z awokado, oliwy z oliwek, oliwek, oleju rzepakowego czy orzechów i masła orzechowego. Unikamy kwasów tłuszczów trans obecnych w słodyczach, słonych przekąskach i mocno przetworzonych produktach.
? Dobra nowina jest taka, że przechodząc na weganizm automatycznie rezygnujemy ze spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego, które spożywane w nadmiarze wpływają na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Pamiętajmy jednak, że tłuszczów nasyconych dostarczamy także ze źródeł roślinnych za pośrednictwem oleju kokosowego czy palmowego.
? Najlepszy wpływ na nasz organizm mają kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 - wielonienasycone - ALA, EPA i DHA. Ich nasz organizm nie jest niestety w stanie syntetyzować, muszą być więc dostarczane z pożywienia lub w formie suplementacji. Ich źródłem są ryby i tran (EPA i DHA), w produktach roślinnych znajdziemy ALA - w nasionach chia, siemieniu lnianym i algach. Organizm może przekształcać ALA w DHA i EPA, ale jest to proces trudny i mało efektywny. Przeszkadza w tym zwłaszcza zbyt duży udział kwasów omega-6, obecnych w olejach sojowym, słonecznikowym i kukurydzianym, oraz wysoka podaż kwasów tłuszczowych trans, a także alkohol.
?Źródłem kawasów omega-3 w diecie wegan są siemię lniane, olej lniany, algi i nasiona chia. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy także w oleju krokoszowym, wiesiołkowym, sojowym i nasionach konopi. Należy ograniczyć natomiast spożywanie oleju słonecznikowego i nasion słonecznika.
? Warto także zwiększyć podaż kwasów tłuszczowych jednonienasyconych pochodzących z awokado, oliwy z oliwek, oliwek, oleju rzepakowego czy orzechów i masła orzechowego. Unikamy kwasów tłuszczów trans obecnych w słodyczach, słonych przekąskach i mocno przetworzonych produktach.
? Dobra nowina jest taka, że przechodząc na weganizm automatycznie rezygnujemy ze spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego, które spożywane w nadmiarze wpływają na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Pamiętajmy jednak, że tłuszczów nasyconych dostarczamy także ze źródeł roślinnych za pośrednictwem oleju kokosowego czy palmowego.
2022-06-02, 11:30
facebook
Kijki dzisiaj trochę skrócone - wpadła burza z gradem ⛈️??️
2022-06-01, 17:25
facebook
Z okazji Dnia Dziecka życzę Wszystkim dzieciakom pełnego aktywności, zabawy i zdrowych smakołyków czasu?
? Jeśli Twoje dziecko ma problem z nadwagą albo po prostu zależy Ci na tym, bo nauczyło się zdrowych nawyków żywieniowych, zapisz się z nim na wizytę u dietetyka. Sama jestem mamą i wiem, jak pracować z dziećmi. Przygotowuję smaczne i proste jadłospisy, które zaskoczą Ciebie i Twoje dziecko. Mam też dużo fajnych ćwiczeń, zadań i materiałów edukacyjnych odpowiednich dla dzieci w różnym wieku.
? Uważasz, że edukacja żywieniowa jest równie ważna, jak nauka matematyki czy historii? Jesteś rodzicem lub nauczycielem? Zaproś dietetyka do szkoły lub przedszkola. Zobacz, co mogę zorganizować dla dzieci w różnym wieku: https://fit40.pl/pl_PL/i/Dietetyk-w-szkole/22
? Jeśli Twoje dziecko ma problem z nadwagą albo po prostu zależy Ci na tym, bo nauczyło się zdrowych nawyków żywieniowych, zapisz się z nim na wizytę u dietetyka. Sama jestem mamą i wiem, jak pracować z dziećmi. Przygotowuję smaczne i proste jadłospisy, które zaskoczą Ciebie i Twoje dziecko. Mam też dużo fajnych ćwiczeń, zadań i materiałów edukacyjnych odpowiednich dla dzieci w różnym wieku.
? Uważasz, że edukacja żywieniowa jest równie ważna, jak nauka matematyki czy historii? Jesteś rodzicem lub nauczycielem? Zaproś dietetyka do szkoły lub przedszkola. Zobacz, co mogę zorganizować dla dzieci w różnym wieku: https://fit40.pl/pl_PL/i/Dietetyk-w-szkole/22
2022-06-01, 14:24
facebook
Dziękuję wszystkim, którzy oddali na mnie głos w plebiscycie na Dietetyka Roku
2022-06-01, 11:41
facebook
https://www.facebook.com/104818478592298
2022-06-01, 11:13
facebook
??? Jednym z niedocenianych produktów zasługujących na miano super jedzenia są ryby. Tłuste ryby morskie - śledź, makrela, sardynka, łosoś to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych EPA i DHA, czyli omega-3. Dodatkowo ryby są doskonałym źródłem białka, cynku, selenu, żelaza i witaminy D oraz niacyny. Gatunki cechujące się różowym mięsem, jak pstrąg i łosoś, zawierają także astaksantynę - barwnik, który może spowalniać powstawanie zmarszczek i wiotczenie skóry. Warto, by ryby gościły na naszych talerzach częściej niż raz w tygodniu. ✅?
2022-05-31, 14:32
facebook
? Moje wrażenia po miesiącu stosowania chlorelli i jęczmienia od Green Ways. ? Poprawę odnotowałam w zakresie jakości snu, poziomu energii, stanu cery, zębów i dziąseł oraz w redukcji wagi, a także elastyczności i gibkości. ✅?Po szczegóły zapraszam na bloga:
https://fit40.pl/pl/n/50
https://fit40.pl/pl/n/50
2022-05-31, 10:59
facebook
Dzisiejsza wizyta kontrolna pacjenta bardzo mnie ucieszyła ?
✅ posiłki w większości smaczne i proste w przygotowaniu
✅ pacjent nie był głody i nie czuł pokusy podjadania
✅w dwa tygodnie udało się pozbyć 1,55 kg i zredukować poziom tkanki tłuszczowej o 1%
Idziemy po więcej ?Do celu brakuje nam niecałe 5 kg?
✅ posiłki w większości smaczne i proste w przygotowaniu
✅ pacjent nie był głody i nie czuł pokusy podjadania
✅w dwa tygodnie udało się pozbyć 1,55 kg i zredukować poziom tkanki tłuszczowej o 1%
Idziemy po więcej ?Do celu brakuje nam niecałe 5 kg?
2022-05-30, 18:18
facebook
Poniedziałki bywają trudne, ale na kijki i tak się udało pójść ?????
2022-05-30, 17:12
facebook
2 godzinki polatane, zaczęliśmy w deszczu a skończyliśmy w słońcu przed kolejnym deszczem ?
2022-05-29, 14:40
facebook
Pomysł na śniadanie - Placuszki owsiane z jabłkiem, cynamonem i jogurtem kokosowym ❤️
2022-05-28, 10:18
facebook
Ciecierzyca, groszek, krojone pomidory i dużo szczypioru - czyli pomysł na szybkie i sycące danie wege ? Kaszę gotujemy, resztę wrzucamy na patelnię, podsmażamy lekko, na koniec dadajemy kaszę, mieszamy i na talerzu posypujemy szczypiorem.
2022-05-27, 18:10
facebook
A po burzy kijki ❤️
2022-05-27, 16:12
facebook
Wreszcie mam w rękach najnowszy numer Love W_M - magazynu, którego mam zaszczyt być naczelną.? To wydanie wyjątkowe - pierwsze łączące Warmię i Mazury z województwem śląskim.? Jestem z niego bardzo dumna i dziękuję wszystkim, dzięki którym magazyn ujrzał światło dzienne. ?
Jak wiecie moją pasją jest zdrowe odżywianie i aktywność, ale także poznawanie Warmii i Mazur - mojej przybranej ojczyzny, bo gdzie można żyć lepiej, zdrowiej i aktywniej, jak nie tutaj ???♂??♀
Jak wiecie moją pasją jest zdrowe odżywianie i aktywność, ale także poznawanie Warmii i Mazur - mojej przybranej ojczyzny, bo gdzie można żyć lepiej, zdrowiej i aktywniej, jak nie tutaj ???♂??♀
2022-05-27, 13:20
facebook
?1 Miejsce dla Mój Dietetyk Ostróda w Rankingu Najlepsi 2022 serwisu Oferteo ???
https://www.oferteo.pl/dietetycy/ostroda#Najlepsi
https://www.oferteo.pl/dietetycy/ostroda#Najlepsi
2022-05-27, 12:04
facebook
Spacer wieczorem musi być ?
2022-05-26, 20:26
facebook
Coraz więcej pracodawców zdaje sobie sprawę, że troska o zdrowie pracowników to tak naprawdę element inwestowania w kapitał ludzki. ?To zespół tworzy firmę i odpowiada za jej wyniki. Znacznie lepszych rezultatów można spodziewać się po pracownikach, którzy cieszą się dobrym zdrowiem i kondycją, a odpowiednia dieta i codzienny ruch, to elementy je wspierające. ?Dlatego warto postawić na ten aspekt rozwoju swoich pracowników, a można to zrobić podejmując współpracę z dietetykiem.
W ofercie:
✅szkolenia i warsztaty dla pracowników dotyczące zasad zdrowego odżywiania w siedzibie firmy lub w innym obiekcie, np. hotelu, w którym odbywa się wyjazd integracyjny
✅ wsparcie w projektowaniu pomieszczeń socjalnych dla pracowników, tak by zapewniały optymalne warunki do przechowywania i przygotowania pożywienia
✅projektowanie rozwiązań motywacyjnych związanych z udostępnianiem żywności - Twoja firma może zrobić coś bardziej wartościowego niż owocowe czwartki czy piątki z pizzą
✅przygotowywanie i konsultowanie menu na imprezy firmowe i wyjazdy integracyjne
✅ przygotowywanie ebooków z zaleceniami żywieniowymi w różnych sytuacjach - jedzenie na wakacjach, w podróży,w restauracjach i przy problemach zdrowotnych oraz z przepisami na rozmaite okazje - np. święta, grillowanie, przepisy dla dzieci
✅ vouchery dla pracowników na konsultacje dietetyczne stacjonarne i online oraz karty podarunkowe do wykorzystania na zakup jadłospisu lub planu żywieniowego
Kontakt:
?kamila.gorecka-kirwiel@mojdietetyk.pl
? +48 578 282 445
W ofercie:
✅szkolenia i warsztaty dla pracowników dotyczące zasad zdrowego odżywiania w siedzibie firmy lub w innym obiekcie, np. hotelu, w którym odbywa się wyjazd integracyjny
✅ wsparcie w projektowaniu pomieszczeń socjalnych dla pracowników, tak by zapewniały optymalne warunki do przechowywania i przygotowania pożywienia
✅projektowanie rozwiązań motywacyjnych związanych z udostępnianiem żywności - Twoja firma może zrobić coś bardziej wartościowego niż owocowe czwartki czy piątki z pizzą
✅przygotowywanie i konsultowanie menu na imprezy firmowe i wyjazdy integracyjne
✅ przygotowywanie ebooków z zaleceniami żywieniowymi w różnych sytuacjach - jedzenie na wakacjach, w podróży,w restauracjach i przy problemach zdrowotnych oraz z przepisami na rozmaite okazje - np. święta, grillowanie, przepisy dla dzieci
✅ vouchery dla pracowników na konsultacje dietetyczne stacjonarne i online oraz karty podarunkowe do wykorzystania na zakup jadłospisu lub planu żywieniowego
Kontakt:
?kamila.gorecka-kirwiel@mojdietetyk.pl
? +48 578 282 445
2022-05-26, 19:05
facebook
I godzinka z kijkami zaliczona ? udało się wstrzelić w okno pogodowe ?☀️?
2022-05-26, 15:42
facebook
?Z okazji Dnia Mamy życzę nam, wszystkim Mamom, czasu na zadbanie o swoje zdrowie i aktywność. ❤️ Nie tylko dziś, ale każdego innego dnia. ☀ Pamiętajcie, że najlepsza Mama to Mama szczęśliwa i spełniona we wszystkich sferach życia. ?Tego nam właśnie życzę ? Świętujmy ? Ja mam zamiar dzisiaj skończyć wcześniej pracę i wybrać się na dłuższy nordic walking ?
2022-05-26, 08:51
facebook
?? Dietetyk w Twoim hotelu lub restauracji!
Wraz ze wzrostem świadomości roli zdrowego trybu życia i odpowiedniego odżywiania, wiele osób również wybierając się na wypoczynek poszukuje obiektów hotelowych, dla których te wartości są także istotne. Idąc do restauracji coraz częściej szukamy dobrze zbilansowanych, zdrowych posiłków opatrzonych informacją o kaloryczności i rozkładzie makroskładników. Warto wyjść na przeciw tym oczekiwaniom klientów. Dlatego też oferuję współpracę hotelom i restauracjom.
Współpraca to może przybrać wiele form, np.:
✅ Indywidualne konsultacje dietetyczne dla Gości – analiza wyników badań laboratoryjnych, analiza dotychczasowych nawyków żywieniowych, wywiad zdrowotno-żywieniowy, ważenie i analiza składu ciała na analizatorze BIA, przekazanie ogólnych zaleceń dietetycznych.
✅ Przygotowanie indywidualnego jadłospisu dla Gościa do realizacji po powrocie z pobytu wraz ze szczegółowymi zaleceniami żywieniowymi i zestawem zadań motywacyjnych.
✅ Przygotowywanie ogólnych i szczegółowych zaleceń żywieniowych, np. w alergiach, nietolerancjach, różnych jednostkach chorobowych i problemach zdrowotnych.
✅ Współorganizacja kompleksowych pakietów pobytowych z dietetykiem – konsultacje dietetyczne, opracowanie menu na czas pobytu lub konsultacja menu hotelowego albo pomoc w wyborze cateringu dietetycznego, przekazanie zaleceń żywieniowych i jadłospisu do realizacji w domu, zadania i ćwiczenia motywacyjne, warsztaty i spotkania z dietetykiem.
✅ Konsultacja menu hotelowej restauracji, wyliczenie kaloryczności dań i rozkładu makroskładników.
✅Przygotowywanie menu restauracji lub cateringu dietetycznego.
✅Prowadzenie warsztatów, szkoleń i wykładów na tematy związane ze zdrowym odżywianiem dla klientów indywidualnych oraz dla firm.
Jestem otwarta na wszelkie inne propozycje i opcje współpracy. Pragnę zaznaczyć, że jestem także certyfikowanym trenerem personalnym akredytowanym przez REPs Polska oraz planuję niebawem zdobyć uprawnienia instruktora nordic walking. Zajmuję się jogą i treningiem siłowym, uprawiam turystykę rowerową i nordic walking. Mam więc także możliwość poprowadzenia różnych zajęć i aktywności sportowych. Zapraszam do kontaktu i do współpracy!
✅Kontakt:
kamila.gorecka-kirwiel@mojdietetyk.pl
Tel: +48 578 282 445
Wraz ze wzrostem świadomości roli zdrowego trybu życia i odpowiedniego odżywiania, wiele osób również wybierając się na wypoczynek poszukuje obiektów hotelowych, dla których te wartości są także istotne. Idąc do restauracji coraz częściej szukamy dobrze zbilansowanych, zdrowych posiłków opatrzonych informacją o kaloryczności i rozkładzie makroskładników. Warto wyjść na przeciw tym oczekiwaniom klientów. Dlatego też oferuję współpracę hotelom i restauracjom.
Współpraca to może przybrać wiele form, np.:
✅ Indywidualne konsultacje dietetyczne dla Gości – analiza wyników badań laboratoryjnych, analiza dotychczasowych nawyków żywieniowych, wywiad zdrowotno-żywieniowy, ważenie i analiza składu ciała na analizatorze BIA, przekazanie ogólnych zaleceń dietetycznych.
✅ Przygotowanie indywidualnego jadłospisu dla Gościa do realizacji po powrocie z pobytu wraz ze szczegółowymi zaleceniami żywieniowymi i zestawem zadań motywacyjnych.
✅ Przygotowywanie ogólnych i szczegółowych zaleceń żywieniowych, np. w alergiach, nietolerancjach, różnych jednostkach chorobowych i problemach zdrowotnych.
✅ Współorganizacja kompleksowych pakietów pobytowych z dietetykiem – konsultacje dietetyczne, opracowanie menu na czas pobytu lub konsultacja menu hotelowego albo pomoc w wyborze cateringu dietetycznego, przekazanie zaleceń żywieniowych i jadłospisu do realizacji w domu, zadania i ćwiczenia motywacyjne, warsztaty i spotkania z dietetykiem.
✅ Konsultacja menu hotelowej restauracji, wyliczenie kaloryczności dań i rozkładu makroskładników.
✅Przygotowywanie menu restauracji lub cateringu dietetycznego.
✅Prowadzenie warsztatów, szkoleń i wykładów na tematy związane ze zdrowym odżywianiem dla klientów indywidualnych oraz dla firm.
Jestem otwarta na wszelkie inne propozycje i opcje współpracy. Pragnę zaznaczyć, że jestem także certyfikowanym trenerem personalnym akredytowanym przez REPs Polska oraz planuję niebawem zdobyć uprawnienia instruktora nordic walking. Zajmuję się jogą i treningiem siłowym, uprawiam turystykę rowerową i nordic walking. Mam więc także możliwość poprowadzenia różnych zajęć i aktywności sportowych. Zapraszam do kontaktu i do współpracy!
✅Kontakt:
kamila.gorecka-kirwiel@mojdietetyk.pl
Tel: +48 578 282 445
2022-05-25, 19:10
facebook
Dzisiaj krótka przerwa na kijki ?♀️ zdążyłam przed deszczem ❤️
2022-05-25, 15:02
