facebook
Wielkanocne przepisy - czas start! Od dzisiaj do świąt będę Wam podrzucała fajne przepisy na zdrowe i smaczne dania wielkanocne z ebooka przygotowanego przez specjalistki z sieci Mój Dietetyk.
2022-04-04, 13:23
facebook
Sesja pytań i odpowiedzi po moim wystąpieniu na konferencji
Sylwetka na Lata :-) Polecam, może odpowiedziałam akurat na Twoje pytanie ?
Sylwetka na Lata :-) Polecam, może odpowiedziałam akurat na Twoje pytanie ?
2022-04-04, 12:35
facebook
MIT!!!‼
Szpinak niestety nie zawiera aż tak dużych ilości żelaza jakby się wydawało a co najważniejsze jest to tzw. żelazo niehemowe, czyli słabiej przyswajalne przez organizm.
✅ Zawartość żelaza w 100g szpinaku to około 3 mg (zapotrzebowanie u mężczyzn wynosi 10 mg, u kobiet 18 mg a w okresie ciąży wzrasta do 27 mg) jednak tylko 1% zostanie przyswojony przez organizm ze względu na to, że jest to tzw. forma niehemowa.
✅Dodatkowo w szpinaku są substancję, które razem z żelazem tworzą związki nierozpuszczalne, czyli nie przyswajalne przez organizm.
✅Substancjami utrudniającymi wchłanianie żelaza są: szczawiany (zawarte w szczawiu, rabarbarze czy właśnie szpinaku), fityniany (np. w mące pełnoziarnistej) czy taniny (obecne w herbacie czarnej i zielonej - lepiej ją wypić między posiłkami niż do posiłku będącego źródłem żelaza).
✅Warto pamiętać, że są też substancje, które ułatwiają wchłanianie żelaza: witamina C i fruktoza zawarta w owocach (co w praktyce oznacza połączenie np. szpinaku (zawierającego żelazo) z pomidorem (wit. C) i kawałkami pomarańczy (wit. C + fruktoza) - z takiego posiłku przyswajalność żelaza będzie większa, a jak jeszcze dorzuci się do takiej sałatki kawałek mięsa to już będzie połączenie idealne!
Szpinak niestety nie zawiera aż tak dużych ilości żelaza jakby się wydawało a co najważniejsze jest to tzw. żelazo niehemowe, czyli słabiej przyswajalne przez organizm.
✅ Zawartość żelaza w 100g szpinaku to około 3 mg (zapotrzebowanie u mężczyzn wynosi 10 mg, u kobiet 18 mg a w okresie ciąży wzrasta do 27 mg) jednak tylko 1% zostanie przyswojony przez organizm ze względu na to, że jest to tzw. forma niehemowa.
✅Dodatkowo w szpinaku są substancję, które razem z żelazem tworzą związki nierozpuszczalne, czyli nie przyswajalne przez organizm.
✅Substancjami utrudniającymi wchłanianie żelaza są: szczawiany (zawarte w szczawiu, rabarbarze czy właśnie szpinaku), fityniany (np. w mące pełnoziarnistej) czy taniny (obecne w herbacie czarnej i zielonej - lepiej ją wypić między posiłkami niż do posiłku będącego źródłem żelaza).
✅Warto pamiętać, że są też substancje, które ułatwiają wchłanianie żelaza: witamina C i fruktoza zawarta w owocach (co w praktyce oznacza połączenie np. szpinaku (zawierającego żelazo) z pomidorem (wit. C) i kawałkami pomarańczy (wit. C + fruktoza) - z takiego posiłku przyswajalność żelaza będzie większa, a jak jeszcze dorzuci się do takiej sałatki kawałek mięsa to już będzie połączenie idealne!
2022-04-04, 10:57
facebook
Zimno, ale słoneczko trochę umilało jednak spacer ☀️❤️?
2022-04-03, 13:49
facebook
Wegańskie nuggetsy sojowe z cukinią i sosem czosnkowym na bazie jogurtu z koperkiem i tymiankiem ???
2022-04-02, 15:44
facebook
Nowość! ❣️ Gotowa dieta wegetariańska o kaloryczności 1800 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie. ??
Pakiet zawiera:
✅ urozmaicony jadłospis na 7 dni z 5 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ osobny materiał z zaleceniami, poradami i ćwiczeniami, które pomogą w stosowaniu się do diety i zmianie nawyków żywieniowych.
Jadłospis zamówisz tu: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-wegetarianska-1800-kcal/65
Pakiet zawiera:
✅ urozmaicony jadłospis na 7 dni z 5 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ osobny materiał z zaleceniami, poradami i ćwiczeniami, które pomogą w stosowaniu się do diety i zmianie nawyków żywieniowych.
Jadłospis zamówisz tu: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-wegetarianska-1800-kcal/65
2022-04-01, 20:00
facebook
Dziękuję wszystkim, którzy obejrzeli moje dzisiejsze wystąpienie na konferencji "Sylwetka na Lata". ?? Bardzo Wam dziękuję za uwagę i poświęcony czas. Jeśli poczuliście, że to dobry czas na skorzystanie z pomocy dietetyka i macie ochotę pracować ze mną, zapraszam do współpracy. ?
Tylko do 4 kwietnia mam dla Was wszystkich rabat na konsultacje, jadłospisy, pakiety współpracy dietetycznej i plany treningowe oraz program „3 miesiące do Sylwetki Marzeń” – 30%!
Kod: REPS30
Zamówisz na: www.fit40.pl
Tylko do 4 kwietnia mam dla Was wszystkich rabat na konsultacje, jadłospisy, pakiety współpracy dietetycznej i plany treningowe oraz program „3 miesiące do Sylwetki Marzeń” – 30%!
Kod: REPS30
Zamówisz na: www.fit40.pl
2022-04-01, 13:57
facebook
To już DZIŚ - Konferencja "Sylwetka na Lata"❗Moje wystąpienie już o 11.00.
2022-04-01, 08:29
facebook
Już są! ❣️ Gotowe diety dla osób cierpiących na insulinooporność o kaloryczności od 1600 do 2000 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie.
Pakiet zawiera:
✅ urozmaicony jadłospis na 7 dni z 4 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ Super dodatki, dzięki którym łatwiej nauczysz się zasad zdrowej diety:
▶ zalecenia do stosowania diety w insulinooporności
▶ lista produktów wskazanych i niewskazanych w insulinooporności
Jadłospis zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-Insulinoopornosc/64
Pakiet zawiera:
✅ urozmaicony jadłospis na 7 dni z 4 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ Super dodatki, dzięki którym łatwiej nauczysz się zasad zdrowej diety:
▶ zalecenia do stosowania diety w insulinooporności
▶ lista produktów wskazanych i niewskazanych w insulinooporności
Jadłospis zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-Insulinoopornosc/64
2022-03-31, 20:00
facebook
Wietrzenie głowy przed jutrzejszym wystąpieniem na konferencji, trzymajcie kciuki ??
2022-03-31, 16:43
facebook
W trakcie mojego wystąpienia na konferencji "Sylwetka na lata" powiem Ci, jak schudnąć i przedstawię 10 kroków do skutecznej redukcji bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo??
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 10 - Sen, stres i regeneracja – czy to ma znaczenie?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 10 - Sen, stres i regeneracja – czy to ma znaczenie?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-31, 12:50
facebook
To już jutro - Konferencja "Sylwetka na Lata"❗Jeżeli jeszcze nie kupiłeś biletu, nie przejmuj się, masz jeszcze okazję nawet przez całą konferencję. ? Co jeśli nie możesz być na żywo przez wszystkie 4 dni❓?Nic straconego! Wykłady będą nagrywane :-)
?Także nie zwlekaj dłużej, wejdź na stronę www.konferencjareps.com i wykup bilet - nawet w trakcie konferencje - aby mieć możliwość otrzymania nagrań z wykładów.
?Z kodem rabatowym 011100 zapłacić 120 zł za 4 dni konferencji, zamiast 150 zł❗
Skorzystaj z okazji, którą Ci daję:
➡️50 specjalistów
➡️50 wykładów podzielonych na sesje treningowe i teoretyczne
➡️ 4 dni konferencji
➡️ udostępnione nagrania
➡️gwarantowane niespodzianki
➡️możliwość zadawania pytań poprzez chat
➡️potwierdzona rzetelna wiedza trenerów personalnych, dietetyków i mentorów, którzy posiadają akredytację REPs POLSKA
?Nie wahaj się : 4 dni konferencji z 50 wykładami tylko za 120 PLN!
❗❗❗NIE ISTNIEJE NA RYNKU ŻADNA TAKA KONFERENCJA, ZA KTÓRĄ ZAPŁACISZ TYLKO 2,40 PLN ZA WYKŁAD❗❗❗
?Także nie zwlekaj dłużej, wejdź na stronę www.konferencjareps.com i wykup bilet - nawet w trakcie konferencje - aby mieć możliwość otrzymania nagrań z wykładów.
?Z kodem rabatowym 011100 zapłacić 120 zł za 4 dni konferencji, zamiast 150 zł❗
Skorzystaj z okazji, którą Ci daję:
➡️50 specjalistów
➡️50 wykładów podzielonych na sesje treningowe i teoretyczne
➡️ 4 dni konferencji
➡️ udostępnione nagrania
➡️gwarantowane niespodzianki
➡️możliwość zadawania pytań poprzez chat
➡️potwierdzona rzetelna wiedza trenerów personalnych, dietetyków i mentorów, którzy posiadają akredytację REPs POLSKA
?Nie wahaj się : 4 dni konferencji z 50 wykładami tylko za 120 PLN!
❗❗❗NIE ISTNIEJE NA RYNKU ŻADNA TAKA KONFERENCJA, ZA KTÓRĄ ZAPŁACISZ TYLKO 2,40 PLN ZA WYKŁAD❗❗❗
2022-03-31, 09:11
facebook
Już są! Gotowe jadłospisy dla dzieci ? w wieku 7-9 lat o kaloryczności od 1600 do 2000 kcal uwzględniające produkty dostępne w sezonie i dania, które Twoje dziecko pokocha! ❣️
Pakiet zawiera:
✅urozmaicony jadłospis na 7 dni z 5 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ Super dodatki, dzięki którym Twoje dziecko łatwo nauczy się zdrowych nawyków żywieniowych:
▶ materiały edukacyjne z ciekawostkami dotyczącymi odżywiania
▶ ćwiczenia i zadania, które uczą poprzez zabawę i pomagają w zmianie nawyków żywieniowych
Jadłospis zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-dla-dziecka-7-9-lat-/61
Pakiet zawiera:
✅urozmaicony jadłospis na 7 dni z 5 posiłkami i obiadami na 2 dni
✅ instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
✅ listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
✅ Super dodatki, dzięki którym Twoje dziecko łatwo nauczy się zdrowych nawyków żywieniowych:
▶ materiały edukacyjne z ciekawostkami dotyczącymi odżywiania
▶ ćwiczenia i zadania, które uczą poprzez zabawę i pomagają w zmianie nawyków żywieniowych
Jadłospis zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-dla-dziecka-7-9-lat-/61
2022-03-30, 20:00
facebook
W trakcie mojego wystąpienia na konferencji "Sylwetka na lata" powiem Ci, jak schudnąć i przedstawię 10 kroków do skutecznej redukcji bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo??
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 9 - Aktywność fizyczna - czy muszę ostro trenować?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 9 - Aktywność fizyczna - czy muszę ostro trenować?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-30, 13:02
facebook
Do konferencji „Sylwetka na lata” www.konferencjareps.com zostały 2 dni! Dlaczego warto wziąć w niej udział?
? DZIŚ POWÓD nr 25 - OSTATNI!
Możesz dalej zmagać się ze swoimi problemami, próbować stawić czoła przeciwnościom, które nie pozwalają Ci osiągnąć wymarzonej sylwetki, pozbyć się bólu, zmienić nawyków żywieniowych i zyskać więcej wiary w siebie. A możesz tak po prostu wziąć udział w naszej konferencji, spotkać się z ludźmi, którzy chcą Ci pomóc. Konferencja „Sylwetka na lata” już 1 kwietnia. Czekamy na Ciebie!
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
? DZIŚ POWÓD nr 25 - OSTATNI!
Możesz dalej zmagać się ze swoimi problemami, próbować stawić czoła przeciwnościom, które nie pozwalają Ci osiągnąć wymarzonej sylwetki, pozbyć się bólu, zmienić nawyków żywieniowych i zyskać więcej wiary w siebie. A możesz tak po prostu wziąć udział w naszej konferencji, spotkać się z ludźmi, którzy chcą Ci pomóc. Konferencja „Sylwetka na lata” już 1 kwietnia. Czekamy na Ciebie!
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-30, 10:35
facebook
Już są! Gotowe jadłospisy redukcyjne dla mężczyzn. ?? Diety o kaloryczności 2200 i 2500 kcal uwzględniają proste w przygotowaniu i smaczne dania na 7 dni. ?? A do tego otrzymasz fajne dodatki, które pomogą dobrze się odżywiać, gdy jesteś w ciągłym biegu i nie masz czasu na samodzielne przygotowanie posiłku. ?
Super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi:
✅ "Odżywianie w drodze" - ebook, dzięki któremu nawet będąc w podróży zadbasz o zdrowe odżywianie
✅ "Jak czytać etykiety produktów spożywczych" - materiał, dzięki któremu poratujesz się gotowymi produktami ze sklepowych półek
✅ "Jak jeść w restauracjach" - materiał, który pomoże Ci dokonywać wyboru zdrowych i niskokalorycznych dań w restauracjach.
Dietę zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-odchudzajaca-dla-mezczyzn/60
Super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi:
✅ "Odżywianie w drodze" - ebook, dzięki któremu nawet będąc w podróży zadbasz o zdrowe odżywianie
✅ "Jak czytać etykiety produktów spożywczych" - materiał, dzięki któremu poratujesz się gotowymi produktami ze sklepowych półek
✅ "Jak jeść w restauracjach" - materiał, który pomoże Ci dokonywać wyboru zdrowych i niskokalorycznych dań w restauracjach.
Dietę zamówisz tutaj: https://fit40.pl/pl/p/Dieta-odchudzajaca-dla-mezczyzn/60
2022-03-29, 20:00
facebook
Dzisiaj dla mnie trochę za zimno na rower, więc chociaż 6 km na nogach wpadło pod pretekstem zwrotu książki do biblioteki ?????
2022-03-29, 16:14
facebook
W trakcie mojego wystąpienia na konferencji "Sylwetka na lata" powiem Ci, jak schudnąć i przedstawię 10 kroków do skutecznej redukcji bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo??
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 8 - Czy warto brać suplementy?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 8 - Czy warto brać suplementy?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-29, 12:18
facebook
Do konferencji „Sylwetka na lata” www.konferencjareps.com zostały 4 dni! Dlaczego warto wziąć w niej udział?
? DZIŚ POWÓD nr 24
Udowodnisz samemu sobie, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych, że możesz jeszcze więcej, niż myślisz. Będziesz z siebie dumny, co napędzi Cię do działania w innych obszarach Twojego życia.
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
? DZIŚ POWÓD nr 24
Udowodnisz samemu sobie, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych, że możesz jeszcze więcej, niż myślisz. Będziesz z siebie dumny, co napędzi Cię do działania w innych obszarach Twojego życia.
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-29, 08:51
facebook
W trakcie mojego wystąpienia na konferencji "Sylwetka na lata" powiem Ci, jak schudnąć i przedstawię 10 kroków do skutecznej redukcji bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo??
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 7 - Kiedy zrobić przerwę w diecie i jak ją przeprowadzić?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
Moje wystąpienie 1 kwietnia o godzinie 11.00! W jego trakcie odpowiem na 10 kluczowych pytań.
✅ Nr 7 - Kiedy zrobić przerwę w diecie i jak ją przeprowadzić?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-28, 21:00
facebook
Na rower i smaczny obiad zawsze znajdzie się czas ??♀️
2022-03-28, 15:29
facebook
Do konferencji „Sylwetka na lata” www.konferencjareps.com zostały 4 dni! Dlaczego warto wziąć w niej udział?
? DZIŚ POWÓD nr 23
Damy Ci dodatkową porcję motywacji, dzięki której zaczniesz ćwiczyć, wdrożysz nowe nawyki żywieniowe i zadbasz o siebie. Czy właśnie to nie motywacji Ci najbardziej potrzeba, aby osiągnąć swoje cele?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
? DZIŚ POWÓD nr 23
Damy Ci dodatkową porcję motywacji, dzięki której zaczniesz ćwiczyć, wdrożysz nowe nawyki żywieniowe i zadbasz o siebie. Czy właśnie to nie motywacji Ci najbardziej potrzeba, aby osiągnąć swoje cele?
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-28, 13:30
facebook
4 dni konferencji i spotkanie z 50 ekspertami tylko za 150 zł, a z kodem ?????? tylko 120 zł?Sprawdź program konferencji: https://www.konferencjareps.com/harmonogram
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
Wejdź na stronę
REJESTRACJA NA KONFERENCJĘ SYLWETKA NA LATA
https://www.konferencjareps.com/rejestracja/23
2022-03-28, 11:12
facebook
Jak zachować szczupłą sylwetkę w okresie menopauzy? Przeczytasz w moim artykule w serwisie menopauza.pl Menopauza.pl ?
https://www.menopauza.pl/jak-zachowac-szczupla-sylwetke-w-okresie-menopauzy
https://www.menopauza.pl/jak-zachowac-szczupla-sylwetke-w-okresie-menopauzy
2022-03-28, 09:47
