facebook
9 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® zajęły treningi online oraz treningi online na żywo.
Jedną z dużych zmian w branży fitnessu, wynikających z pandemii COVID-19, było czasowe zamknięcie klubów na całym świecie, wymuszające innowacyjne prowadzenie zajęć. Wyzwania związane z angażowaniem klientów na odległość zaowocowały rozpowszechnieniem współpracy online z trenerami. Treningi online zostało opracowane z myślą o ćwiczeniu w domu w postaci programów ćwiczeń grupowych, indywidualnych lub instruktażowych online. Trening online jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i może mieć formę zajęć na żywo (treningi transmitowane na żywo) lub może być nagrany.
A czy Wy bierzecie udział w tego typu zajęciach? A może współpracujecie zdalnie z trenerem lub dietetykiem?
Jedną z dużych zmian w branży fitnessu, wynikających z pandemii COVID-19, było czasowe zamknięcie klubów na całym świecie, wymuszające innowacyjne prowadzenie zajęć. Wyzwania związane z angażowaniem klientów na odległość zaowocowały rozpowszechnieniem współpracy online z trenerami. Treningi online zostało opracowane z myślą o ćwiczeniu w domu w postaci programów ćwiczeń grupowych, indywidualnych lub instruktażowych online. Trening online jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i może mieć formę zajęć na żywo (treningi transmitowane na żywo) lub może być nagrany.
A czy Wy bierzecie udział w tego typu zajęciach? A może współpracujecie zdalnie z trenerem lub dietetykiem?
2022-01-20, 11:56
facebook
Czy jest lepszy prezent na
2022-01-20, 08:59
facebook
Cukry to inne określenie dla węglowodanów, które obok tłuszczów i białek są głównymi makroskładnikami odżywczymi.
Węglowodany otrzymywane w pożywieniu przekształcane są do glukozy, która stanowi istotne i łatwo dostępne źródło energii- około 50-60%
Z energii tej korzystają przede wszystkim mięśnie, mózg, serce.
Węglowodany uczestniczą również w procesach spalania tłuszczów oraz nadają pokarmom cech smakowych i zapachowych.
Organem regulującym poziom glukozy we krwi jest trzustka, która wydziela m.in hormon insulinę. Ma ona za zadanie obniżyć poziom glukozy, gdy ta przekroczy poziom 100 mg/100 ml krwi. Nadmiar glukozy magazynuje się w wątrobie i mięśniach. Im więcej łatwo przyswajalnego cukru dostarczamy z pokarmem, tym gwałtowniejszy jest wyrzut insuliny do krwi.
W dłuższej perspektywie nadmierne spożycie cukru może prowadzić do wzrostu oporności tkanek na działanie insuliny co prowadzi do ograniczenia jej wchłaniania oraz utrzymywania się wysokiego stężenia glukozy we krwi. Konsekwencją tego procesu jest magazynowanie glukozy w postaci trójglicerydów w tkance tłuszczowej co skutkuje otyłością, nadwagą a w wielu przypadkach cukrzycą.
Pokarmy obfite w cukry łatwo przyswajalne i cukier dodany to między innymi:
▶Żywność wysoko przetworzona i typu fast food
▶Słodycze i przekąski
▶Słodkie napoje i dosładzane soki owocowe
▶Piwo
Wzrost przyswajalności cukrów zależy od sposobu przyrządzenia oraz obróbki przemysłowej pokarmu np.:
?Ziemniak gotowany vs?Frytki
?Kukurydza vs?Popcorn
?Marchew surowa vs ?Marchew gotowana
Wchłanianie cukrów prostych ogranicza obecność błonnika, białka i węglowodanów złożonych w pożywieniu.
Te produkty mają pozytywny wpływ na gospodarkę glukozy i naszą sylwetkę. Są to m.in.:
▶Surowe warzywa
▶Pełnoziarniste produkty zbożowe
▶Orzechy
▶Warzywa strączkowe
▶Nasiona
▶Owoce
▶Mięso i nabiał
Nie rezygnujmy z owoców! Pomimo dużej zawartości cukrów prostych pamiętajmy, że są to cukry naturalne. Owoce to także cenne witaminy!
Czytaj etykiety- wiele produktów zawiera cukier dodany!
Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających? Jeśli tak to:
Dołącz do grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami.
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068▶
Węglowodany otrzymywane w pożywieniu przekształcane są do glukozy, która stanowi istotne i łatwo dostępne źródło energii- około 50-60%
Z energii tej korzystają przede wszystkim mięśnie, mózg, serce.
Węglowodany uczestniczą również w procesach spalania tłuszczów oraz nadają pokarmom cech smakowych i zapachowych.
Organem regulującym poziom glukozy we krwi jest trzustka, która wydziela m.in hormon insulinę. Ma ona za zadanie obniżyć poziom glukozy, gdy ta przekroczy poziom 100 mg/100 ml krwi. Nadmiar glukozy magazynuje się w wątrobie i mięśniach. Im więcej łatwo przyswajalnego cukru dostarczamy z pokarmem, tym gwałtowniejszy jest wyrzut insuliny do krwi.
W dłuższej perspektywie nadmierne spożycie cukru może prowadzić do wzrostu oporności tkanek na działanie insuliny co prowadzi do ograniczenia jej wchłaniania oraz utrzymywania się wysokiego stężenia glukozy we krwi. Konsekwencją tego procesu jest magazynowanie glukozy w postaci trójglicerydów w tkance tłuszczowej co skutkuje otyłością, nadwagą a w wielu przypadkach cukrzycą.
Pokarmy obfite w cukry łatwo przyswajalne i cukier dodany to między innymi:
▶Żywność wysoko przetworzona i typu fast food
▶Słodycze i przekąski
▶Słodkie napoje i dosładzane soki owocowe
▶Piwo
Wzrost przyswajalności cukrów zależy od sposobu przyrządzenia oraz obróbki przemysłowej pokarmu np.:
?Ziemniak gotowany vs?Frytki
?Kukurydza vs?Popcorn
?Marchew surowa vs ?Marchew gotowana
Wchłanianie cukrów prostych ogranicza obecność błonnika, białka i węglowodanów złożonych w pożywieniu.
Te produkty mają pozytywny wpływ na gospodarkę glukozy i naszą sylwetkę. Są to m.in.:
▶Surowe warzywa
▶Pełnoziarniste produkty zbożowe
▶Orzechy
▶Warzywa strączkowe
▶Nasiona
▶Owoce
▶Mięso i nabiał
Nie rezygnujmy z owoców! Pomimo dużej zawartości cukrów prostych pamiętajmy, że są to cukry naturalne. Owoce to także cenne witaminy!
Czytaj etykiety- wiele produktów zawiera cukier dodany!
Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających? Jeśli tak to:
Dołącz do grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami.
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068▶
2022-01-20, 08:31
facebook
???M O T Y W A C J A???
Zatrzymaj się przy tym poście na chwilę i odpowiedz na jedno pytanie.
Dziś jest 19 stycznia, jaki jest Twój poziom motywacji do zmian w porównaniu do 1 stycznia? ??
Bez względu na to, z jakimi postanowieniami weszłaś/wszedłeś w nowy rok, czy nadal posiadasz w sobie tyle determinacji, co niespełna 3 tygodnie temu?
Jeśli czujesz spadek, albo ba! już dawno zapomniałeś/aś o swojej liście postanowień - zostań i przeczytaj do końca.
Nie od dziś wiemy, że nowy rok niesie ze sobą chęć zmian w życiu. Tygodniami a nawet miesiącami odkładamy zmianę nawyków żywieniowych, po raz kolejny stawiamy czoła „przygodzie z siłownią”, próbując wdrożyć jakąś cykliczność naszym wizytom w tym miejscu. Ludzie wierzą, że w nowym roku magicznie nabiorą odpowiedniej motywacji i zaangażowania więc tym razem NA PEWNO SIĘ UDA?️
Czemu zatem bardzo dużej części się to nie udaje??
?EFEKT NA JUŻ ?
Pierwszym powodem mogą być zbyt wysokie oczekiwania.
Żyjemy w biegu, jesteśmy często przepracowani, a to powoduje że zapominamy o sobie, trosce o własne zdrowie czy potrzeby. Dlatego w internecie hasła, które zapewniają NATYCHMIASTOWE REZULTATY, czy to dzięki ‚magicznym’ specyfikom na odchudzanie, czy to inteligentnym treningom ‚odchudzającym’- niestety- nadal przyciągają uwagę.
Osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem/zdrową dietą, uwierzą w przekonujące strony, na których ukazane są metamorfozy, badania, super sprzęty robiące trening za nas, czy innowacyjne rozwiązania.
?BRAK CIERPLIWOŚCI ?
Kolejny aspekt mocno powiązany z pierwszym, to brak cierpliwości w samym procesie zmian.
W świecie social mediów, gdzie trenerzy pokazują perfekcyjne życie, w którym każdy znajduje czas na poranny trening, przygotowanie kilku zdrowych posiłków, pracę a wieczorem na gorącą relaksującą kąpiel i medytację zadaję pytanie: przepraszam, ale kto ma taki perfect live?!?
Zapominamy w tym wszystkim, że w internecie pokazujemy to co chcemy żeby inni zobaczyli! Dlatego zastanawiamy się kilka razy zanim wrzucimy zdjęcia czy film, które i tak często przerabiamy. Nikt nie wrzuca raczej selfie zaraz po tym jak się przebudzi, czyż nie???♀️
?TRENOWANIE Z KOLEŻANKĄ/SIOSTRĄ/SĄSIADKĄ?
To jest kolejna kwestia, która prędzej czy później upadnie mimo, że wydawałoby się że ma ona dość duże szanse na powodzenie.
Ustalasz z bliską ci osobą, że zaczniecie razem wspólnie chodzić na siłownię? Wpadacie na super pomysły, obiecujecie sobie codziennie raportować jak wam poszło, obiecujecie też wspierać się w cięższych chwilach, zaręczacie sobie nawzajem pomagać czy to w dojazdach, poszukiwaniu opieki nad dzieckiem, czy w szukaniu nowych pomysłów na fit dania. PLAN IDEALNY. Czemu zatem nie wychodzi??
Bo znów wracamy do naszego prawdziwego życia, a nie tego perfekcyjnego. Przecież zdarza nam się zachorować, prawda? Zdarza się też, że wypadnie nam wyjazd służbowy, albo! w dniu treningu, niania się spóźni, przez co cały plan dnia się sypie, a wieczorem jesteśmy zaproszeni na urodziny, gdzie zamiast fit posiłków, będą drinki i suto zastawiony stół. Co się wtedy dzieje?
Bardzo często UZALEŻNIAMY SWOJE DECYZJE od działania innej osoby. Bo skoro koleżanka poszła na imprezę, to ja też dziś odpuszczę. Ale! Może być też całkowicie odwrotnie i będziemy kontynuować plan bez wspólnika, czekając aż ten wróci do gry. Co złego może się wydarzyć? A to, że osoba która wróci po przerwie krótszej bądź dłuższej, może być słabsza co szybko zauważy, może wpaść w kompleksy, pogłębiać swoje wyrzuty sumienia, a to jest najszybszy krok do... odpuszczenia?♀️
??CO ZATEM ZROBIĆ???
Po pierwsze, jeśli FAKTYCZNIE chcesz coś zmienić w sobie, jeść lepiej, chodzić regularnie na zajęcia fitness, siłownię, czy cokolwiek innego. Pamiętaj, że każdy dzień jest dobry na zmianę. Brzmi banalnie, ale....po co czekać na poniedziałek / nowy miesiąc / nowy rok?
???METODA MAŁYCH KROKÓW???
Nie bez powodu mówi się, że nie od razu Rzym zbudowano. Skoro nie ćwiczyłaś/eś X lat, nie zakładaj że od poniedziałku zaczniesz treningi 5 razy w tygodniu. Skro odżywiałaś/eś się źle, głównie w biegu i produktami gotowymi, przetworzonymi i były to max 2 posiłki dziennie zapijane słodkimi napojami, to nie przechodź na 5 fit posiłków i samą zieloną herbatę.
Wracamy tu do pierwszego wspomnianego aspektu, czyli efektu NA JUŻ. Chcemy diametralnych zmian, zmian wszystkiego. JUŻ! TERAZ!
Zdejmij ten ciężar z ramion❗
Zacznij od notowania tego co jesz - uwierz, że nie będziesz chciał/ła czytać o kolejnym fast food’dzie w Twojej rozpisce i JUŻ W TYM MOMENCIE, zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz. Notuj przez kilka dni. Następnie wprowadź do zmian spacer. Niekoniecznie fit spacer, traktowany jako jednostka treningowa. Zaplanuj na przykład, że zamiast jechać do sklepu po drobne zakupy, pójdziesz po nie pieszo, albo zamiast windy 6 razy w ciągu dnia, 3 razy wybierzesz schody. Za tydzień/dwa zwiększ do 4 razy.
Nawyk budujemy przez około 3 tygodnie.
Na początku nowa rzecz/zachowanie nie jest dla nas naturalne. Postanawiamy sobie coś, po czym o tym zwyczajnie zapominamy, bo tego nie powtarzamy. A nawyk budujemy poprzez POWTARZANIE. Po 21 dniach czynność, którą będziemy powielać, będzie przez nas wykonywana automatycznie.
Pijesz mało wody i chcesz to zmienić? Proponuję eksperyment.
Obok szklanki z wodą ustawionej w widocznym miejscu w kuchni, połóż sobie kartkę z napisem „WYPIJ MNIE” a rano podążaj za instrukcją. Brzmi głupio? Nie jest! Jak po trzech tygodniach wyrzucisz kartkę już w pierwszy poranek sięgniesz po szklankę- z przyzwyczajenia.
A teraz czas na kolejną rzecz, którą chcesz zmienić ☺
To co, spróbujesz? Od czego zaczniesz MAŁE zmiany? Daj znać w komentarzu!?♀️Dołącz do grupy Sylwetka na lata: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Zatrzymaj się przy tym poście na chwilę i odpowiedz na jedno pytanie.
Dziś jest 19 stycznia, jaki jest Twój poziom motywacji do zmian w porównaniu do 1 stycznia? ??
Bez względu na to, z jakimi postanowieniami weszłaś/wszedłeś w nowy rok, czy nadal posiadasz w sobie tyle determinacji, co niespełna 3 tygodnie temu?
Jeśli czujesz spadek, albo ba! już dawno zapomniałeś/aś o swojej liście postanowień - zostań i przeczytaj do końca.
Nie od dziś wiemy, że nowy rok niesie ze sobą chęć zmian w życiu. Tygodniami a nawet miesiącami odkładamy zmianę nawyków żywieniowych, po raz kolejny stawiamy czoła „przygodzie z siłownią”, próbując wdrożyć jakąś cykliczność naszym wizytom w tym miejscu. Ludzie wierzą, że w nowym roku magicznie nabiorą odpowiedniej motywacji i zaangażowania więc tym razem NA PEWNO SIĘ UDA?️
Czemu zatem bardzo dużej części się to nie udaje??
?EFEKT NA JUŻ ?
Pierwszym powodem mogą być zbyt wysokie oczekiwania.
Żyjemy w biegu, jesteśmy często przepracowani, a to powoduje że zapominamy o sobie, trosce o własne zdrowie czy potrzeby. Dlatego w internecie hasła, które zapewniają NATYCHMIASTOWE REZULTATY, czy to dzięki ‚magicznym’ specyfikom na odchudzanie, czy to inteligentnym treningom ‚odchudzającym’- niestety- nadal przyciągają uwagę.
Osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem/zdrową dietą, uwierzą w przekonujące strony, na których ukazane są metamorfozy, badania, super sprzęty robiące trening za nas, czy innowacyjne rozwiązania.
?BRAK CIERPLIWOŚCI ?
Kolejny aspekt mocno powiązany z pierwszym, to brak cierpliwości w samym procesie zmian.
W świecie social mediów, gdzie trenerzy pokazują perfekcyjne życie, w którym każdy znajduje czas na poranny trening, przygotowanie kilku zdrowych posiłków, pracę a wieczorem na gorącą relaksującą kąpiel i medytację zadaję pytanie: przepraszam, ale kto ma taki perfect live?!?
Zapominamy w tym wszystkim, że w internecie pokazujemy to co chcemy żeby inni zobaczyli! Dlatego zastanawiamy się kilka razy zanim wrzucimy zdjęcia czy film, które i tak często przerabiamy. Nikt nie wrzuca raczej selfie zaraz po tym jak się przebudzi, czyż nie???♀️
?TRENOWANIE Z KOLEŻANKĄ/SIOSTRĄ/SĄSIADKĄ?
To jest kolejna kwestia, która prędzej czy później upadnie mimo, że wydawałoby się że ma ona dość duże szanse na powodzenie.
Ustalasz z bliską ci osobą, że zaczniecie razem wspólnie chodzić na siłownię? Wpadacie na super pomysły, obiecujecie sobie codziennie raportować jak wam poszło, obiecujecie też wspierać się w cięższych chwilach, zaręczacie sobie nawzajem pomagać czy to w dojazdach, poszukiwaniu opieki nad dzieckiem, czy w szukaniu nowych pomysłów na fit dania. PLAN IDEALNY. Czemu zatem nie wychodzi??
Bo znów wracamy do naszego prawdziwego życia, a nie tego perfekcyjnego. Przecież zdarza nam się zachorować, prawda? Zdarza się też, że wypadnie nam wyjazd służbowy, albo! w dniu treningu, niania się spóźni, przez co cały plan dnia się sypie, a wieczorem jesteśmy zaproszeni na urodziny, gdzie zamiast fit posiłków, będą drinki i suto zastawiony stół. Co się wtedy dzieje?
Bardzo często UZALEŻNIAMY SWOJE DECYZJE od działania innej osoby. Bo skoro koleżanka poszła na imprezę, to ja też dziś odpuszczę. Ale! Może być też całkowicie odwrotnie i będziemy kontynuować plan bez wspólnika, czekając aż ten wróci do gry. Co złego może się wydarzyć? A to, że osoba która wróci po przerwie krótszej bądź dłuższej, może być słabsza co szybko zauważy, może wpaść w kompleksy, pogłębiać swoje wyrzuty sumienia, a to jest najszybszy krok do... odpuszczenia?♀️
??CO ZATEM ZROBIĆ???
Po pierwsze, jeśli FAKTYCZNIE chcesz coś zmienić w sobie, jeść lepiej, chodzić regularnie na zajęcia fitness, siłownię, czy cokolwiek innego. Pamiętaj, że każdy dzień jest dobry na zmianę. Brzmi banalnie, ale....po co czekać na poniedziałek / nowy miesiąc / nowy rok?
???METODA MAŁYCH KROKÓW???
Nie bez powodu mówi się, że nie od razu Rzym zbudowano. Skoro nie ćwiczyłaś/eś X lat, nie zakładaj że od poniedziałku zaczniesz treningi 5 razy w tygodniu. Skro odżywiałaś/eś się źle, głównie w biegu i produktami gotowymi, przetworzonymi i były to max 2 posiłki dziennie zapijane słodkimi napojami, to nie przechodź na 5 fit posiłków i samą zieloną herbatę.
Wracamy tu do pierwszego wspomnianego aspektu, czyli efektu NA JUŻ. Chcemy diametralnych zmian, zmian wszystkiego. JUŻ! TERAZ!
Zdejmij ten ciężar z ramion❗
Zacznij od notowania tego co jesz - uwierz, że nie będziesz chciał/ła czytać o kolejnym fast food’dzie w Twojej rozpisce i JUŻ W TYM MOMENCIE, zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz. Notuj przez kilka dni. Następnie wprowadź do zmian spacer. Niekoniecznie fit spacer, traktowany jako jednostka treningowa. Zaplanuj na przykład, że zamiast jechać do sklepu po drobne zakupy, pójdziesz po nie pieszo, albo zamiast windy 6 razy w ciągu dnia, 3 razy wybierzesz schody. Za tydzień/dwa zwiększ do 4 razy.
Nawyk budujemy przez około 3 tygodnie.
Na początku nowa rzecz/zachowanie nie jest dla nas naturalne. Postanawiamy sobie coś, po czym o tym zwyczajnie zapominamy, bo tego nie powtarzamy. A nawyk budujemy poprzez POWTARZANIE. Po 21 dniach czynność, którą będziemy powielać, będzie przez nas wykonywana automatycznie.
Pijesz mało wody i chcesz to zmienić? Proponuję eksperyment.
Obok szklanki z wodą ustawionej w widocznym miejscu w kuchni, połóż sobie kartkę z napisem „WYPIJ MNIE” a rano podążaj za instrukcją. Brzmi głupio? Nie jest! Jak po trzech tygodniach wyrzucisz kartkę już w pierwszy poranek sięgniesz po szklankę- z przyzwyczajenia.
A teraz czas na kolejną rzecz, którą chcesz zmienić ☺
To co, spróbujesz? Od czego zaczniesz MAŁE zmiany? Daj znać w komentarzu!?♀️Dołącz do grupy Sylwetka na lata: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-19, 13:55
facebook
Poznajcie 3 najczęstsze błędy żywieniowe, które utrudniają odchudzanie ⚖?
✅Jem zdrowo, a nie chudnę.
Niestety nawet zdrowe produkty jedzone w nadmiarze będą powodowały gromadzenie tkanki tłuszczowej lub utrudniały odchudzanie. Pamiętajmy, że wiele wartościowych produktów, jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy czy pestki mają wysoką gęstość energetyczną - tzn. w małej porcji kryje się bardzo dużo kalorii. Przykładowo garść orzechów włoskich to prawie 200 kcal.
✅Jem mało, a nie mogę schudnąć.
Często wydaje nam się, że jemy naprawdę mało, więc powinniśmy chudnąć. Jednak w trakcie analizy dzienniczka żywieniowego, o którego prowadzenie proszę pacjentów okazuje się, że dana osoba rzeczywiście je mało, ale bardzo często. Zamiast 4 konkretnych posiłków, które zapewniłyby uczucie sytości na dłużej, ciągle coś podjada. A że zwykle są to przekąski o dużej gęstości energetycznej, na koniec dnia zyskuje dużą nadwyżkę kaloryczną. Z drugiej strony zdarzają się też osoby, które naprawdę jedzą bardzo mało, za mało, by pokryć swoje rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne. W tej sytuacji organizm na pewno nie pozwoli na redukcję tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, w poczuciu zagrożenia głodem, będzie robił wszystko, by oszczędzać zapasy .
✅ Małe odstępstwo nie zaszkodzi. Ten błąd zdarza się zwykle osobom, które są już w trakcie diety redukcyjnej lub starają się utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe. W poczuciu, że zrobiły już bardzo dużo i na co dzień trzymają się planu pozwalają sobie na małe odstępstwa, których z dnia na dzień jest coraz więcej. W efekcie dieta zaczyna składać się w dużej mierze z odstępstw od niej i zaczynamy powoli przybierać na wadze.
Jakie wnioski płyną z tych błędów?
✅Aby schudnąć nie wystarczy bazować na zdrowych produktach. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego niezbędny deficyt, który pozwoli nam chudnąć. Posiłki komponować ze zdrowych produktów, ale w takiej ilości, by nie przekraczać założonej kaloryczności.
✅Zamiast ciągłego podjadania warto zaplanować sobie 4 lub 5 zbilansowanych posiłków spożywanych w odpowiednich odstępach, co zapewni nam poczucie sytości i odwiedzie od ciągłego sięgania po małe porcje jedzenia.
✅Odstępstwa od diety są jak najbardziej wskazane, ale trzeba zachować w nich umiar i pamiętać, że zbilansowana dieta i zdrowe nawyki żywieniowe to coś, co powinno towarzyszyć nam przez całe życie a nie tylko przez krótki okres, kiedy staramy się pozbyć zbędnych kilogramów. Jeśli po osiągnięciu celu wrócimy do starych przyzwyczajeń, utracone kilogramy szybko wrócą a my znowu będzie w sytuacji wyjścia, a czasem nawet z większą nadwyżką niż na początku.
✅Jem zdrowo, a nie chudnę.
Niestety nawet zdrowe produkty jedzone w nadmiarze będą powodowały gromadzenie tkanki tłuszczowej lub utrudniały odchudzanie. Pamiętajmy, że wiele wartościowych produktów, jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy czy pestki mają wysoką gęstość energetyczną - tzn. w małej porcji kryje się bardzo dużo kalorii. Przykładowo garść orzechów włoskich to prawie 200 kcal.
✅Jem mało, a nie mogę schudnąć.
Często wydaje nam się, że jemy naprawdę mało, więc powinniśmy chudnąć. Jednak w trakcie analizy dzienniczka żywieniowego, o którego prowadzenie proszę pacjentów okazuje się, że dana osoba rzeczywiście je mało, ale bardzo często. Zamiast 4 konkretnych posiłków, które zapewniłyby uczucie sytości na dłużej, ciągle coś podjada. A że zwykle są to przekąski o dużej gęstości energetycznej, na koniec dnia zyskuje dużą nadwyżkę kaloryczną. Z drugiej strony zdarzają się też osoby, które naprawdę jedzą bardzo mało, za mało, by pokryć swoje rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne. W tej sytuacji organizm na pewno nie pozwoli na redukcję tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, w poczuciu zagrożenia głodem, będzie robił wszystko, by oszczędzać zapasy .
✅ Małe odstępstwo nie zaszkodzi. Ten błąd zdarza się zwykle osobom, które są już w trakcie diety redukcyjnej lub starają się utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe. W poczuciu, że zrobiły już bardzo dużo i na co dzień trzymają się planu pozwalają sobie na małe odstępstwa, których z dnia na dzień jest coraz więcej. W efekcie dieta zaczyna składać się w dużej mierze z odstępstw od niej i zaczynamy powoli przybierać na wadze.
Jakie wnioski płyną z tych błędów?
✅Aby schudnąć nie wystarczy bazować na zdrowych produktach. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego niezbędny deficyt, który pozwoli nam chudnąć. Posiłki komponować ze zdrowych produktów, ale w takiej ilości, by nie przekraczać założonej kaloryczności.
✅Zamiast ciągłego podjadania warto zaplanować sobie 4 lub 5 zbilansowanych posiłków spożywanych w odpowiednich odstępach, co zapewni nam poczucie sytości i odwiedzie od ciągłego sięgania po małe porcje jedzenia.
✅Odstępstwa od diety są jak najbardziej wskazane, ale trzeba zachować w nich umiar i pamiętać, że zbilansowana dieta i zdrowe nawyki żywieniowe to coś, co powinno towarzyszyć nam przez całe życie a nie tylko przez krótki okres, kiedy staramy się pozbyć zbędnych kilogramów. Jeśli po osiągnięciu celu wrócimy do starych przyzwyczajeń, utracone kilogramy szybko wrócą a my znowu będzie w sytuacji wyjścia, a czasem nawet z większą nadwyżką niż na początku.
2022-01-19, 08:36
facebook
Pamiętacie odwieczny spór pomiędzy zwolennikami masła a fanami margaryny? Kto wygrywa w tej rywalizacji?
Przyjrzyjmy się najpierw masłu. Jest to produkt zawierający tłuszcze zwierzęce, których spożycie zgodnie z obecnymi zaleceniami żywieniowymi powinniśmy ograniczać. Jeśli już jednak decydujemy się na masło, to warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, by nie kupić czegoś, co mało jedynie udaje.
Masło z założenia jest produktem naturalnym. Aby móc posługiwać się tą nazwą produkt powinien zawierać minimum 82% tłuszczu z mleka i może zawierać tylko naturalne substancje barwiące z grupy karotenów. Masła z mleka owczego i koziego nie mogą zawierać barwników. Masła można wzbogacać o witaminy i składniki mineralne. Naturalnie zawiera ono witaminy A i D. Dobre masło wyprodukowane zostało ze śmietany lub śmietanki i nie zawiera żadnych innych składników. Ma biały lub lekko kremowy kolor. Po wyjęciu z lodówki jest twarde i trudno je rozsmarować.
Margaryny powstają natomiast z olejów roślinnych. Jeszcze do niedawna zawierały niestety bardzo szkodliwe tłuszcze trans, ale wraz z rozwojem technologii produkcji tłuszcze trans powoli znikają z tych produktów. Wciąż jednak do margaryn dodaje się substancje, których w maśle nie znajdziemy - emulgatory, konserwanty i stabilizatory. Do margaryn dodaje się także witaminy, minerały i sterole roślinne. Wybierając margarynę zwróć uwagę, by nie zawierała tłuszczów trans (częściowo utwardzanych), emulgatora polirycynooleinianu poliglicerolu (E476) i konserwantów, np. sorbinianu potasu. Warto za to sięgać po margaryny, które zostały wzbogacone w witaminy ponad obowiązkowe A i D, składniki mineralne i sterole roślinne. Dobrej jakości margaryny sprawdzą się u wegan i osób z chorobami układu sercowego.
Na sklepowych półkach znajdziemy także tzw. miksy tłuszczowe, które zawierają poniżej 82% tłuszczu z mleka i oleje roślinne, różne dodatki i syntetyczne witaminy. Dobrej jakości miks to taki, w którym znajdziemy masło i olej roślinny np. rzepakowy. Unikajmy natomiast miksów z dodatkiem tłuszczów trans i oleju palmowego.
Przyjrzyjmy się najpierw masłu. Jest to produkt zawierający tłuszcze zwierzęce, których spożycie zgodnie z obecnymi zaleceniami żywieniowymi powinniśmy ograniczać. Jeśli już jednak decydujemy się na masło, to warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, by nie kupić czegoś, co mało jedynie udaje.
Masło z założenia jest produktem naturalnym. Aby móc posługiwać się tą nazwą produkt powinien zawierać minimum 82% tłuszczu z mleka i może zawierać tylko naturalne substancje barwiące z grupy karotenów. Masła z mleka owczego i koziego nie mogą zawierać barwników. Masła można wzbogacać o witaminy i składniki mineralne. Naturalnie zawiera ono witaminy A i D. Dobre masło wyprodukowane zostało ze śmietany lub śmietanki i nie zawiera żadnych innych składników. Ma biały lub lekko kremowy kolor. Po wyjęciu z lodówki jest twarde i trudno je rozsmarować.
Margaryny powstają natomiast z olejów roślinnych. Jeszcze do niedawna zawierały niestety bardzo szkodliwe tłuszcze trans, ale wraz z rozwojem technologii produkcji tłuszcze trans powoli znikają z tych produktów. Wciąż jednak do margaryn dodaje się substancje, których w maśle nie znajdziemy - emulgatory, konserwanty i stabilizatory. Do margaryn dodaje się także witaminy, minerały i sterole roślinne. Wybierając margarynę zwróć uwagę, by nie zawierała tłuszczów trans (częściowo utwardzanych), emulgatora polirycynooleinianu poliglicerolu (E476) i konserwantów, np. sorbinianu potasu. Warto za to sięgać po margaryny, które zostały wzbogacone w witaminy ponad obowiązkowe A i D, składniki mineralne i sterole roślinne. Dobrej jakości margaryny sprawdzą się u wegan i osób z chorobami układu sercowego.
Na sklepowych półkach znajdziemy także tzw. miksy tłuszczowe, które zawierają poniżej 82% tłuszczu z mleka i oleje roślinne, różne dodatki i syntetyczne witaminy. Dobrej jakości miks to taki, w którym znajdziemy masło i olej roślinny np. rzepakowy. Unikajmy natomiast miksów z dodatkiem tłuszczów trans i oleju palmowego.
2022-01-18, 09:36
facebook
Uskarżasz się na ból pleców?
A czy wiesz, że każdy dodatkowy, nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie Twojego kręgosłupa?
Często nadwaga jest następstwem niewłaściwego żywienia oraz ograniczonej aktywności fizycznej. Jeśli zaczniesz bagatelizować nadmiar kilogramów, to dojdziesz do otyłości. Nie jest to tylko problem wyglądu, ale przede wszystkim Twojego złego samopoczucia. Negatywny wpływ nadwagi możesz odczuwać poprzez zwiększone napięcie mięśni w okolicy obręczy barkowej i odcinka szyjnego kręgosłupa. Możesz również odczuwać częstsze bóle głowy a poprzez zmianę środka ciężkości ciała, przyjmując złą postawę sylwetki, możesz doprowadzić do powstania halluksów.
Kiedy masz osłabione mięśnie brzucha, możesz odczuwać ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie głębokie (CORE tzw. gorset utrzymujący stabilność całego ciała) nie utrzymują kręgosłupa, a ciężki nadmierny brzuch powoduje napięcie mięśni przykręgosłupowych i pochylenie miednicy do przodu, pogłębiając lordozę w odcinku lędźwiowym.
BÓL → to jeden z symptomów, który świadczy o tym, że należy odciążyć kręgosłup.
W pierwszej kolejności powinnaś / powinieneś skupić się na redukcji masy ciała. Na początek wprowadzaj zmiany oraz zacznij od aktywności fizycznej np. pływanie. Woda sprawia, że ruch wykonujemy w odciążeniu, a więc jest bezpieczny dla stawów. Polecam również jazdę na rowerze lub spacery. W przypadku częstych dolegliwości bólowych musisz zgłosić się do lekarza. Jeżeli zaś nie ma przeciwwskazań, możesz poprosić o fachową pomoc instruktora, trenera personalnego czy fizjoterapeuty, którzy zadbają o odpowiednie Twoje odżywianie i dostosują ćwiczenia dla Ciebie. Ważne, aby treningi odbywały się systematycznie.
ZAPAMIĘTAJ, aby zadbać o swój kręgosłup, przede wszystkim:
→ Zrzuć zbędne kilogramy!!! Zwracaj uwagę na to co jesz i w jakiej ilości!
→ Zwiększ aktywność fizyczną, która dodatkowo zwalcza stres: spacery, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia. Propozycja: poszukaj zajęć pod nazwą Zdrowy Kręgosłup – są to zajęcia profilaktyczne, ukierunkowane na ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków, które odpowiadają za postawę.
Droga Kobietko! Dodatkowe kilogramy to również zawartość naszych torebek. Zrób przegląd i zmniejsz jej ciężar. Podczas noszenia, staraj się przekładać torebkę z jednego ramienia na drugi. Idealnym rozwiązaniem jest torebka-plecak – obecnie bardzo modny.
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
A czy wiesz, że każdy dodatkowy, nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie Twojego kręgosłupa?
Często nadwaga jest następstwem niewłaściwego żywienia oraz ograniczonej aktywności fizycznej. Jeśli zaczniesz bagatelizować nadmiar kilogramów, to dojdziesz do otyłości. Nie jest to tylko problem wyglądu, ale przede wszystkim Twojego złego samopoczucia. Negatywny wpływ nadwagi możesz odczuwać poprzez zwiększone napięcie mięśni w okolicy obręczy barkowej i odcinka szyjnego kręgosłupa. Możesz również odczuwać częstsze bóle głowy a poprzez zmianę środka ciężkości ciała, przyjmując złą postawę sylwetki, możesz doprowadzić do powstania halluksów.
Kiedy masz osłabione mięśnie brzucha, możesz odczuwać ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie głębokie (CORE tzw. gorset utrzymujący stabilność całego ciała) nie utrzymują kręgosłupa, a ciężki nadmierny brzuch powoduje napięcie mięśni przykręgosłupowych i pochylenie miednicy do przodu, pogłębiając lordozę w odcinku lędźwiowym.
BÓL → to jeden z symptomów, który świadczy o tym, że należy odciążyć kręgosłup.
W pierwszej kolejności powinnaś / powinieneś skupić się na redukcji masy ciała. Na początek wprowadzaj zmiany oraz zacznij od aktywności fizycznej np. pływanie. Woda sprawia, że ruch wykonujemy w odciążeniu, a więc jest bezpieczny dla stawów. Polecam również jazdę na rowerze lub spacery. W przypadku częstych dolegliwości bólowych musisz zgłosić się do lekarza. Jeżeli zaś nie ma przeciwwskazań, możesz poprosić o fachową pomoc instruktora, trenera personalnego czy fizjoterapeuty, którzy zadbają o odpowiednie Twoje odżywianie i dostosują ćwiczenia dla Ciebie. Ważne, aby treningi odbywały się systematycznie.
ZAPAMIĘTAJ, aby zadbać o swój kręgosłup, przede wszystkim:
→ Zrzuć zbędne kilogramy!!! Zwracaj uwagę na to co jesz i w jakiej ilości!
→ Zwiększ aktywność fizyczną, która dodatkowo zwalcza stres: spacery, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia. Propozycja: poszukaj zajęć pod nazwą Zdrowy Kręgosłup – są to zajęcia profilaktyczne, ukierunkowane na ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków, które odpowiadają za postawę.
Droga Kobietko! Dodatkowe kilogramy to również zawartość naszych torebek. Zrób przegląd i zmniejsz jej ciężar. Podczas noszenia, staraj się przekładać torebkę z jednego ramienia na drugi. Idealnym rozwiązaniem jest torebka-plecak – obecnie bardzo modny.
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-18, 08:19
facebook
Faszerowane papryki w stylu meksykańskim wyszły super ??Przepis na Thermomix z Cookidoo ?
2022-01-17, 17:59
facebook
Ostatnio pisałam o treningu HIIT, dzisiaj trochę więcej szczegółów, bo widzę, że temat Was zainteresował. Trening HIIT - High Intensity Interval Training - jest to intensywny trening interwałowy, który polega na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń. Są to krótkie okresy intensywnego wysiłku przerywane ćwiczeniami cardio w umiarkowanym tempie, pozwalające wypocząć przed kolejną serią. W treningu interwałowym można zaplanować kilka serii ćwiczeń intensywnych w możliwie szybkim tempie, po czym wykonywać ćwiczenia o umiarkowanym wysiłku.
W treningu interwałowym HIIT można wprowadzić dowolny rodzaj ćwiczeń począwszy od ogólnie znanych. np pajacyki, przysiad, przysiad z wyskokiem, pompki, wykrok, wypad, sprint w miejscu, skip A, skip C, wspinacz, dipy., plank , brzuszki, burpees, jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia z hantlami oraz gumami, ćwiczenia na maszynach typu bieżnia, orbitrek, rowerek.
Ważne jest stworzenie planu treningowego do treningu HIIT poprzez wybór kilku ćwiczeń z zaproponowanych powyżej jako ćwiczenia w tempie intensywnym oraz ćwiczeń w tempie wolniejszym. Następnie należy określić czas trwania interwału i czas trwania ćwiczenia w wolniejszym tempie oraz liczbę serii.
Dla początkujących proponuje się metody interwałowe 1:2, 1:3, np. 15 sekund ćwiczeń w tempie intensywnym i 30 sekund ćwiczeń w tempie cardio. Osobom zaawansowanym proponuje się metody interwałowe: 1:1, 2:1, 3:1 – , np. 30 sekund ćwiczeń w tempie intensywnym i 30 sekund ćwiczeń w tempie cardio.
Trening interwałowy przebiega w następujących etapach
1. Rozgrzewka (ok. 10 minut) - jest konieczna, aby przygotować ciało do intensywnego wysiłku, pobudzić krążenie podnieść tętno do tempa ćwiczeń cardio
2. Ćwiczenie w tempie intensywnym – np. 15 sekund szybkiego sprintu na najwyższym poziomie intensywności;
3.Ćwiczenie w tempie umiarkowanym – np. 60 sekund lekkiego truchtu.
4 Cool down i regeneracja – na zakończenie treningu należy wykonać ćwiczenie w tempie cardio, aby spokojniejszymi ćwiczeniami doprowadzić do stopniowego zmniejszenia tętna. Warto wykonać również rozciąganie w celu lepszej regeneracji minimalizujące ryzyko kontuzji.
Przeplatanie tempa ćwiczeń powinno odbyć się nieprzerwanie przez od kilku do kilkunastu serii (4-11), w zależności od zaawansowania osoby ćwiczącej
Przed przystąpieniem do treningu HIIT pomocne jest określenie tętna maksymalnego, które oblicza się według następującego wzoru:
220 – WIEK – dla początkujących
220 – WIEK/:2 – dla trenujących wyczynowo
Następnie należy obliczyć 70% - 80% swojego maksymalnego tętna według wzoru:
220 – WIEK x 0,7
220 – WIEK x 0,8
W treningu interwałowym występują następujące strefy tętna::
Strefa 1 – tętno 0-50%
Strefa 2 – tętno 50% - 60%
Strefa 3 – tętno 70%
Strefa 4 interwałowa – tętno 70% -80 % - dla początkujących max. 1 minuta!!!!
Strefa 5 interwałowa – tętno 80% -90 % - dla zaawansowanych max. 1 minuta!!!!
Podsumowując zalety treningu HIIT interwałowego na pierwsze miejsce wysuwa się jego szybkość i skuteczność w walce z utratą kilogramów. Na efekty nie trzeba długo czekać – rezultaty widać już po kilku tygodniach treningów.
Jest to trening trzy razy bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej niż tradycyjny trening cardio - pozwala spalić 25-30% kalorii więcej niż podczas treningu oporowego. Poza tym organizm spala nadwyżki tłuszczu jeszcze wiele godzin po treningu
Kolejną zaletą jest krótki czas na trening – wystarczy 20 minut co drugi dzień - maksymalnie 3 razy w tygodniu. Można go również wykonywać w domu w dogodnym dla siebie czasie. Dodatkowe benefity to wzrost masy mięśniowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej. Może to być ciekawy urozmaicony trening, za każdym razem inny z uwagi na szeroką gamę ćwiczeń.
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
W treningu interwałowym HIIT można wprowadzić dowolny rodzaj ćwiczeń począwszy od ogólnie znanych. np pajacyki, przysiad, przysiad z wyskokiem, pompki, wykrok, wypad, sprint w miejscu, skip A, skip C, wspinacz, dipy., plank , brzuszki, burpees, jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia z hantlami oraz gumami, ćwiczenia na maszynach typu bieżnia, orbitrek, rowerek.
Ważne jest stworzenie planu treningowego do treningu HIIT poprzez wybór kilku ćwiczeń z zaproponowanych powyżej jako ćwiczenia w tempie intensywnym oraz ćwiczeń w tempie wolniejszym. Następnie należy określić czas trwania interwału i czas trwania ćwiczenia w wolniejszym tempie oraz liczbę serii.
Dla początkujących proponuje się metody interwałowe 1:2, 1:3, np. 15 sekund ćwiczeń w tempie intensywnym i 30 sekund ćwiczeń w tempie cardio. Osobom zaawansowanym proponuje się metody interwałowe: 1:1, 2:1, 3:1 – , np. 30 sekund ćwiczeń w tempie intensywnym i 30 sekund ćwiczeń w tempie cardio.
Trening interwałowy przebiega w następujących etapach
1. Rozgrzewka (ok. 10 minut) - jest konieczna, aby przygotować ciało do intensywnego wysiłku, pobudzić krążenie podnieść tętno do tempa ćwiczeń cardio
2. Ćwiczenie w tempie intensywnym – np. 15 sekund szybkiego sprintu na najwyższym poziomie intensywności;
3.Ćwiczenie w tempie umiarkowanym – np. 60 sekund lekkiego truchtu.
4 Cool down i regeneracja – na zakończenie treningu należy wykonać ćwiczenie w tempie cardio, aby spokojniejszymi ćwiczeniami doprowadzić do stopniowego zmniejszenia tętna. Warto wykonać również rozciąganie w celu lepszej regeneracji minimalizujące ryzyko kontuzji.
Przeplatanie tempa ćwiczeń powinno odbyć się nieprzerwanie przez od kilku do kilkunastu serii (4-11), w zależności od zaawansowania osoby ćwiczącej
Przed przystąpieniem do treningu HIIT pomocne jest określenie tętna maksymalnego, które oblicza się według następującego wzoru:
220 – WIEK – dla początkujących
220 – WIEK/:2 – dla trenujących wyczynowo
Następnie należy obliczyć 70% - 80% swojego maksymalnego tętna według wzoru:
220 – WIEK x 0,7
220 – WIEK x 0,8
W treningu interwałowym występują następujące strefy tętna::
Strefa 1 – tętno 0-50%
Strefa 2 – tętno 50% - 60%
Strefa 3 – tętno 70%
Strefa 4 interwałowa – tętno 70% -80 % - dla początkujących max. 1 minuta!!!!
Strefa 5 interwałowa – tętno 80% -90 % - dla zaawansowanych max. 1 minuta!!!!
Podsumowując zalety treningu HIIT interwałowego na pierwsze miejsce wysuwa się jego szybkość i skuteczność w walce z utratą kilogramów. Na efekty nie trzeba długo czekać – rezultaty widać już po kilku tygodniach treningów.
Jest to trening trzy razy bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej niż tradycyjny trening cardio - pozwala spalić 25-30% kalorii więcej niż podczas treningu oporowego. Poza tym organizm spala nadwyżki tłuszczu jeszcze wiele godzin po treningu
Kolejną zaletą jest krótki czas na trening – wystarczy 20 minut co drugi dzień - maksymalnie 3 razy w tygodniu. Można go również wykonywać w domu w dogodnym dla siebie czasie. Dodatkowe benefity to wzrost masy mięśniowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej. Może to być ciekawy urozmaicony trening, za każdym razem inny z uwagi na szeroką gamę ćwiczeń.
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-17, 13:11
facebook
8 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® zajął trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
Jest to tzw. kalistenika, czyli aktywność fizyczna polegająca na treningu oporowym opartym na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez dodatkowych obciążeń zewnętrznych. Ta forma treningu jest bardzo dostępna - nie wymaga drogiego sprzętu, można go wykonywać w dowolnym miejscu. Jest to typ treningu, który niesie za sobą wiele korzyści - poprawę sprawności, gibkości, koordynacji ruchowej, zwinności, równowagi, wydajności mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego, a także może on wypływać pozytywnie na utratę masy ciała, jeśli połączymy go z deficytem kalorycznym.
Wykonujecie tego typu ćwiczenia?
Jest to tzw. kalistenika, czyli aktywność fizyczna polegająca na treningu oporowym opartym na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez dodatkowych obciążeń zewnętrznych. Ta forma treningu jest bardzo dostępna - nie wymaga drogiego sprzętu, można go wykonywać w dowolnym miejscu. Jest to typ treningu, który niesie za sobą wiele korzyści - poprawę sprawności, gibkości, koordynacji ruchowej, zwinności, równowagi, wydajności mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego, a także może on wypływać pozytywnie na utratę masy ciała, jeśli połączymy go z deficytem kalorycznym.
Wykonujecie tego typu ćwiczenia?
2022-01-17, 09:25
facebook
Zapisz się na darmową konsultację dietetyczną i treningową - poświęć 30 minut dla zdrowia ? W ramach konsultacji:
?Wykonam ważenie i badanie składu ciała na analizatorze
? Obliczę BMI, podstawową i całkowitą przemianę materii, wagę należną i kaloryczność diety odchudzającej
? Przeprowadzę test nawyków żywieniowych i stylu życia oraz zaproponuję konkretne zmiany w diecie i aktywności fizycznej :-)
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online!
Zapraszam ?
?Wykonam ważenie i badanie składu ciała na analizatorze
? Obliczę BMI, podstawową i całkowitą przemianę materii, wagę należną i kaloryczność diety odchudzającej
? Przeprowadzę test nawyków żywieniowych i stylu życia oraz zaproponuję konkretne zmiany w diecie i aktywności fizycznej :-)
Rejestracje na konsultacje przyjmuję pod numerem telefonu:
? +48 578 282 445 lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Wizyty realizowane są w gabinecie znajdującym się w Ostródzie, przy ulicy Grunwaldzkiej 43 lub online!
Zapraszam ?
2022-01-16, 13:39
facebook
Pilates, to coraz popularniejszy rodzaj treningu. Wzmacnia mięśnie, poprawia wygląd sylwetki, a przy tym sprawdzi się w przypadku każdego, nawet osób, które dotychczas na co dzień nie były zbyt aktywne.
✅Ćwiczenia Pilates wraz z odpowiednio zbilansowaną dieta to doskonały sposób na skuteczne odchudzanie.
✅Trening ten pomaga nie tylko wyszczuplić ciało, ale także doskonale wpływa na poprawę kondycji fizycznej i poprawę ruchomości stawów, które cierpią z powodu nadwagi oraz siedzącego trybu życia.
✅ Decydując się na trening Pilates, trzeba wziąć pod uwagę swoje możliwości wysiłkowe oraz dobrać rodzaj ćwiczeń do stanu zdrowia. Są także dobrym wstępem do rozpoczęcia swojej przygody z aktywnością fizyczną.
✅Regularne ćwiczenia Pilates sprawiają, że waga ciała zaczyna się zmniejszać.
•Po pierwsze dlatego, że zaczynamy słuchać informacji płynących z ciała – w tym także jest zapotrzebowanie na dobre składniki.
• Po drugie – Pilates to aktywność fizyczna, czyli spalanie kalorii.
• No i po trzecie – dzięki bardziej wyprostowanej postawie ciała będziesz wyglądać smuklej.
Czym jest Pilates?
Pilates jest wyjątkową i bardzo efektywną formą ćwiczeń i jest popularny na całym świecie. Opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilates. Należy do najlepszych ćwiczeń usprawniających pracę całego organizmu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, ale również spala kalorie, wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety, wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności
Co nam daje Pilates?
Ćwiczenia Pilates skupiają się na wyrównaniu postawy ciała, kontroli oddechu, wzmacnianiu wszystkich grup mięśniowych głównie brzucha i mięśni głębokich, stabilizacji kręgosłupa i miednicy, elastyczności mięśni oraz wzmacnianie poprzez pełny zakres ruchu wszystkich stawów, Zamiast izolowania grup mięśniowych trenowane jest całe ciało, a jedna sesja treningowa stanowi kompletny trening całego ciała i jego integrację.
?Fenomen ćwiczeń Pilates nie bierze się znikąd. Przede wszystkim, oprócz działania na naszą sylwetkę, pozwalają one także odzyskać wewnętrzny spokój oraz harmonię duszy i ciała. Ćwicząc regularnie, poprawisz poczucie własnej wartości, co jest pozytywnie związane z utratą wagi. Ten rodzaj treningu pozwala więc połączyć przyjemne z pożytecznym i działa zarówno na nasz wygląd zewnętrzny, stan zdrowia, jak i sferę umysłową.
Czy Pilates jest dla Ciebie?
Odpowiedź brzmi Tak-Pilates może być dla każdego, choć bardzo często traktowany jest jako jedynie kobiecy trening. Nic bardziej mylnego, bo ćwiczenia Pilates są także odpowiednie dla mężczyzn, dzieci oraz seniorów. Ćwiczenia pilates doskonale wysmuklają, ujędrniają sylwetkę, spalają kalorie oraz pozytywnie oddziałują na metabolizm. Jednak aby przyniosły efekty w odchudzaniu, powinny być połączone z innymi treningami. Z tego powodu Pilates świetnie nadaje się jako trening uzupełniający dla osób odchudzających się, które na co dzień stosują różne rodzaje ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jak działa Pilates w odchudzaniu?
Podczas ćwiczeń Pilates najważniejsze jest, aby twój umysł był w to zaangażowany. Aby być skoncentrowanym, skupionym na ruchu, odpowiedniej pozycji ciała i głębokim oddychaniu. Wiąże się to, z wysiłkiem mentalnym i fizycznym. Zgrabna sylwetka będzie efektem tych dwóch, równie ważnych czynników. Nadaje się też świetnie jako trening w domu. Ćwiczenie Pilatesu ma wiele zalet i tylko regularne treningi wpływają na poprawę samopoczucia i wyglądu.
?Pierwszym powodem jest prosta matematyka. Jeśli jesteś osobą w dużej mierze prowadzącą siedzący tryb życia lub nawet bardzo zajętą osobą, bądź nie jesteś szczególnie aktywną osobą, trening Pilates zwiększy całkowite wydatkowanie kalorii z poziomu wyjściowego, do kilkuset kalorii powyżej. Jeśli zwykle spalasz 1200-1300 kalorii w normalnym dniu, a do treningu dodasz 300 kalorii, spalisz w sumie 1500-1600 kalorii, czyli już więcej niż przed treningiem. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, które można dodać do istniejącego schematu, również Pilates. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost aktywności jest wzrostem spalania kalorii, które prowadzi bezpośrednio do utraty wagi oraz zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny.
?Aby schudnąć, Pilates to dobre rozwiązanie i bardzo dobry wybór zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie oraz szukasz treningu uzupełniającego.
?Jeśli więc planujesz zrzucenie kilku kilogramów, połącz dietę z ćwiczeniami. Co na pewno cię zainteresuje, to fakt, że do Pilates nie trzeba się przygotowywać. Więc jeśli pewnego dnia obudzisz się i pomyślisz: „pilates faktycznie może być super” to po prostu pójdź na pierwsze zajęcia! Możesz też zrobić to z marszu – po przeczytaniu tego artykułu.
?Pilates jest jedną z najciekawszych i najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Nie przekonasz się, jednak jeśli nie spróbujesz. Nie przekładaj zatem swojego aktywnego startu na późniejsze dni, tylko po prostu zacznij – choćby i dzisiaj! ❗Korzyści płynące z Pilatesu są naprawdę imponujące.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
✅Ćwiczenia Pilates wraz z odpowiednio zbilansowaną dieta to doskonały sposób na skuteczne odchudzanie.
✅Trening ten pomaga nie tylko wyszczuplić ciało, ale także doskonale wpływa na poprawę kondycji fizycznej i poprawę ruchomości stawów, które cierpią z powodu nadwagi oraz siedzącego trybu życia.
✅ Decydując się na trening Pilates, trzeba wziąć pod uwagę swoje możliwości wysiłkowe oraz dobrać rodzaj ćwiczeń do stanu zdrowia. Są także dobrym wstępem do rozpoczęcia swojej przygody z aktywnością fizyczną.
✅Regularne ćwiczenia Pilates sprawiają, że waga ciała zaczyna się zmniejszać.
•Po pierwsze dlatego, że zaczynamy słuchać informacji płynących z ciała – w tym także jest zapotrzebowanie na dobre składniki.
• Po drugie – Pilates to aktywność fizyczna, czyli spalanie kalorii.
• No i po trzecie – dzięki bardziej wyprostowanej postawie ciała będziesz wyglądać smuklej.
Czym jest Pilates?
Pilates jest wyjątkową i bardzo efektywną formą ćwiczeń i jest popularny na całym świecie. Opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilates. Należy do najlepszych ćwiczeń usprawniających pracę całego organizmu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, ale również spala kalorie, wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety, wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności
Co nam daje Pilates?
Ćwiczenia Pilates skupiają się na wyrównaniu postawy ciała, kontroli oddechu, wzmacnianiu wszystkich grup mięśniowych głównie brzucha i mięśni głębokich, stabilizacji kręgosłupa i miednicy, elastyczności mięśni oraz wzmacnianie poprzez pełny zakres ruchu wszystkich stawów, Zamiast izolowania grup mięśniowych trenowane jest całe ciało, a jedna sesja treningowa stanowi kompletny trening całego ciała i jego integrację.
?Fenomen ćwiczeń Pilates nie bierze się znikąd. Przede wszystkim, oprócz działania na naszą sylwetkę, pozwalają one także odzyskać wewnętrzny spokój oraz harmonię duszy i ciała. Ćwicząc regularnie, poprawisz poczucie własnej wartości, co jest pozytywnie związane z utratą wagi. Ten rodzaj treningu pozwala więc połączyć przyjemne z pożytecznym i działa zarówno na nasz wygląd zewnętrzny, stan zdrowia, jak i sferę umysłową.
Czy Pilates jest dla Ciebie?
Odpowiedź brzmi Tak-Pilates może być dla każdego, choć bardzo często traktowany jest jako jedynie kobiecy trening. Nic bardziej mylnego, bo ćwiczenia Pilates są także odpowiednie dla mężczyzn, dzieci oraz seniorów. Ćwiczenia pilates doskonale wysmuklają, ujędrniają sylwetkę, spalają kalorie oraz pozytywnie oddziałują na metabolizm. Jednak aby przyniosły efekty w odchudzaniu, powinny być połączone z innymi treningami. Z tego powodu Pilates świetnie nadaje się jako trening uzupełniający dla osób odchudzających się, które na co dzień stosują różne rodzaje ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jak działa Pilates w odchudzaniu?
Podczas ćwiczeń Pilates najważniejsze jest, aby twój umysł był w to zaangażowany. Aby być skoncentrowanym, skupionym na ruchu, odpowiedniej pozycji ciała i głębokim oddychaniu. Wiąże się to, z wysiłkiem mentalnym i fizycznym. Zgrabna sylwetka będzie efektem tych dwóch, równie ważnych czynników. Nadaje się też świetnie jako trening w domu. Ćwiczenie Pilatesu ma wiele zalet i tylko regularne treningi wpływają na poprawę samopoczucia i wyglądu.
?Pierwszym powodem jest prosta matematyka. Jeśli jesteś osobą w dużej mierze prowadzącą siedzący tryb życia lub nawet bardzo zajętą osobą, bądź nie jesteś szczególnie aktywną osobą, trening Pilates zwiększy całkowite wydatkowanie kalorii z poziomu wyjściowego, do kilkuset kalorii powyżej. Jeśli zwykle spalasz 1200-1300 kalorii w normalnym dniu, a do treningu dodasz 300 kalorii, spalisz w sumie 1500-1600 kalorii, czyli już więcej niż przed treningiem. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, które można dodać do istniejącego schematu, również Pilates. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost aktywności jest wzrostem spalania kalorii, które prowadzi bezpośrednio do utraty wagi oraz zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny.
?Aby schudnąć, Pilates to dobre rozwiązanie i bardzo dobry wybór zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie oraz szukasz treningu uzupełniającego.
?Jeśli więc planujesz zrzucenie kilku kilogramów, połącz dietę z ćwiczeniami. Co na pewno cię zainteresuje, to fakt, że do Pilates nie trzeba się przygotowywać. Więc jeśli pewnego dnia obudzisz się i pomyślisz: „pilates faktycznie może być super” to po prostu pójdź na pierwsze zajęcia! Możesz też zrobić to z marszu – po przeczytaniu tego artykułu.
?Pilates jest jedną z najciekawszych i najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Nie przekonasz się, jednak jeśli nie spróbujesz. Nie przekładaj zatem swojego aktywnego startu na późniejsze dni, tylko po prostu zacznij – choćby i dzisiaj! ❗Korzyści płynące z Pilatesu są naprawdę imponujące.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-16, 09:05
facebook
Piękna pogoda dzisiaj, więc spacer musiał być ?☀️?? a Wy wybraliście się gdzieś w ten piękny sobotni dzień?
2022-01-15, 14:22
facebook
Po świątecznych ucztach i sylwestrowych balach możemy być ociężali i przejedzeni. A przed nami kolejne imprezy w okresie karnawału, na których chcielibyśmy czuć się lekko jak motyl i dobrze wglądać w wystrzałowych kreacjach. Często zastanawiamy się nad tym, jak szybko pozbyć się kilku kilogramów. Szukamy diet cud, sięgamy po różnego rodzaju detoksy, głodówki lub preparaty, które obiecują chudnięcie bez wysiłku. Czy jest to dobry kierunek?
Odpowiedź znajdziecie w moim artykule opublikowanym w piątkowym wydaniu Gazety Ostródzkiej lub na blogu:
https://fit40.pl/pl/n/35
Odpowiedź znajdziecie w moim artykule opublikowanym w piątkowym wydaniu Gazety Ostródzkiej lub na blogu:
https://fit40.pl/pl/n/35
2022-01-15, 09:15
facebook
Dla większości z nas odchudzanie, a co za tym idzie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, kojarzy się z długimi wysiłkami o charakterze cardio, np. bieganie, rowerek, orbitrek. Owszem, trening o charakterze tlenowym przynosi wiele pozytywnych efektów, takich jak: poprawa kondycji, wytrzymałości, dotlenienie mięśni poprzez zwiększony przepływ krwi, poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, przyspieszenie procesów metabolicznych, a co za tym idzie większe spalanie kalorii. Jednakże ma jedną wadę, a mianowicie spala tłuszcz, a w zasadzie to wolne kwasy tłuszczowe, tylko w trakcie wykonywania aktywności fizycznej.
Ten rodzaj wysiłku jest skuteczny w przypadku osób początkujących, natomiast w momencie, gdy chcemy spotęgować efekty, przyspieszyć faktyczne spalanie tkanki tłuszczowej oraz dodatkowo wzmocnić mięśnie, warto wdrożyć trening siłowy.
W odróżnieniu od wysiłku cardio, porządnie wykonany trening siłowy przyspiesza metabolizm nawet do 38 h po zakończonej sesji, dzięki czemu w spoczynku spalamy zbędne kalorie. Dzieję się tak na skutek zwiększonego tempa regeneracji naszych mięśni oraz ich wzrostu w trakcie odpoczynku.
Trening o charakterze siłowym ma jeszcze wiele innych zalet, które pokrótce przedstawimy:
✅ Budowa masy mięśniowej – systematyczne zwiększanie masy naszych mięśni pozwala uzyskać wymarzoną sylwetkę. Im większa masa, tym szybszy metabolizm spoczynkowy.
✅ Ujędrnienie skóry
✅ Zwiększenie siły – wzmocnienie całego organizmu, a co za tym idzie zwiększenie siły ogólnej, im mamy więcej siły, tym łatwiejsze staje się życie codzienne. Ćwiczenia na siłowni w sposób funkcjonalny przełożą się na wiele czynności, które wykonujemy na co dzień
✅ Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
✅ Poprawa postawy ciała – mądrze zaprogramowany trening pozwoli wyprowadzić ciało z wielu dysfunkcji, dzięki czemu sylwetka będzie bardziej spionizowana.
✅ Poprawa kondycji – trening siłowy może być również zaprogramowany w charakterze wydolnościowym
✅Zachowanie witalności i młodości organizmu – nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna wykonywana regularnie podnosi poziom endorfin i odmładza komórki w ciele.
✅ Wzmocnienie kości, stawów, więzadeł
✅ Redukcja nadmiaru stresu
A oto kilka wskazówek, jak jeszcze bardziej zmaksymalizować efekty na siłowni:
▶ zwiększ liczbę powtórzeń w serii
▶ ćwicz z większymi ciężarami – oczywiście na tyle, ile pozwala Twoje ciało
▶ rób krótsze przerwy wypoczynkowe
▶ dołóż na koniec treningu ćwiczenia z własną masą ciała o charakterze interwałowym
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Ten rodzaj wysiłku jest skuteczny w przypadku osób początkujących, natomiast w momencie, gdy chcemy spotęgować efekty, przyspieszyć faktyczne spalanie tkanki tłuszczowej oraz dodatkowo wzmocnić mięśnie, warto wdrożyć trening siłowy.
W odróżnieniu od wysiłku cardio, porządnie wykonany trening siłowy przyspiesza metabolizm nawet do 38 h po zakończonej sesji, dzięki czemu w spoczynku spalamy zbędne kalorie. Dzieję się tak na skutek zwiększonego tempa regeneracji naszych mięśni oraz ich wzrostu w trakcie odpoczynku.
Trening o charakterze siłowym ma jeszcze wiele innych zalet, które pokrótce przedstawimy:
✅ Budowa masy mięśniowej – systematyczne zwiększanie masy naszych mięśni pozwala uzyskać wymarzoną sylwetkę. Im większa masa, tym szybszy metabolizm spoczynkowy.
✅ Ujędrnienie skóry
✅ Zwiększenie siły – wzmocnienie całego organizmu, a co za tym idzie zwiększenie siły ogólnej, im mamy więcej siły, tym łatwiejsze staje się życie codzienne. Ćwiczenia na siłowni w sposób funkcjonalny przełożą się na wiele czynności, które wykonujemy na co dzień
✅ Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
✅ Poprawa postawy ciała – mądrze zaprogramowany trening pozwoli wyprowadzić ciało z wielu dysfunkcji, dzięki czemu sylwetka będzie bardziej spionizowana.
✅ Poprawa kondycji – trening siłowy może być również zaprogramowany w charakterze wydolnościowym
✅Zachowanie witalności i młodości organizmu – nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna wykonywana regularnie podnosi poziom endorfin i odmładza komórki w ciele.
✅ Wzmocnienie kości, stawów, więzadeł
✅ Redukcja nadmiaru stresu
A oto kilka wskazówek, jak jeszcze bardziej zmaksymalizować efekty na siłowni:
▶ zwiększ liczbę powtórzeń w serii
▶ ćwicz z większymi ciężarami – oczywiście na tyle, ile pozwala Twoje ciało
▶ rób krótsze przerwy wypoczynkowe
▶ dołóż na koniec treningu ćwiczenia z własną masą ciała o charakterze interwałowym
Potrzebujesz wsparcia?
Dołącz do naszego projektu, zdobywaj wiedzę i razem z nami zadbaj o siebie.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-15, 08:51
facebook
To już dziś!
2022-01-14, 17:02
facebook
Każdy kto już próbował podchodzić do odchudzania wie, że informacji na ten temat jest mnóstwo. Bardzo często możemy natrafić na diety , które w krótkim czasie pozwalają na zgubienie dużej ilości kilogramów i tutaj musimy pamiętać o jednym, że diety restrykcyjne w wielu przypadkach działają tylko chwilowo. Nie dostarczając organizmowi niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych jesteśmy narażeni na poważne problemy ze zdrowiem oraz na efekt jo-jo.
✅ Racjonalna dieta odchudzająca polega na powolnej i stopniowej utracie zbędnych kilogramów, około 0,5 - 1,0 kg masy ciała tygodniowo.
✅ Ograniczenie kalorii powinno być dostosowane do wieku, stanu zdrowia i aktywności życiowej.
✅ Jeśli chcesz skutecznie i zdrowo zrzucić nadprogramowe kilogramy, to pamiętaj aby podejść do tego z głową. Niech zmiana nawyków żywieniowych nie będzie chwilowa.
✅ Daj sobie czas!
✅ Pamiętaj że chwile załamania są normalne, każdy nawet najlepszy sportowiec ma gorsze dni – nie załamuj się po pierwszej lepszej wpadce, po prostu spróbuj jeszcze raz.
✅Nie bój się skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera - są to osoby wykwalifikowane , które przygotują plan indywidualnie do twoich potrzeb.
Zapraszam do grupy: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
✅ Racjonalna dieta odchudzająca polega na powolnej i stopniowej utracie zbędnych kilogramów, około 0,5 - 1,0 kg masy ciała tygodniowo.
✅ Ograniczenie kalorii powinno być dostosowane do wieku, stanu zdrowia i aktywności życiowej.
✅ Jeśli chcesz skutecznie i zdrowo zrzucić nadprogramowe kilogramy, to pamiętaj aby podejść do tego z głową. Niech zmiana nawyków żywieniowych nie będzie chwilowa.
✅ Daj sobie czas!
✅ Pamiętaj że chwile załamania są normalne, każdy nawet najlepszy sportowiec ma gorsze dni – nie załamuj się po pierwszej lepszej wpadce, po prostu spróbuj jeszcze raz.
✅Nie bój się skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera - są to osoby wykwalifikowane , które przygotują plan indywidualnie do twoich potrzeb.
Zapraszam do grupy: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-14, 11:05
facebook
? Chcesz zmienić nawyki żywieniowe i podjąć aktywność fizyczną, ale nie wiesz jak się za to zabrać? ? Zamów jadłospis redukcyjny i odbierz plan treningowy GRATIS! ?❤️
Zapraszam do współpracy stacjonarnej oraz zdalnej w całej Polsce i poza nią! ?⚕☝️
? Kup pakiet współpracy dietetycznej: https://mojdietetyk.pl/cennik-ostroda
⌚ Umów się na wizytę: https://mojdietetyk.pl/zespol/dietetycy/kamila-gorecka-kirwiel.html#visit
? Skontaktuj się bezpośrednio ze mną:
Kamila Górecka-Kirwiel
☎ +48 578282445
? ostroda@mojdietetyk.pl
Zapraszam do współpracy stacjonarnej oraz zdalnej w całej Polsce i poza nią! ?⚕☝️
? Kup pakiet współpracy dietetycznej: https://mojdietetyk.pl/cennik-ostroda
⌚ Umów się na wizytę: https://mojdietetyk.pl/zespol/dietetycy/kamila-gorecka-kirwiel.html#visit
? Skontaktuj się bezpośrednio ze mną:
Kamila Górecka-Kirwiel
☎ +48 578282445
? ostroda@mojdietetyk.pl
2022-01-14, 08:16
facebook
Tylko do końca stycznia ebook "Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo" w promocyjnej cenie ?
2022-01-13, 11:36
facebook
Czy odczuwasz natłok sprzecznych informacji na temat odżywiania, odchudzania, skutecznej diety? Wydaje się, że istnieje ogromna różnorodność diet i wypadałoby wybrać jedną z nich, najlepszą dla Ciebie i trzymać się jej ściśle w celu osiągnięcia zamierzonego celu. Z drugiej strony jest mnóstwo detoksów, diet krótkoterminowych, które kuszą zachwalaną skutecznością i przekonują o potrzebie ich zastosowania.
Co jednak jeśli powiem Ci, że skuteczna dieta to przede wszystkim taka, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas? Najlepiej przez całe życie, jeśli w międzyczasie Twój stan zdrowia nie zmieni się diametralnie.
Im bardziej skomplikowana, droga dieta, z dodatkiem garści suplementów i różniąca się od Twojego dotychczasowego sposobu odżywiania, tym trudniej ją utrzymać, a więc ma bardzo małe szanse skuteczności na dłuższą metę. Bo dieta to po prostu sposób odżywiania się i nie musi kojarzyć się z cierpieniem i odliczaniem czasu do dnia, w którym nareszcie zjesz pączka raz na rok w Tłusty Czwartek.
Pamiętaj:
✅ Twoje żywienie nie musi być książkowe, z pięcioma posiłkami dziennie i bez batona do końca życia
✅ Zauważ i doceń prozdrowotne nawyki żywieniowe, które już masz
✅ Zlokalizuj takie, które warto byłoby zmienić i małymi kroczkami nad tym pracuj
✅ Pamiętaj, że Twoja silna wola jest wyczerpywalna, dlatego nie testuj jej. Nie kupuj słodyczy „dla niespodziewanych gości” jeśli próbujesz je ograniczać. Bądź świadom, że silna wola jest najsłabsza wieczorem, więc jest to czas największych pokus. Sama świadomość dużo daje.
✅ Jeśli zjesz coś co próbujesz ograniczać – nie obwiniaj się, bo poczucie winy w żaden sposób Cię nie wspiera, a może jedynie pogorszyć sytuację i spowodować, np. emocjonalne objadanie się
✅ Szukaj zdrowszych odpowiedników i wprowadzaj drobne modyfikacje zamiast przewracać do góry nogami cały swój sposób żywienia
✅ Zacznij od wprowadzania najłatwiejszych dla Ciebie zmian
✅ Unikaj podejścia wszystko albo nic – czyli „albo jestem na diecie na 100% albo koniec diety, bo zjadłam dzisiaj jedno ciastko i teraz mogę jeść wszystko i dieta nie ma już sensu”
Sposób odżywiania się nie jest czarno-biały, zły lub dobry. To proces - kontinuum, którym możesz kierować krok po kroku w bardziej korzystnym dla Twojego zdrowia kierunku.
Bądź z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Co jednak jeśli powiem Ci, że skuteczna dieta to przede wszystkim taka, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas? Najlepiej przez całe życie, jeśli w międzyczasie Twój stan zdrowia nie zmieni się diametralnie.
Im bardziej skomplikowana, droga dieta, z dodatkiem garści suplementów i różniąca się od Twojego dotychczasowego sposobu odżywiania, tym trudniej ją utrzymać, a więc ma bardzo małe szanse skuteczności na dłuższą metę. Bo dieta to po prostu sposób odżywiania się i nie musi kojarzyć się z cierpieniem i odliczaniem czasu do dnia, w którym nareszcie zjesz pączka raz na rok w Tłusty Czwartek.
Pamiętaj:
✅ Twoje żywienie nie musi być książkowe, z pięcioma posiłkami dziennie i bez batona do końca życia
✅ Zauważ i doceń prozdrowotne nawyki żywieniowe, które już masz
✅ Zlokalizuj takie, które warto byłoby zmienić i małymi kroczkami nad tym pracuj
✅ Pamiętaj, że Twoja silna wola jest wyczerpywalna, dlatego nie testuj jej. Nie kupuj słodyczy „dla niespodziewanych gości” jeśli próbujesz je ograniczać. Bądź świadom, że silna wola jest najsłabsza wieczorem, więc jest to czas największych pokus. Sama świadomość dużo daje.
✅ Jeśli zjesz coś co próbujesz ograniczać – nie obwiniaj się, bo poczucie winy w żaden sposób Cię nie wspiera, a może jedynie pogorszyć sytuację i spowodować, np. emocjonalne objadanie się
✅ Szukaj zdrowszych odpowiedników i wprowadzaj drobne modyfikacje zamiast przewracać do góry nogami cały swój sposób żywienia
✅ Zacznij od wprowadzania najłatwiejszych dla Ciebie zmian
✅ Unikaj podejścia wszystko albo nic – czyli „albo jestem na diecie na 100% albo koniec diety, bo zjadłam dzisiaj jedno ciastko i teraz mogę jeść wszystko i dieta nie ma już sensu”
Sposób odżywiania się nie jest czarno-biały, zły lub dobry. To proces - kontinuum, którym możesz kierować krok po kroku w bardziej korzystnym dla Twojego zdrowia kierunku.
Bądź z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-13, 10:32
facebook
7 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® zajął trening HIIT - High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Takie treningi zazwyczaj obejmują krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje okres odpoczynku. Chociaż dostępnych jest wiele formatów i programów HIIT, wszystkie podkreślają bardzo wysoką intensywność (bliską maksymalnej) podczas segmentów o zwiększonej intensywności, po których następują okresy regeneracji. Pomimo ostrzeżeń niektórych profesjonalistów fitness o potencjalnie zwiększonym współczynniku kontuzji za sprawą treningów HIIT, ta forma ćwiczeń jest popularna na siłowniach na całym świecie. Jednak nie jest to trening dla każdego, zwłaszcza dla osób początkujących, z dużą nadwagą czy problemami sercowo-naczyniowymi, dlatego przed rozpoczęciem tego typu aktywności warto skonsultować się lekarzem i realizować ją pod okiem profesjonalnego trenera.
Takie treningi zazwyczaj obejmują krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje okres odpoczynku. Chociaż dostępnych jest wiele formatów i programów HIIT, wszystkie podkreślają bardzo wysoką intensywność (bliską maksymalnej) podczas segmentów o zwiększonej intensywności, po których następują okresy regeneracji. Pomimo ostrzeżeń niektórych profesjonalistów fitness o potencjalnie zwiększonym współczynniku kontuzji za sprawą treningów HIIT, ta forma ćwiczeń jest popularna na siłowniach na całym świecie. Jednak nie jest to trening dla każdego, zwłaszcza dla osób początkujących, z dużą nadwagą czy problemami sercowo-naczyniowymi, dlatego przed rozpoczęciem tego typu aktywności warto skonsultować się lekarzem i realizować ją pod okiem profesjonalnego trenera.
2022-01-12, 10:49
facebook
Ebook do nabycia w promocyjnej cenie tylko do końca stycznia???
2022-01-12, 09:13
facebook
Żyjemy w czasach, w których błyskawiczny rozwój cywilizacji spowodował, że oddalamy się od ewolucyjnie wykształconych predyspozycji człowieka. Prowadzimy siedzący tryb życia, poruszamy się środkami transportu, nawet w sytuacjach, które tego nie wymagają. Dochodzi do tego brak regularnej aktywności fizycznej. Obecnie pracujemy, jemy, odpoczywamy, podróżujemy, siedząc w zamkniętych pomieszczeniach. Życie w pośpiechu stało się również wymówką na to, że wiele osób nie ma czasu na zdrowe nawyki żywieniowe.
Oto jedne z najważniejszych zmian, które warto wprowadzać małymi kroczkami, ale które regularnie aplikowane,
pozytywnie wpływają na proces odchudzania oraz na zdrowie ogólne:
Nawyki żywieniowe :
*Nie słodzenie napoi typu kawa, herbata
*Picie szklanki wody po przebudzeniu oraz podaż planów od 1,5 do 2 l dziennie
*Unikanie alkoholu, czerwonego wina też
*Urozmaicanie posiłków
*Rezygnacja z przekąsek między posiłkami
*Wprowadzenie warzyw zielonych i owoców
*Spożywanie śniadań o stałych porach
*Spożywanie kolacji min 3 h przed pójściem spać
*Zastąpienie pszenicy żytem, gryką, owsem
*Odpowiednia podaż błonnika (20/30 g dziennie)
*Suplementacja witaminy D, która korzystnie wpływa na hormony między innymi na leptynę - hormon sytości
*Spożywanie kawy max. 2 razy dziennie
Nawyki życia codziennego:
*Sen - chodzenie spać najpóźniej o 22, nie zarywanie nocek
*Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, najlepiej takiej, która sprawia przyjemność
*Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną wieczorami i masz problemy z rzuceniem zbędnych kilogramów, wprowadź trening w ciągu dnia do godziny 18.
*Trenując wieczorami zwiększamy wydzielanie kortyzolu, co w przypadku osób, które mają kłopot ze schudnięciem, nasila tylko problem.
*Ograniczenie niebieskiego światła (ekranów) po godzinie 19
*Kontakt z naturą, wyciszenie się i ograniczenie stresu do minimum
Należy pamiętać, że zrzucenie wagi to efekt uboczny zmiany stylu życia. Motywacją powinno być nie tylko "odchudzanie", ale również dążenie do poprawy stanu zdrowia, lepszego samopoczucia oraz poprawienia kondycji ciała i organizmu.
Podczas diety zmianie powinno ulec całe nasze życie. To wszystko może wydawać się trudne i uciążliwe, dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie długofalowy cel. Jest to proces na resztę życia, a nie tylko na miesiąc czy pół roku.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Oto jedne z najważniejszych zmian, które warto wprowadzać małymi kroczkami, ale które regularnie aplikowane,
pozytywnie wpływają na proces odchudzania oraz na zdrowie ogólne:
Nawyki żywieniowe :
*Nie słodzenie napoi typu kawa, herbata
*Picie szklanki wody po przebudzeniu oraz podaż planów od 1,5 do 2 l dziennie
*Unikanie alkoholu, czerwonego wina też
*Urozmaicanie posiłków
*Rezygnacja z przekąsek między posiłkami
*Wprowadzenie warzyw zielonych i owoców
*Spożywanie śniadań o stałych porach
*Spożywanie kolacji min 3 h przed pójściem spać
*Zastąpienie pszenicy żytem, gryką, owsem
*Odpowiednia podaż błonnika (20/30 g dziennie)
*Suplementacja witaminy D, która korzystnie wpływa na hormony między innymi na leptynę - hormon sytości
*Spożywanie kawy max. 2 razy dziennie
Nawyki życia codziennego:
*Sen - chodzenie spać najpóźniej o 22, nie zarywanie nocek
*Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, najlepiej takiej, która sprawia przyjemność
*Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną wieczorami i masz problemy z rzuceniem zbędnych kilogramów, wprowadź trening w ciągu dnia do godziny 18.
*Trenując wieczorami zwiększamy wydzielanie kortyzolu, co w przypadku osób, które mają kłopot ze schudnięciem, nasila tylko problem.
*Ograniczenie niebieskiego światła (ekranów) po godzinie 19
*Kontakt z naturą, wyciszenie się i ograniczenie stresu do minimum
Należy pamiętać, że zrzucenie wagi to efekt uboczny zmiany stylu życia. Motywacją powinno być nie tylko "odchudzanie", ale również dążenie do poprawy stanu zdrowia, lepszego samopoczucia oraz poprawienia kondycji ciała i organizmu.
Podczas diety zmianie powinno ulec całe nasze życie. To wszystko może wydawać się trudne i uciążliwe, dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie długofalowy cel. Jest to proces na resztę życia, a nie tylko na miesiąc czy pół roku.
GRUPA FACEBOOK – SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-12, 08:58
facebook
‼️Elastyczność Naszego ciała jest ważna z różnych względów‼️
???
??♂️Jednym z nich jest funkcjonowanie bez bólu, często bolą nas np. plecy, kolana, a nawet głowa? z powodu nadmiernego napięcia mięśni. Czasem, aby zneutralizować bóle wystarczy rozciągać się parę razy w ciągu tygodnia. Żeby rozciąganie dawało efekty musi być powtarzane, dlatego warto wpleść to w codzienną rutynę.?️
??♀️Następnym i najważniejszym względem jest bezpieczeństwo⛑️ Gdy nasze mięśnie są nadmiernie napięte, może bardzo łatwo dojść do kontuzji, np. gdy mamy nadmiernie napięty mięsień smukły lub krawiecki, to podczas wykonywania przysiadu może boleć kolano, co w perspektywie czasu ? będzie prowadziło do kontuzji kolana.
??Następnym takim przykładem może być dyskopatia‼️. Jedną z głównych przyczyn wystąpienia dyskopatii jest brak mobilności w biodrach.
❌Brak mobilności w biodrach = brak mobilności w kręgosłupie, czyli jest sztywny co prowadzi do niewystarczającego ? ,,odżywienia” ?krążków międzykręgowych, przez co te zaczynają się kruszyć, co prowadzi do dyskopatii. To pokazuje, jaki duży wpływ na nasze ciało ma jego elastyczność. Wiemy już dlaczego warto się rozciągać, ale jak to robić i dlaczego to sprawia taki ból? ?
Gdy nie dbamy o elastyczność mięśni organizm ,,wbudowuje” między włókna aktywne kolagen.
?Zaczynając się rozciągać, mechanicznie to rozrywamy przez co sprawia nam to ból. ?
☝?Pamiętajmy, żeby nie zniechęcać się do rozciągania, ponieważ przy systematycznym rozciąganiu ten ból zniknie.
Rozciągać można się na różne sposoby:
?statycznie
?dynamicznie
? balistycznie
Jedną z ważniejszych zasad przy rozciąganiu jest słuchanie?? swojego ciała, czyli gdy ból jest nie do wytrzymania rozluźnij trochę ten mięsień, aby nie doszło do zbyt gwałtownego rozciągania, a przez to do naderwania.
?Pamiętaj, także aby rozciągać się z wydechem, zaczynając się rozciągać weź głęboki wdech i spokojnie wypuść powietrze wraz z rozciągnięciem się ?
Link do grupy:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
???
??♂️Jednym z nich jest funkcjonowanie bez bólu, często bolą nas np. plecy, kolana, a nawet głowa? z powodu nadmiernego napięcia mięśni. Czasem, aby zneutralizować bóle wystarczy rozciągać się parę razy w ciągu tygodnia. Żeby rozciąganie dawało efekty musi być powtarzane, dlatego warto wpleść to w codzienną rutynę.?️
??♀️Następnym i najważniejszym względem jest bezpieczeństwo⛑️ Gdy nasze mięśnie są nadmiernie napięte, może bardzo łatwo dojść do kontuzji, np. gdy mamy nadmiernie napięty mięsień smukły lub krawiecki, to podczas wykonywania przysiadu może boleć kolano, co w perspektywie czasu ? będzie prowadziło do kontuzji kolana.
??Następnym takim przykładem może być dyskopatia‼️. Jedną z głównych przyczyn wystąpienia dyskopatii jest brak mobilności w biodrach.
❌Brak mobilności w biodrach = brak mobilności w kręgosłupie, czyli jest sztywny co prowadzi do niewystarczającego ? ,,odżywienia” ?krążków międzykręgowych, przez co te zaczynają się kruszyć, co prowadzi do dyskopatii. To pokazuje, jaki duży wpływ na nasze ciało ma jego elastyczność. Wiemy już dlaczego warto się rozciągać, ale jak to robić i dlaczego to sprawia taki ból? ?
Gdy nie dbamy o elastyczność mięśni organizm ,,wbudowuje” między włókna aktywne kolagen.
?Zaczynając się rozciągać, mechanicznie to rozrywamy przez co sprawia nam to ból. ?
☝?Pamiętajmy, żeby nie zniechęcać się do rozciągania, ponieważ przy systematycznym rozciąganiu ten ból zniknie.
Rozciągać można się na różne sposoby:
?statycznie
?dynamicznie
? balistycznie
Jedną z ważniejszych zasad przy rozciąganiu jest słuchanie?? swojego ciała, czyli gdy ból jest nie do wytrzymania rozluźnij trochę ten mięsień, aby nie doszło do zbyt gwałtownego rozciągania, a przez to do naderwania.
?Pamiętaj, także aby rozciągać się z wydechem, zaczynając się rozciągać weź głęboki wdech i spokojnie wypuść powietrze wraz z rozciągnięciem się ?
Link do grupy:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-11, 14:00
