facebook
Jednym z treningów, które mają na celu przede wszystkim modelowanie sylwetki albo odchudzanie, jest TRX, czyli trening z masą własnego ciała, w którym wykorzystywane są specjalne taśmy. Z taśmami można ćwiczyć w dowolnym miejscu, tak więc jest to ciekawa propozycja dla wszystkich, którzy lubią trenować w domu.
Historia TRX
Zasady treningu TRX opracował były amerykański komandos United States Navy Seals Randy Hetrick. Jego zadaniem było stworzenie metody treningowej dla żołnierzy, jaką można będzie wykorzystywać w warunkach panujących w bazach, w których stacjonowały amerykańskie wojska. Efektem pracy wykonanej przez Randy’ego Hetricka było powstanie lekkich i poręcznych, lecz jednocześnie wytrzymałych pasów, które mają szerokie zastosowanie nawet w trudnych warunkach. Korzyści wynikające z treningów z taśmami sprawiły, że TRX zaczęli wykorzystywać sportowcy. Później zyskał on popularność wśród pasjonatów fitnessu.
Zalety treningu z taśmami
Jedną z najważniejszych zalet treningu TRX jest niski koszt zakupu taśm, szczególnie w stosunku do drogich sprzętów, które znajdują się na siłowniach. Na zakup zestawu pasów może pozwolić sobie każdy, co pozwala na korzystanie z nich we własnym domu bez potrzeby chodzenia na siłownię. Istotną rolę odgrywa także poręczność taśm. Można ich używać wszędzie tam, gdzie nie ma miejsca na umieszczenie przyrządów dostępnych w siłowniach. Ze względu na lekkość i poręczność możliwe jest zabranie ich w podróż i ćwiczenie także podczas wakacji lub wyjazdów służbowych.
Efekty treningów
Podczas treningu mięśnie muszą nie tylko udźwignąć ciężar ciała osoby ćwiczącej, lecz także pokonać siłę grawitacji. Pracuje tutaj wiele grup mięśniowych jednocześnie, między innymi mięśnie głębokie, których stan ma istotny wpływ na postawę i stabilność sylwetki. Rezultatem regularnych treningów jest równomierny rozwój mięśni. Nie dochodzi przy tym do nadmiernego obciążenia kręgosłupa i stawów. TRX modeluje sylwetkę, a zarazem poprawia wytrzymałość i kształtuje równowagę.
Taśmy TRX
Pasy przeznaczone do treningu TRX mają kształt litery Y. Są bardzo wytrzymałe i lekkie, ponieważ wykonuje się je z wysokiej jakości polimeru. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jeden z końców pasa przywiesić do czegoś solidnego, na przykład do drzwi albo trzepaka do dywanów. Pozostałe dwie linki posiadają specjalne uchwyty, umożliwiające wygodne zaczepienie rąk albo stóp. Pasy są wyposażone w klamry pozwalające na dostosowanie długości taśmy do swoich potrzeb. Czasami taśmy są sprzedawane z przydatnymi akcesoriami, na przykład pasem przedłużającym.
Komu można polecić TRX?
Taśmy mogą być wykorzystywane przez każdego, niezależnie od kondycji, ponieważ możliwe jest dostosowanie poziomu trudności do swojego poziomu i doświadczenia. Trening posiada kilkaset wariantów, tak więc ćwicząc z pasami TRX nie można narzekać na nudę. W szczególny sposób warto polecić go osobom, które muszą unikać treningów obciążających kręgosłup i stawy, ale chcą popracować nad swoją sylwetką i wytrzymałością
Historia TRX
Zasady treningu TRX opracował były amerykański komandos United States Navy Seals Randy Hetrick. Jego zadaniem było stworzenie metody treningowej dla żołnierzy, jaką można będzie wykorzystywać w warunkach panujących w bazach, w których stacjonowały amerykańskie wojska. Efektem pracy wykonanej przez Randy’ego Hetricka było powstanie lekkich i poręcznych, lecz jednocześnie wytrzymałych pasów, które mają szerokie zastosowanie nawet w trudnych warunkach. Korzyści wynikające z treningów z taśmami sprawiły, że TRX zaczęli wykorzystywać sportowcy. Później zyskał on popularność wśród pasjonatów fitnessu.
Zalety treningu z taśmami
Jedną z najważniejszych zalet treningu TRX jest niski koszt zakupu taśm, szczególnie w stosunku do drogich sprzętów, które znajdują się na siłowniach. Na zakup zestawu pasów może pozwolić sobie każdy, co pozwala na korzystanie z nich we własnym domu bez potrzeby chodzenia na siłownię. Istotną rolę odgrywa także poręczność taśm. Można ich używać wszędzie tam, gdzie nie ma miejsca na umieszczenie przyrządów dostępnych w siłowniach. Ze względu na lekkość i poręczność możliwe jest zabranie ich w podróż i ćwiczenie także podczas wakacji lub wyjazdów służbowych.
Efekty treningów
Podczas treningu mięśnie muszą nie tylko udźwignąć ciężar ciała osoby ćwiczącej, lecz także pokonać siłę grawitacji. Pracuje tutaj wiele grup mięśniowych jednocześnie, między innymi mięśnie głębokie, których stan ma istotny wpływ na postawę i stabilność sylwetki. Rezultatem regularnych treningów jest równomierny rozwój mięśni. Nie dochodzi przy tym do nadmiernego obciążenia kręgosłupa i stawów. TRX modeluje sylwetkę, a zarazem poprawia wytrzymałość i kształtuje równowagę.
Taśmy TRX
Pasy przeznaczone do treningu TRX mają kształt litery Y. Są bardzo wytrzymałe i lekkie, ponieważ wykonuje się je z wysokiej jakości polimeru. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jeden z końców pasa przywiesić do czegoś solidnego, na przykład do drzwi albo trzepaka do dywanów. Pozostałe dwie linki posiadają specjalne uchwyty, umożliwiające wygodne zaczepienie rąk albo stóp. Pasy są wyposażone w klamry pozwalające na dostosowanie długości taśmy do swoich potrzeb. Czasami taśmy są sprzedawane z przydatnymi akcesoriami, na przykład pasem przedłużającym.
Komu można polecić TRX?
Taśmy mogą być wykorzystywane przez każdego, niezależnie od kondycji, ponieważ możliwe jest dostosowanie poziomu trudności do swojego poziomu i doświadczenia. Trening posiada kilkaset wariantów, tak więc ćwicząc z pasami TRX nie można narzekać na nudę. W szczególny sposób warto polecić go osobom, które muszą unikać treningów obciążających kręgosłup i stawy, ale chcą popracować nad swoją sylwetką i wytrzymałością
2022-01-02, 11:00
facebook
Korzystając z tego, że dziś zapewne większość z Was znajdzie chwilę wolnego zapraszam Was do grupy na FB - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068/ ? oraz do wypełnienie naszej ankiety, dzięki której lepiej poznamy Wasze potrzeby i oczekiwania w temacie odchudzania: https://forms.gle/5Fajgcx5xBzraPSw7 Za wypełnienie ankiety każdy otrzyma nagrodę o wartości 50 zł! Dziękuję ❤
2022-01-02, 09:29
facebook
Mimo średniej pogody, nowy rok powitałam spacerem w lesie. A jak u Was zaczął się ten rok?
2022-01-01, 15:19
facebook
ZDROWA REDUKCJA to klucz do sylwetki na lata co jest ważne :
1 DIETA :
? najlepiej optymalna bez wykluczeń któregokolwiek z makroskładników ( BIAŁKO,WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE )
? ustalenie zapotrzebowania i deficytu kalorycznego
2 TRENING SIŁOWY :
? pozwala zachować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową
? manipulacja częstotliwością , objętością i intensywnością treningową
? staramy się wybierać ćwiczenia wielostawowe
3 REGENERACJA :
? higiena snu 6-8 godzin, stałe godziny zasypiania i pobudki
? redukcja stresu, masaż, sauna lub aktywny wypoczynek
4 NAWODNIENIE :
? odpowiednie to około 300/400 ml na 10 kg wagi
? same korzyści w postaci redukcji uczucia głodu, lepsze trawienie, klarowna sylwetka, brak wody podskórnej
5 ODPOWIEDNIA SUPLEMENTACJA - uzupełniamy ewentualne braki w diecie :
? witaminy i minerały
? elektrolity
? kwasy tłuszczowe omega 3
6 WSPARCIE, jeśli nie masz pojęcia jak to zrobić skorzystaj z pomocy:
? trenera
? dietetyka
?lekarza
1 DIETA :
? najlepiej optymalna bez wykluczeń któregokolwiek z makroskładników ( BIAŁKO,WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE )
? ustalenie zapotrzebowania i deficytu kalorycznego
2 TRENING SIŁOWY :
? pozwala zachować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową
? manipulacja częstotliwością , objętością i intensywnością treningową
? staramy się wybierać ćwiczenia wielostawowe
3 REGENERACJA :
? higiena snu 6-8 godzin, stałe godziny zasypiania i pobudki
? redukcja stresu, masaż, sauna lub aktywny wypoczynek
4 NAWODNIENIE :
? odpowiednie to około 300/400 ml na 10 kg wagi
? same korzyści w postaci redukcji uczucia głodu, lepsze trawienie, klarowna sylwetka, brak wody podskórnej
5 ODPOWIEDNIA SUPLEMENTACJA - uzupełniamy ewentualne braki w diecie :
? witaminy i minerały
? elektrolity
? kwasy tłuszczowe omega 3
6 WSPARCIE, jeśli nie masz pojęcia jak to zrobić skorzystaj z pomocy:
? trenera
? dietetyka
?lekarza
2022-01-01, 11:46
facebook
Życzę Wam, aby nadchodzący rok 2022 obfitował w dobre chwile i obdarzył Was tym, czego najbardziej pragniecie i potrzebujecie. ?? Aby był okazją do realizacji planów i zamierzeń oraz wprowadzeniem pozytywnych zmian w Waszym życiu. ? Jeśli wśród Waszych noworocznych postanowień znajdzie się miejsce na zmianę nawyków żywieniowych czy rozpoczęcie aktywności fizycznej, zapraszam do współpracy - chętnie pomogę i podzielę się swoją pasją ??? A dzisiaj po prostu bawcie się i świętujcie ?
2021-12-31, 10:23
facebook
DIETA CUD - z czym Ci się kojarzy?
Zapewne nie raz słyszałeś/aś, że najlepszy jest detoks, dieta sokowa, dieta kapuściana, głodówka lub wystarczy połknąć magiczną tabletkę, która w cudowny sposób spali tłuszcz.
Właśnie wtedy, gdy postanawiamy przejść na dietę z każdej strony słyszymy o metodach, dzięki którym uda nam się zgubić 5, 10 czy 15 kg w miesiąc.
Czym tak naprawdę są diety cud?
Zyskały na popularności, głównie dlatego, że gwarantują szybką utratę masy ciała w krótkim czasie. “Magiczne” składniki, dobrze dobrane produkty, czy w ostateczności najlepsze odchudzające suplementy stanowić mają o skuteczności działania takich diet. Twórcy takich programów zapewniają nas, że wieloletnie badania naukowe, grono zadowolonych, odchudzonych osób, potwierdzają skuteczność wybranej diety.
Nie są to jednak żadne cuda, a zastosowanie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Bardzo często” diety cud” to diety o niskim poziomie kalorii, czyli takie, które nie dostarczają naszemu organizmowi wystarczającej ilości energii, która pozwoli na jego prawidłową pracę. W tej sytuacji nasz organizm tworzy tzw. systemy obronne - spowalnia pracę narządów wewnętrznych, energię zaczyna czerpać z masy mięśniowej, traci także wodę. Ty na wadze widzisz wprawdzie znikające w błyskawicznym tempie kilogramy, Twoje ciało natomiast walczy o przetrwanie. Tak naprawdę nie tracisz zbyt dużo tkanki tłuszczowej (a przecież to jej chcesz się pozbyć), a głównie mięśnie i wodę.
W momencie gdy kończysz taką dietę i zaczynasz jeść normalnie, Twoje osłabione ciało, zaczyna odkładać zjedzone kalorie w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że dla nas tkanka tłuszczowa jest zbędnym balastem, czymś co zniekształca naszą sylwetkę, jednak dla naszych organizmów jest rezerwą energii. Jeśli raz pokazałeś/aś mu, że grozi mu głód, zrobi wszystko, by się przed tym zabezpieczyć - właśnie w tym celu gromadzi tkankę tłuszczową, która pozwoli mu przetrwać “gorsze czasy”. Właśnie dlatego to co udało Ci się stracić w wyniku stosowania takiej diety, w bardzo szybkim czasie do Ciebie wróci - stąd też tak dobrze nam znany efekt jo-jo.
Dodatkowo podczas stosowania takiej diety - w wyniku głodu - odczuwasz ciągłe zmęczenie, frustrację, złość, gniew. Twój mózg nie potrafi poradzić sobie z negatywnymi emocjami, więc będzie robił wszystko, by się ich pozbyć. Wyostrzy Twoje zmysły na poszukiwanie jedzenia, które dostarczy mu energii, przypomni o wszystkich źródłach przyjemności, jakimi są ulubione przekąski, czekoladki czy ciasteczka. To właśnie wtedy przypomnisz sobie o ulubionej cukierni, zapragniesz wyjścia z koleżanką na kawę i ciasto. Być może uda Ci się walczyć z tym pragnieniem przez jakiś czas, jednak w końcu odpuścisz, co tym bardziej spotęguję uczucie beznadziei i frustracji. W Twojej głowie zakoduje się myśl, że dieta to katorga, restrykcja, a Ty się do tego nie nadajesz.
Na pocieszenie powiem jednak, że istnieje dieta cud, która pomoże Ci schudnąć. Jaka? Taka, która jest dopasowana idealnie do Ciebie. Dieta to bowiem styl życia, odpowiednie nawyki żywieniowe i brak poczucia, że wszystkiego nie wolno.
Na czym polega taka dieta?
✔️na spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia, nawet przy deficycie kalorycznym. Kalorii nie może być zbyt dużo, jednak nie może być ich także zbyt mało
✔️na dopasowaniu posiłków i czasu ich spożywania do Twojego rytmu dobowego i obowiązków w ciągu dnia - nie musisz spożywać 5 posiłków, nie musisz spędzać całych dni w kuchni na przygotowywaniu posiłków, możesz jeść po 18 jeśli późno kładziesz się spać
✔️na dopasowaniu posiłków pod Twoje preferencje smakowe, jeśli nie lubisz jeść jajek, mięsa czy nabiału, wcale nie musisz tego robić.
✔️na dopasowaniu diety do Twojej aktywności fizycznej
Dobrze dopasowana dieta, to taka, która sprawi, że nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Oczywiście będziesz musiał/a wprowadzić kilka zmian w swoim życiu, jednak nie będzie to takie straszne jak może się wydawać. Kilogramy będą spadać, być może nieco wolniej, ale skutecznie i trwale. Pamiętaj, że czas i tak upłynie, a Ty za jakiś czas możesz się cieszyć nową sylwetką - na lata.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Zapewne nie raz słyszałeś/aś, że najlepszy jest detoks, dieta sokowa, dieta kapuściana, głodówka lub wystarczy połknąć magiczną tabletkę, która w cudowny sposób spali tłuszcz.
Właśnie wtedy, gdy postanawiamy przejść na dietę z każdej strony słyszymy o metodach, dzięki którym uda nam się zgubić 5, 10 czy 15 kg w miesiąc.
Czym tak naprawdę są diety cud?
Zyskały na popularności, głównie dlatego, że gwarantują szybką utratę masy ciała w krótkim czasie. “Magiczne” składniki, dobrze dobrane produkty, czy w ostateczności najlepsze odchudzające suplementy stanowić mają o skuteczności działania takich diet. Twórcy takich programów zapewniają nas, że wieloletnie badania naukowe, grono zadowolonych, odchudzonych osób, potwierdzają skuteczność wybranej diety.
Nie są to jednak żadne cuda, a zastosowanie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Bardzo często” diety cud” to diety o niskim poziomie kalorii, czyli takie, które nie dostarczają naszemu organizmowi wystarczającej ilości energii, która pozwoli na jego prawidłową pracę. W tej sytuacji nasz organizm tworzy tzw. systemy obronne - spowalnia pracę narządów wewnętrznych, energię zaczyna czerpać z masy mięśniowej, traci także wodę. Ty na wadze widzisz wprawdzie znikające w błyskawicznym tempie kilogramy, Twoje ciało natomiast walczy o przetrwanie. Tak naprawdę nie tracisz zbyt dużo tkanki tłuszczowej (a przecież to jej chcesz się pozbyć), a głównie mięśnie i wodę.
W momencie gdy kończysz taką dietę i zaczynasz jeść normalnie, Twoje osłabione ciało, zaczyna odkładać zjedzone kalorie w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że dla nas tkanka tłuszczowa jest zbędnym balastem, czymś co zniekształca naszą sylwetkę, jednak dla naszych organizmów jest rezerwą energii. Jeśli raz pokazałeś/aś mu, że grozi mu głód, zrobi wszystko, by się przed tym zabezpieczyć - właśnie w tym celu gromadzi tkankę tłuszczową, która pozwoli mu przetrwać “gorsze czasy”. Właśnie dlatego to co udało Ci się stracić w wyniku stosowania takiej diety, w bardzo szybkim czasie do Ciebie wróci - stąd też tak dobrze nam znany efekt jo-jo.
Dodatkowo podczas stosowania takiej diety - w wyniku głodu - odczuwasz ciągłe zmęczenie, frustrację, złość, gniew. Twój mózg nie potrafi poradzić sobie z negatywnymi emocjami, więc będzie robił wszystko, by się ich pozbyć. Wyostrzy Twoje zmysły na poszukiwanie jedzenia, które dostarczy mu energii, przypomni o wszystkich źródłach przyjemności, jakimi są ulubione przekąski, czekoladki czy ciasteczka. To właśnie wtedy przypomnisz sobie o ulubionej cukierni, zapragniesz wyjścia z koleżanką na kawę i ciasto. Być może uda Ci się walczyć z tym pragnieniem przez jakiś czas, jednak w końcu odpuścisz, co tym bardziej spotęguję uczucie beznadziei i frustracji. W Twojej głowie zakoduje się myśl, że dieta to katorga, restrykcja, a Ty się do tego nie nadajesz.
Na pocieszenie powiem jednak, że istnieje dieta cud, która pomoże Ci schudnąć. Jaka? Taka, która jest dopasowana idealnie do Ciebie. Dieta to bowiem styl życia, odpowiednie nawyki żywieniowe i brak poczucia, że wszystkiego nie wolno.
Na czym polega taka dieta?
✔️na spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia, nawet przy deficycie kalorycznym. Kalorii nie może być zbyt dużo, jednak nie może być ich także zbyt mało
✔️na dopasowaniu posiłków i czasu ich spożywania do Twojego rytmu dobowego i obowiązków w ciągu dnia - nie musisz spożywać 5 posiłków, nie musisz spędzać całych dni w kuchni na przygotowywaniu posiłków, możesz jeść po 18 jeśli późno kładziesz się spać
✔️na dopasowaniu posiłków pod Twoje preferencje smakowe, jeśli nie lubisz jeść jajek, mięsa czy nabiału, wcale nie musisz tego robić.
✔️na dopasowaniu diety do Twojej aktywności fizycznej
Dobrze dopasowana dieta, to taka, która sprawi, że nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Oczywiście będziesz musiał/a wprowadzić kilka zmian w swoim życiu, jednak nie będzie to takie straszne jak może się wydawać. Kilogramy będą spadać, być może nieco wolniej, ale skutecznie i trwale. Pamiętaj, że czas i tak upłynie, a Ty za jakiś czas możesz się cieszyć nową sylwetką - na lata.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-31, 09:49
facebook
Ostatni post w temacie Sylwestra postanowiłam poświęcić tym, którzy nie piją alkoholu w ogóle lub akurat tego dnia nie mają na niego ochoty.
Chyba każdy z nas spotkał się z sytuacją, gdy zewsząd pojawiają się propozycje, a czasem wręcz naciski, aby napić się kieliszka wina czy innego alkoholu. Nie chcąc kogoś urazić, bardzo często, mimo że nie mamy na to ochoty, dajemy się przekonać. Czy to oznacza, że nie ma wyjścia z tej niekomfortowej sytuacji? Ależ jest! Jak być asertywnym? Jak odmówić jednocześnie nikogo nie urażając?
Przede wszystkim trzeba wyzbyć się wyrzutów sumienia - mamy prawo do własnych wyborów życiowych! Nie jesteśmy odpowiedzialni za to, że ktoś zakupił alkohol uznając, że się z nim napijemy. Odpowiadamy za to za swoje zdrowie!
Jeżeli jest taka możliwość – przynieśmy ze sobą swoje, zdrowe napoje, także dla innych - wspólnie będziecie mogli z nich korzystać, a my będziemy mieć pewność, że nie spędzimy nocy umierając z pragnienia. Jeśli będziemy atakowany kolejnymi namowami, odpowiadajmy stosując poniższy schemat: ODMOWA + ZWIĘZŁY POWÓD.
Na przykład: „Krzysiek, bardzo dziękuję, ale postanowiłem dzisiaj nie pić alkoholu, naprawdę bawię się świetnie i cieszę się, że mogę spędzać ten wieczór w Twoim towarzystwie.”
Trzymajmy się swoich zasad - jeżeli raz je złamiemy, to będzie to furtka do dalszego kuszenia i namawiania. Jeżeli namawianie jest nachalne postawmy granice - użyjmy komunikatu “ja” w układzie: ja czuję, kiedy ty, ponieważ i chciałbym.
Na przykład: “Jest mi ciężko kiedy namawiasz mnie do picia, ponieważ zależy mi na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Chciałabym żebyś nie proponował mi więcej alkoholu, ponieważ czuję się wtedy niekomfortowo.”
Bez względu na to, gdzie będziecie się bawić w noc sylwestrową, życzę Wam, by była to udana impreza, przez którą przejdziecie w zgodzie ze swoimi zasadami a nowy rok powitacie w doskonałej formie i nastroju
Chyba każdy z nas spotkał się z sytuacją, gdy zewsząd pojawiają się propozycje, a czasem wręcz naciski, aby napić się kieliszka wina czy innego alkoholu. Nie chcąc kogoś urazić, bardzo często, mimo że nie mamy na to ochoty, dajemy się przekonać. Czy to oznacza, że nie ma wyjścia z tej niekomfortowej sytuacji? Ależ jest! Jak być asertywnym? Jak odmówić jednocześnie nikogo nie urażając?
Przede wszystkim trzeba wyzbyć się wyrzutów sumienia - mamy prawo do własnych wyborów życiowych! Nie jesteśmy odpowiedzialni za to, że ktoś zakupił alkohol uznając, że się z nim napijemy. Odpowiadamy za to za swoje zdrowie!
Jeżeli jest taka możliwość – przynieśmy ze sobą swoje, zdrowe napoje, także dla innych - wspólnie będziecie mogli z nich korzystać, a my będziemy mieć pewność, że nie spędzimy nocy umierając z pragnienia. Jeśli będziemy atakowany kolejnymi namowami, odpowiadajmy stosując poniższy schemat: ODMOWA + ZWIĘZŁY POWÓD.
Na przykład: „Krzysiek, bardzo dziękuję, ale postanowiłem dzisiaj nie pić alkoholu, naprawdę bawię się świetnie i cieszę się, że mogę spędzać ten wieczór w Twoim towarzystwie.”
Trzymajmy się swoich zasad - jeżeli raz je złamiemy, to będzie to furtka do dalszego kuszenia i namawiania. Jeżeli namawianie jest nachalne postawmy granice - użyjmy komunikatu “ja” w układzie: ja czuję, kiedy ty, ponieważ i chciałbym.
Na przykład: “Jest mi ciężko kiedy namawiasz mnie do picia, ponieważ zależy mi na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Chciałabym żebyś nie proponował mi więcej alkoholu, ponieważ czuję się wtedy niekomfortowo.”
Bez względu na to, gdzie będziecie się bawić w noc sylwestrową, życzę Wam, by była to udana impreza, przez którą przejdziecie w zgodzie ze swoimi zasadami a nowy rok powitacie w doskonałej formie i nastroju
2021-12-30, 12:50
facebook
Czy nie będąc zawodowymi sportowcami możemy wyglądać i trenować jak oni?
Kto oglądając rozgrywki sportowe nie marzył o sylwetce jaką mogą pochwalić się sportowcy. Poza kilkoma konkurencjami, gdzie duża masa, także ta tłuszczowa jest często spotykana (sumo, pchnięcie kulą, boks w wadze ciężkiej) większość sportowców posiada wspaniałą, umięśnioną sylwetkę. Tu zawsze pojawia się pytanie: CZY MOŻEMY WYGLĄDAĆ I TRENOWAĆ JAK SPORTOWCY?
Żeby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba wziąć pod uwagę kilka różnic miedzy sportowcem, a przeciętnym Kowalskim.
Pierwszą sprawą, która przychodzi na myśl jest czas. Jaką ilość czasu na sprawy związane z treningiem może poświęcić sportowiec i przeciętna osoba pracująca na co dzień za biurkiem w korporacji -nazwijmy go Piotrem.
Sportowiec może trenować nawet 10 razy w tygodniu, 2 treningi dziennie - siłowe plus techniczne. Porównajmy to sobie z Piotrem. Obie osoby śpią 8 godzin, żeby móc odpowiednio odpocząć, ale Piotr musi wstać o najpóźniej o 6, żeby móc dojechać na 7 do pracy z której wyjdzie o 15. Po wyjściu z pracy, po 8 godzinach siedzenia przy komputerze, musi zjeść obiad i dać organizmowi odpocząć po posiłku. Koło 17 bezpiecznie mógłby zacząć trening. Załóżmy około 2-godzinny trening zawierający pełną rozgrzewkę, część główną i cool down. Prysznic i podróż do domu. Mamy godzinę 20. Kolacja, przygotowanie posiłku na następny dzień do pracy i nagle mamy 21. Zostaje godzina na zrobienie czegoś dla siebie.
Sportowiec wstaje o 7 szykując się na pierwszy trening, który zacznie o 9. Koło 11 skończy, pójdzie zjeść catering, który dostaje za darmo w formie barteru. Ma 4 godziny dla siebie, może załatwić sprawy prywatne. O 16 zacznie drugi dwugodzinny trening. Prysznic i podróż do domu, mamy godzinę 19. Kolacja i czas do koło 23, żeby odpocząć, zrobić sesję rolowania i rozciągania przy Netflixie.
To taki prosty przykład, ale co można wywnioskować? Piotr robi 2-godziny trening i ma w ciągu dnia godzinę dla siebie. Sportowiec robi 4-godzinny trening, mając przy tym dużo czasu na regenerację. Poza aspektami czysto treningowymi, ilość bodźca, który będzie powodować rozrost tkanki mięśniowej lub utratę tkanki tłuszczowej, trzeba pamiętać, że procesy regeneracyjne i psychospołeczne są równe ważne jak sam trening. W krótkiej perspektywie nie będzie problemu, ale po dłuższym okresie, brak czasu dla siebie, czasu na regenerację, czasu na gotowanie dobrego jakościowo jedzenia, może powodować nagromadzanie się zmęczenia czy prowadzić do wypalenia związanego z ciągłym stresem, a opisujemy tu Piotra, który nie ma żony i dwójki dzieci. Dlatego należy pamiętać, że nie wszystko, co widzimy w telewizji jest do powtórzenia w życiu codziennym, ponieważ ilość zmiennych, które musimy wziąć pod uwagę jest zbyt duża.
Co nie zmienia faktu iż, sam trening może być wzorowany na sportowcach, oczywiście odpowiednio zregresowany. Ale o tym, jakie korzyści dla Piotra może przynieść trening sportowca napiszemy w kolejnych postach.
Dołącz do naszej nowo powstałej grupy na FACEBOOKU, żeby dowiedzieć się więcej na temat zdrowej sylwetki.
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Kto oglądając rozgrywki sportowe nie marzył o sylwetce jaką mogą pochwalić się sportowcy. Poza kilkoma konkurencjami, gdzie duża masa, także ta tłuszczowa jest często spotykana (sumo, pchnięcie kulą, boks w wadze ciężkiej) większość sportowców posiada wspaniałą, umięśnioną sylwetkę. Tu zawsze pojawia się pytanie: CZY MOŻEMY WYGLĄDAĆ I TRENOWAĆ JAK SPORTOWCY?
Żeby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba wziąć pod uwagę kilka różnic miedzy sportowcem, a przeciętnym Kowalskim.
Pierwszą sprawą, która przychodzi na myśl jest czas. Jaką ilość czasu na sprawy związane z treningiem może poświęcić sportowiec i przeciętna osoba pracująca na co dzień za biurkiem w korporacji -nazwijmy go Piotrem.
Sportowiec może trenować nawet 10 razy w tygodniu, 2 treningi dziennie - siłowe plus techniczne. Porównajmy to sobie z Piotrem. Obie osoby śpią 8 godzin, żeby móc odpowiednio odpocząć, ale Piotr musi wstać o najpóźniej o 6, żeby móc dojechać na 7 do pracy z której wyjdzie o 15. Po wyjściu z pracy, po 8 godzinach siedzenia przy komputerze, musi zjeść obiad i dać organizmowi odpocząć po posiłku. Koło 17 bezpiecznie mógłby zacząć trening. Załóżmy około 2-godzinny trening zawierający pełną rozgrzewkę, część główną i cool down. Prysznic i podróż do domu. Mamy godzinę 20. Kolacja, przygotowanie posiłku na następny dzień do pracy i nagle mamy 21. Zostaje godzina na zrobienie czegoś dla siebie.
Sportowiec wstaje o 7 szykując się na pierwszy trening, który zacznie o 9. Koło 11 skończy, pójdzie zjeść catering, który dostaje za darmo w formie barteru. Ma 4 godziny dla siebie, może załatwić sprawy prywatne. O 16 zacznie drugi dwugodzinny trening. Prysznic i podróż do domu, mamy godzinę 19. Kolacja i czas do koło 23, żeby odpocząć, zrobić sesję rolowania i rozciągania przy Netflixie.
To taki prosty przykład, ale co można wywnioskować? Piotr robi 2-godziny trening i ma w ciągu dnia godzinę dla siebie. Sportowiec robi 4-godzinny trening, mając przy tym dużo czasu na regenerację. Poza aspektami czysto treningowymi, ilość bodźca, który będzie powodować rozrost tkanki mięśniowej lub utratę tkanki tłuszczowej, trzeba pamiętać, że procesy regeneracyjne i psychospołeczne są równe ważne jak sam trening. W krótkiej perspektywie nie będzie problemu, ale po dłuższym okresie, brak czasu dla siebie, czasu na regenerację, czasu na gotowanie dobrego jakościowo jedzenia, może powodować nagromadzanie się zmęczenia czy prowadzić do wypalenia związanego z ciągłym stresem, a opisujemy tu Piotra, który nie ma żony i dwójki dzieci. Dlatego należy pamiętać, że nie wszystko, co widzimy w telewizji jest do powtórzenia w życiu codziennym, ponieważ ilość zmiennych, które musimy wziąć pod uwagę jest zbyt duża.
Co nie zmienia faktu iż, sam trening może być wzorowany na sportowcach, oczywiście odpowiednio zregresowany. Ale o tym, jakie korzyści dla Piotra może przynieść trening sportowca napiszemy w kolejnych postach.
Dołącz do naszej nowo powstałej grupy na FACEBOOKU, żeby dowiedzieć się więcej na temat zdrowej sylwetki.
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-30, 09:17
facebook
Żywienie okołotreningowe ma kluczowe znaczenie dla osób profesjonalnie zajmujących się sportem oraz ambitnych amatorów trenujących półprofesjonalnie czy startujących w zawodach. ?♀?♀⛹♀?
Jak powinny wyglądać ich posiłki przed, w trakcie i po wysiłku? Zapraszam do lektury artykułu: https://mojdietetyk.pl/aktualnosci/zywienie-sportowca-przed-w-trakcie-i-po-wysilku.html
Jak powinny wyglądać ich posiłki przed, w trakcie i po wysiłku? Zapraszam do lektury artykułu: https://mojdietetyk.pl/aktualnosci/zywienie-sportowca-przed-w-trakcie-i-po-wysilku.html
2021-12-29, 12:28
facebook
Powszechnie twierdzi się, że w ⚖ odchudzaniu 80% sukcesu to ? dieta, a jedynie 20% to trening. ?Oczywiście ujemny bilans kaloryczny jest podstawowym warunkiem do redukcji tkanki tłuszczowej. ? Problem leży w tym, że zwykle odchudzanie kojarzymy z ogólnym zmniejszeniem masy ciała wyrażonym w kilogramach. ?♀️
Jednak sam spadek wagi nie jest tym, do czego powinno się dążyć. Jeśli redukcja kilogramów będzie pochodziła z utraty uwodnienia i tkanki mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej, to efektem końcowym będzie sylwetka określana jako skiny fat (chudy tłuścioszek). ? Będziemy ważyć mniej, ale ciało nie będzie jędrne a skóra napięta. ☹️ Do tego utrata tkanki mięśniowej, zwykle towarzysząca odchudzaniu, zaowocuje spadkiem zapotrzebowania na kalorie i jeśli po diecie powrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych, szybko odzyskasz kilogramy, nawet z nawiązką. ? Dodatkowo kolejne odchudzanie będzie jeszcze trudniejsze, bo przy obniżonym zapotrzebowaniu na energię będziesz musiał/a wprowadzić jeszcze bardziej restrykcyjną dietę, której twój organizm może już nie udźwignąć. Wpadniesz w błędne koło, z którego bardzo trudno będzie się wydostać. Dlatego właśnie mówimy o rekompozycji czy modelowaniu sylwetki. ? Jest to podejście, w ramach którego powinnaś/powinieneś swój plan działania oprzeć nie tylko o dietę, ale i odpowiedni trening. Dbać zarówno o deficyt kaloryczny i dostarczanie wszystkich wartości odżywczych w odpowiednich proporcjach, jak i aktywność fizyczną, która pozwoli ci ochronić tkankę mięśniową. ? Pamiętaj, kilogramy to nie wszystko! ‼?
Jednak sam spadek wagi nie jest tym, do czego powinno się dążyć. Jeśli redukcja kilogramów będzie pochodziła z utraty uwodnienia i tkanki mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej, to efektem końcowym będzie sylwetka określana jako skiny fat (chudy tłuścioszek). ? Będziemy ważyć mniej, ale ciało nie będzie jędrne a skóra napięta. ☹️ Do tego utrata tkanki mięśniowej, zwykle towarzysząca odchudzaniu, zaowocuje spadkiem zapotrzebowania na kalorie i jeśli po diecie powrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych, szybko odzyskasz kilogramy, nawet z nawiązką. ? Dodatkowo kolejne odchudzanie będzie jeszcze trudniejsze, bo przy obniżonym zapotrzebowaniu na energię będziesz musiał/a wprowadzić jeszcze bardziej restrykcyjną dietę, której twój organizm może już nie udźwignąć. Wpadniesz w błędne koło, z którego bardzo trudno będzie się wydostać. Dlatego właśnie mówimy o rekompozycji czy modelowaniu sylwetki. ? Jest to podejście, w ramach którego powinnaś/powinieneś swój plan działania oprzeć nie tylko o dietę, ale i odpowiedni trening. Dbać zarówno o deficyt kaloryczny i dostarczanie wszystkich wartości odżywczych w odpowiednich proporcjach, jak i aktywność fizyczną, która pozwoli ci ochronić tkankę mięśniową. ? Pamiętaj, kilogramy to nie wszystko! ‼?
2021-12-29, 11:06
facebook
Już w kwietniu 2022 rusza projekt SYLWETKA NA LATA, w który jestem zaangażowana. ??Razem z REPs Polska i grupą wybranych ekspertów z dziedziny dietetyki i treningu pracujemy już od jakiegoś czasu, by dostarczyć Wam rzetelnej wiedzy i narzędzi, dzięki którym osiągniecie i utrzymacie zdrową i szczupłą sylwetkę. Bądźcie z nami na grupie SYLWETKA NA LATA ? Jeśli macie wolną chwilę, wypełnijcie proszę naszą ankietę, dzięki której lepiej poznamy Wasze potrzeby i oczekiwania: https://forms.gle/5Fajgcx5xBzraPSw7 Dziękuję
2021-12-29, 08:27
facebook
Za chwilę czas noworocznych postanowień ? Jeśli jednym z Twoich celów na nowy rok jest utrata nadliczbowych kilogramów, nie zwlekaj i umów się już teraz na konsultację dietetyczną. ❣️ Tylko do 7 stycznia konsultacje dietetyczne i jadłospisy w promocyjnych cenach. ? Schudnij zdrowo i skutecznie z pomocą profesjonalisty i odbierz prezent w postaci ebooka "Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo" o wartości 79 zł!
Umów się telefonicznie:
? +48 578 282 445
lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Umów się telefonicznie:
? +48 578 282 445
lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
2021-12-28, 10:27
facebook
Imprezom sylwestrowym zwykle towarzyszy alkohol, wczoraj podzieliłam się z Wami informacją na temat kaloryczności różnych trunków, a dzisiaj pogłębimy nieco temat i skupimy się na praktycznych poradach??
✅ Największym problemem dla osób odchudzających się i dbających o sylwetkę jest wpływ alkoholu na metabolizm. W związku z tym, że organizm nie potrafi magazynować energii z alkoholu w żadnej formie, podczas picia zajmuje się w pierwszej kolejności jego metabolizowaniem. Procesy wykorzystania energii z żywności bardzo zwalniają i zwiększa się prawdopodobieństwo zmagazynowania kalorii z posiłków w postaci tkanki tłuszczowej. Alkohol staje się pierwszym źródłem energii do spożytkowania.
✅ Przede wszystkim spowolnieniu ulegają procesy utleniania tłuszczu z pożywienia. Wolniejszy metabolizm tłuszczów może utrzymywać się nawet do 24 godzin po spożyciu alkoholu. Dlatego w trakcie imprez, gdzie pojawia się alkohol warto zrezygnować z posiłków obfitujących w tłuszcz. W przypadku węglowodanów i białek efekt spowolnienia spalania jest dużo mniejszy.
✅ Jeśli już zdecydujemy się na sięgnięcie po alkohol, najkorzystniej będzie wybrać białe wytrawne wino, które można rozrzedzić wodą. Pijąc inne alkohole zrezygnujmy z mieszania ich z sokami i słodkimi napojami. Im czystszy alkohol, tym mniej kalorii.
✅ Pamiętajmy także o nawadnianiu – czysta woda popijana przez cały wieczór będzie naszym sprzymierzeńcem w walce ze zgubnym wpływem alkoholu na organizm i ewentualnym kacem.
✅ Przed rozpoczęciem spożywania alkoholu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek i jeżeli będzie to możliwe - zrezygnować z przekąsek w trakcie jego spożywania. Jeżeli jednak zdecydujemy się na przekąski, warto sięgnąć po te mniej kaloryczne, bez majonezu czy innych tłustych sosów.
✅ Na wyjście z alkoholem można też “przeznaczyć” konkretną ilość kilokalorii i trzymać się założonych ram. Taniec i ruch w trakcie sylwestrowej zabawy sprawią, że zużyjemy więcej energii i przyspieszymy nieco metabolizm, także nie unikajmy szaleństw na parkiecie, a alkohol spożywajmy z umiarem.
✅ Największym problemem dla osób odchudzających się i dbających o sylwetkę jest wpływ alkoholu na metabolizm. W związku z tym, że organizm nie potrafi magazynować energii z alkoholu w żadnej formie, podczas picia zajmuje się w pierwszej kolejności jego metabolizowaniem. Procesy wykorzystania energii z żywności bardzo zwalniają i zwiększa się prawdopodobieństwo zmagazynowania kalorii z posiłków w postaci tkanki tłuszczowej. Alkohol staje się pierwszym źródłem energii do spożytkowania.
✅ Przede wszystkim spowolnieniu ulegają procesy utleniania tłuszczu z pożywienia. Wolniejszy metabolizm tłuszczów może utrzymywać się nawet do 24 godzin po spożyciu alkoholu. Dlatego w trakcie imprez, gdzie pojawia się alkohol warto zrezygnować z posiłków obfitujących w tłuszcz. W przypadku węglowodanów i białek efekt spowolnienia spalania jest dużo mniejszy.
✅ Jeśli już zdecydujemy się na sięgnięcie po alkohol, najkorzystniej będzie wybrać białe wytrawne wino, które można rozrzedzić wodą. Pijąc inne alkohole zrezygnujmy z mieszania ich z sokami i słodkimi napojami. Im czystszy alkohol, tym mniej kalorii.
✅ Pamiętajmy także o nawadnianiu – czysta woda popijana przez cały wieczór będzie naszym sprzymierzeńcem w walce ze zgubnym wpływem alkoholu na organizm i ewentualnym kacem.
✅ Przed rozpoczęciem spożywania alkoholu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek i jeżeli będzie to możliwe - zrezygnować z przekąsek w trakcie jego spożywania. Jeżeli jednak zdecydujemy się na przekąski, warto sięgnąć po te mniej kaloryczne, bez majonezu czy innych tłustych sosów.
✅ Na wyjście z alkoholem można też “przeznaczyć” konkretną ilość kilokalorii i trzymać się założonych ram. Taniec i ruch w trakcie sylwestrowej zabawy sprawią, że zużyjemy więcej energii i przyspieszymy nieco metabolizm, także nie unikajmy szaleństw na parkiecie, a alkohol spożywajmy z umiarem.
2021-12-28, 09:53
facebook
Czy istnieje coś takiego jak TRENING ODCHUDZAJĄCY, a jeśli tak, to jak powinien on wyglądać, żeby przynosił efekty? ??
Sformułowanie „trening odchudzający” możemy często spotkać na różnego typu wyzwaniach, w niektórych klubach fitness i ofertach trenerów.
Jednak, czy nie zastanawia Cię jak on naprawdę działa i na czym polega?
Rozłóżmy go na czynniki pierwsze!
✅Odchudzanie.
Odchudzanie to proces polegający na redukcji zawartości tkanki tłuszczowej w ciele do wartości optymalnej dla płci i wieku. Proces ten, w ujęciu biologicznym, zmierza do poprawy metabolizmu, redukcji poziomu tkanki tłuszczowej i zwiększenia zawartości tkanki mięśniowej, w wyniku zmiany nawyków i stylu życia.
✅Trening.
Trening (inf. Wikipedia) to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Pojęcie treningu obejmuje także naukę nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu. Poprzez odpowiedni trening, połączony z właściwym odżywianiem, można również kształtować pewne cechy morfologiczne np. zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.
Czyli składając to w całość:
Trening odchudzający polega na odpowiednim dobraniu ruchu do swojej sylwetki i możliwości, tak aby zredukować tkankę tłuszczową i stymulować wzrost tkanki mięśniowej lub chociaż powstrzymać jej degradację.
I mamy tutaj jeszcze coś, chyba najistotniejszą sprawę - trening ten powinien sprawić, aby w przestrzeni tygodnia zużyć więcej energii (kcal), niż się przyswoi. Potrzebny jest więc deficyt kaloryczny, który możemy wygenerować poprzez zmniejszenie ilości kalorii przyjmowanych z jedzeniem oraz właśnie zwiększoną aktywność fizyczną.
Warto upewnić się, aby ten deficyt kaloryczny nie był zbyt duży, ponieważ może to spowodować on, że organizm nie będzie regenerować się w odpowiedni sposób i prowadzić do kontuzji lub utraty zdrowia.
Trening odchudzający ma dwa zadania:
?? Być bezpiecznym
?? Być efektywnym
Bezpieczeństwo w treningu odchudzającym będzie polegać przede wszystkim na dostosowaniu go do swoich możliwości.
Wiadomo, że osoba z nadwagą 40 kilogramów nie będzie wykonywać tych samych ćwiczeń, co osoba, która zredukować chce jedynie 5 kilogramów.
Zarówno zakresy ruchów, cała motoryka ciała i jego sprawność będą się tutaj diametralnie różnić.
Podobnie będzie z osobami, które posiadają obciążenia w postaci wad postawy czy przewlekłych bólów - nie będą one wykonywać tych samych ćwiczeń, które wykonują osoby bez podobnych problemów.
„A co to ma do odchudzania?” Zapytasz…
I już spieszę z wytłumaczeniem ??
Technika i jakość wykonywanych ćwiczeń ma ogromne znaczenie, które przekłada się na efekty wizualne oraz zdrowotne!
Losowo wykonywane ćwiczenia, bez zaplanowanych progresów i podnoszenia poprzeczki, nie będą przynosiły takich samych efektów, co skrupulatnie zaplanowany trening.
A ciężko o progres i podnoszenie poprzeczki, kiedy technika i jakość wykonania ćwiczeń nie są na odpowiednim poziomie!
Wtedy to jedynie proszenie się o kontuzję ?♀️
Efektywność treningu odchudzającego… Wiesz już, że zależy od dobrego planu, jego poprawnej realizacji oraz indywidualnego dopasowania do Twojej osoby.
Warto zaznaczyć również, że systematyczność wykonywania ćwiczeń będzie miała tutaj ogromne znaczenie. Ćwiczenia wykonywane „raz na jakiś czas”, nawet te najlepiej dobrane - efektów nie przyniosą raczej żadnych ☹️
Wierzę, że post przyniósł Ci wiele przydatnych informacji i wiesz już na co zwrócić uwagę przy dobieraniu treningu, który ma za zadanie pomóc w redukcji Twoich obwodów ??
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Sformułowanie „trening odchudzający” możemy często spotkać na różnego typu wyzwaniach, w niektórych klubach fitness i ofertach trenerów.
Jednak, czy nie zastanawia Cię jak on naprawdę działa i na czym polega?
Rozłóżmy go na czynniki pierwsze!
✅Odchudzanie.
Odchudzanie to proces polegający na redukcji zawartości tkanki tłuszczowej w ciele do wartości optymalnej dla płci i wieku. Proces ten, w ujęciu biologicznym, zmierza do poprawy metabolizmu, redukcji poziomu tkanki tłuszczowej i zwiększenia zawartości tkanki mięśniowej, w wyniku zmiany nawyków i stylu życia.
✅Trening.
Trening (inf. Wikipedia) to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Pojęcie treningu obejmuje także naukę nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu. Poprzez odpowiedni trening, połączony z właściwym odżywianiem, można również kształtować pewne cechy morfologiczne np. zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.
Czyli składając to w całość:
Trening odchudzający polega na odpowiednim dobraniu ruchu do swojej sylwetki i możliwości, tak aby zredukować tkankę tłuszczową i stymulować wzrost tkanki mięśniowej lub chociaż powstrzymać jej degradację.
I mamy tutaj jeszcze coś, chyba najistotniejszą sprawę - trening ten powinien sprawić, aby w przestrzeni tygodnia zużyć więcej energii (kcal), niż się przyswoi. Potrzebny jest więc deficyt kaloryczny, który możemy wygenerować poprzez zmniejszenie ilości kalorii przyjmowanych z jedzeniem oraz właśnie zwiększoną aktywność fizyczną.
Warto upewnić się, aby ten deficyt kaloryczny nie był zbyt duży, ponieważ może to spowodować on, że organizm nie będzie regenerować się w odpowiedni sposób i prowadzić do kontuzji lub utraty zdrowia.
Trening odchudzający ma dwa zadania:
?? Być bezpiecznym
?? Być efektywnym
Bezpieczeństwo w treningu odchudzającym będzie polegać przede wszystkim na dostosowaniu go do swoich możliwości.
Wiadomo, że osoba z nadwagą 40 kilogramów nie będzie wykonywać tych samych ćwiczeń, co osoba, która zredukować chce jedynie 5 kilogramów.
Zarówno zakresy ruchów, cała motoryka ciała i jego sprawność będą się tutaj diametralnie różnić.
Podobnie będzie z osobami, które posiadają obciążenia w postaci wad postawy czy przewlekłych bólów - nie będą one wykonywać tych samych ćwiczeń, które wykonują osoby bez podobnych problemów.
„A co to ma do odchudzania?” Zapytasz…
I już spieszę z wytłumaczeniem ??
Technika i jakość wykonywanych ćwiczeń ma ogromne znaczenie, które przekłada się na efekty wizualne oraz zdrowotne!
Losowo wykonywane ćwiczenia, bez zaplanowanych progresów i podnoszenia poprzeczki, nie będą przynosiły takich samych efektów, co skrupulatnie zaplanowany trening.
A ciężko o progres i podnoszenie poprzeczki, kiedy technika i jakość wykonania ćwiczeń nie są na odpowiednim poziomie!
Wtedy to jedynie proszenie się o kontuzję ?♀️
Efektywność treningu odchudzającego… Wiesz już, że zależy od dobrego planu, jego poprawnej realizacji oraz indywidualnego dopasowania do Twojej osoby.
Warto zaznaczyć również, że systematyczność wykonywania ćwiczeń będzie miała tutaj ogromne znaczenie. Ćwiczenia wykonywane „raz na jakiś czas”, nawet te najlepiej dobrane - efektów nie przyniosą raczej żadnych ☹️
Wierzę, że post przyniósł Ci wiele przydatnych informacji i wiesz już na co zwrócić uwagę przy dobieraniu treningu, który ma za zadanie pomóc w redukcji Twoich obwodów ??
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-28, 09:22
facebook
Mam do Ciebie prośbę o pomoc, za którą otrzymasz nagrodę ? Nagrodzę Cię za odpowiedź na 12 bardzo krótkich pytań, które znajdziesz w ankiecie pod tym linkiem: https://forms.gle/5Fajgcx5xBzraPSw7
Nagroda warta jest 50 złotych i każdy kto odpowie na ankietę otrzyma taką nagrodę! ❣️
Całość zajmie Ci maksymalnie 4 minuty. ?
Ta sonda jest bardzo ważna i dla mnie i dla Ciebie też, chociaż odpowiadając na nią dzisiaj możesz jeszcze tego nie dostrzec.
Dziękuję za pomoc! ❤️
Nagroda warta jest 50 złotych i każdy kto odpowie na ankietę otrzyma taką nagrodę! ❣️
Całość zajmie Ci maksymalnie 4 minuty. ?
Ta sonda jest bardzo ważna i dla mnie i dla Ciebie też, chociaż odpowiadając na nią dzisiaj możesz jeszcze tego nie dostrzec.
Dziękuję za pomoc! ❤️
2021-12-27, 12:23
facebook
Pośladek jest największym i najsilniejszym mięśniem jakim dysponują nasze ciała, a w zasadzie grupą mięśni, ponieważ składa się z mięśnia pośladkowego większego, średniego i mniejszego.
Jego rozmiar, funkcje czy sposób pracy z tą grupą między innymi ma wpływ na:
? mobilność ciała
? sposób poruszania się
? estetyki ciała
i w zależności od treningu - ilość spalanych kalorii
Większy mięsień - większe zapotrzebowanie na energię, silny mięsień - lubiący duże obciążenie to także duży wydatek energetyczny.
Funkcje za które odpowiada pośladek:
? większy - utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała, rotuje udo na zewnątrz oraz odwodzi je, a także bierze udział w zgięciu kolana
?średni - odwodzi staw biodrowy, zgina, prostuje oraz rotuje go na zewnątrz i do wewnątrz
? mały - odwodzenie, wspomaganie zginania i nawracania, prostowanie oraz silne nawrócenie uda
Znając funkcje za które odpowiada pośladek, jesteśmy w stanie dobrać zestaw ćwiczeń, który skutecznie go zmusi do pracy. Wśród ulubionych i co ważne - podstawowych - znajdziemy takie ćwiczenia jak:
?przysiad
?glute bridge
?hip thrust
?odwodzenie uda w różnych w leżeniu czy staniu
?przysiad z klęku z obciążeniem czy gumą oporową
i wiele innych :)
Dodatkowe obciążenie jeszcze bardziej zmobilizuje mięsień do pracy, a wykorzystać do tego można:
?sztangi
?kettle
?hantle
?minibandy
?powerbandy
Aby pośladek funkcjonował prawidłowo, należy zadbać również o jego rozciągnięcie, uelastycznienie. Fajny efekt osiągniemy wspomagając się sprzętem:
?piłeczki różnej wielkości, golfowa, Lacrosse
?rollery
?masażery
Wykorzystanie ich spowoduje, że napięte mięśnie się rozluźniają, będą lepiej ukrwione, poprawi się ślizg powięzi i przez to będą bardziej podatne na rozciąganie.
Ostatecznie.
Zdrowy pośladek, to silny i elastyczny pośladek !
Temat oczywiście jest znacznie bardziej rozbudowany, tak jak ilość ćwiczeń czy metoda treningowa którą wybierzemy.
Pamiętajmy, że w treningu najważniejsza jest jakość , warto więc poświęcić trochę czasu na naukę lub skorzystać z pomocy trenera.
Zapraszam serdecznie na naszą grupę na FB - SYLWETKA NA LATA
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Pozdrowienia !
Jego rozmiar, funkcje czy sposób pracy z tą grupą między innymi ma wpływ na:
? mobilność ciała
? sposób poruszania się
? estetyki ciała
i w zależności od treningu - ilość spalanych kalorii
Większy mięsień - większe zapotrzebowanie na energię, silny mięsień - lubiący duże obciążenie to także duży wydatek energetyczny.
Funkcje za które odpowiada pośladek:
? większy - utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała, rotuje udo na zewnątrz oraz odwodzi je, a także bierze udział w zgięciu kolana
?średni - odwodzi staw biodrowy, zgina, prostuje oraz rotuje go na zewnątrz i do wewnątrz
? mały - odwodzenie, wspomaganie zginania i nawracania, prostowanie oraz silne nawrócenie uda
Znając funkcje za które odpowiada pośladek, jesteśmy w stanie dobrać zestaw ćwiczeń, który skutecznie go zmusi do pracy. Wśród ulubionych i co ważne - podstawowych - znajdziemy takie ćwiczenia jak:
?przysiad
?glute bridge
?hip thrust
?odwodzenie uda w różnych w leżeniu czy staniu
?przysiad z klęku z obciążeniem czy gumą oporową
i wiele innych :)
Dodatkowe obciążenie jeszcze bardziej zmobilizuje mięsień do pracy, a wykorzystać do tego można:
?sztangi
?kettle
?hantle
?minibandy
?powerbandy
Aby pośladek funkcjonował prawidłowo, należy zadbać również o jego rozciągnięcie, uelastycznienie. Fajny efekt osiągniemy wspomagając się sprzętem:
?piłeczki różnej wielkości, golfowa, Lacrosse
?rollery
?masażery
Wykorzystanie ich spowoduje, że napięte mięśnie się rozluźniają, będą lepiej ukrwione, poprawi się ślizg powięzi i przez to będą bardziej podatne na rozciąganie.
Ostatecznie.
Zdrowy pośladek, to silny i elastyczny pośladek !
Temat oczywiście jest znacznie bardziej rozbudowany, tak jak ilość ćwiczeń czy metoda treningowa którą wybierzemy.
Pamiętajmy, że w treningu najważniejsza jest jakość , warto więc poświęcić trochę czasu na naukę lub skorzystać z pomocy trenera.
Zapraszam serdecznie na naszą grupę na FB - SYLWETKA NA LATA
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Pozdrowienia !
2021-12-27, 10:23
facebook
Za nami Święta a przed nami zabawy Sylwestrowe, w trakcie których będziemy mieli okazję potańczyć, skosztować pysznych dań i wznieść noworoczny toast symbolicznym kieliszkiem szampana. Jednak dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę, a zwłaszcza tych na diecie odchudzającej, jest to także noc pełna pokus. Warto przygotować się do tego wydarzenia, by Nowy Rok powitać bez wyrzutów sumienia i w doskonałej formie. ???
Skupmy się na alkoholu, którego na zabawach sylwestrowych nie brakuje. Przede wszystkim warto pamiętać, że napoje wyskokowe to źródło pustych kalorii - nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, tylko czystą energię. Do tego alkohol pobudza apetyt i utrudnia kontrolę nad ilością przyjmowanego jedzenia.
Sprawdźmy, ile kalorii dostarczają najpopularniejsze alkohole.
Skupmy się na alkoholu, którego na zabawach sylwestrowych nie brakuje. Przede wszystkim warto pamiętać, że napoje wyskokowe to źródło pustych kalorii - nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, tylko czystą energię. Do tego alkohol pobudza apetyt i utrudnia kontrolę nad ilością przyjmowanego jedzenia.
Sprawdźmy, ile kalorii dostarczają najpopularniejsze alkohole.
2021-12-27, 09:02
facebook
Pierwszy dzień Świąt to był totalny reset, ale dzisiaj już joga, trening siłowy i spacer ??? a jak u Was świąteczna aktywność?
2021-12-26, 13:29
facebook
Jeszcze raz, dobrych, spokojnych i radosnych Świąt ❤️??
2021-12-24, 16:24
facebook
Witam Was w wigilijny ?? poranek, ja już po jodze, a jak u Was, będzie jakaś aktywność?
Często trudno jest nam wygospodarować czas na ćwiczenia, ale najtrudniej jest zacząć. W odchudzaniu i utrzymaniu szczupłej sylwetki ważny jest nie tyle chwilowy skok motywacji, (np. kiedy nie możemy się wcisnąć w sylwestrową kreację), co systematyczna praca i dyscyplina.
W treningu wspomagającym odchudzanie jest dokładnie tak samo. Długie godziny spędzone na siłowni raz w tygodniu przyniosą mniej pożytku niż krótsze, ale mnie obciążające ćwiczenia wykonywane regularnie. Według aktualnych badań wiemy, że same ćwiczenia (o ile nie są wykonywane w odpowiednim przedziale tętna) nie wpływają bezpośrednio na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak, co może nawet ważniejsze, w dłuższej perspektywie - wzmacniają naszą tkankę mięśniową, nadając ciału atrakcyjniejszy wygląd. Dodatkowo poprzez rozbudowę tkanki mięśniowej przyczyniają się do poprawy metabolizmu, co w efekcie nasila… spalanie tłuszczu.
Jakie to są ćwiczenia?
Nasze ćwiczenia kształtują podstawowe grupy mięśniowe. Największym ich plusem jest to, że możesz je wykonywać nawet samodzielnie w domu!
? przysiady - 4 serie po 20 powtórzeń - wzmacniasz wszystkie dolne grupy mięśniowe, w dużej mierze na uda i pośladki.
? wykroki - 4 serie po 20 powtórzeń - rozwijasz siłę i wytrzymałość angażując wszystkie główne mięśnie bioder, pośladków i ud.
? wypad w bok - 4 serie po 15 powtórzeń - poza pracą nad tkanką mięśniową uda rozwijasz również elastyczność i równowagę
? damskie pompki - 4 serie po 10 powtórzeń - pompki wykonujesz w podparciu kolan z pełnym napięciem brzucha, pośladków i ud; pracujesz nad mięśniami górnej partii ciała - pleców, klatki, ramion
? brzuszki - 4 serie po 10 powtórzeń - połóż się na podłodze z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa przyklejonym do podłoża - na wydechu unieś górną obręcz ciała bez wypychania ramion i zginania szyi, mocno napnij mięśnie brzucha, policz do pięciu, opuść tułów, powtórz.
Każde ćwiczenie możesz rozbudować, zmodyfikować i dodać obciążenie trenując na siłowni.
Dla zadowalających efektów ćwiczenia należy wykonywać minimum 3x w tygodniu i wzbogacić o trening #cardio
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Często trudno jest nam wygospodarować czas na ćwiczenia, ale najtrudniej jest zacząć. W odchudzaniu i utrzymaniu szczupłej sylwetki ważny jest nie tyle chwilowy skok motywacji, (np. kiedy nie możemy się wcisnąć w sylwestrową kreację), co systematyczna praca i dyscyplina.
W treningu wspomagającym odchudzanie jest dokładnie tak samo. Długie godziny spędzone na siłowni raz w tygodniu przyniosą mniej pożytku niż krótsze, ale mnie obciążające ćwiczenia wykonywane regularnie. Według aktualnych badań wiemy, że same ćwiczenia (o ile nie są wykonywane w odpowiednim przedziale tętna) nie wpływają bezpośrednio na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak, co może nawet ważniejsze, w dłuższej perspektywie - wzmacniają naszą tkankę mięśniową, nadając ciału atrakcyjniejszy wygląd. Dodatkowo poprzez rozbudowę tkanki mięśniowej przyczyniają się do poprawy metabolizmu, co w efekcie nasila… spalanie tłuszczu.
Jakie to są ćwiczenia?
Nasze ćwiczenia kształtują podstawowe grupy mięśniowe. Największym ich plusem jest to, że możesz je wykonywać nawet samodzielnie w domu!
? przysiady - 4 serie po 20 powtórzeń - wzmacniasz wszystkie dolne grupy mięśniowe, w dużej mierze na uda i pośladki.
? wykroki - 4 serie po 20 powtórzeń - rozwijasz siłę i wytrzymałość angażując wszystkie główne mięśnie bioder, pośladków i ud.
? wypad w bok - 4 serie po 15 powtórzeń - poza pracą nad tkanką mięśniową uda rozwijasz również elastyczność i równowagę
? damskie pompki - 4 serie po 10 powtórzeń - pompki wykonujesz w podparciu kolan z pełnym napięciem brzucha, pośladków i ud; pracujesz nad mięśniami górnej partii ciała - pleców, klatki, ramion
? brzuszki - 4 serie po 10 powtórzeń - połóż się na podłodze z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa przyklejonym do podłoża - na wydechu unieś górną obręcz ciała bez wypychania ramion i zginania szyi, mocno napnij mięśnie brzucha, policz do pięciu, opuść tułów, powtórz.
Każde ćwiczenie możesz rozbudować, zmodyfikować i dodać obciążenie trenując na siłowni.
Dla zadowalających efektów ćwiczenia należy wykonywać minimum 3x w tygodniu i wzbogacić o trening #cardio
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-24, 08:40
facebook
Uchylam rąbka tajemnicy, nowy projekt, w który mam zaszczyt być zaangażowana ??❤️Zapraszam do grupy SYLWETKA NA LATA: https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2021-12-23, 11:07
facebook
Składam Wam najserdeczniejsze życzenia – zdrowych, rodzinnych, smacznych i aktywnych świąt Bożego Narodzenia oraz samych dobrych decyzji i sukcesów w Nowym Roku!
2021-12-23, 10:22
facebook
TRENING CARDIO - co to takiego❓ Czy przynosi jakiekolwiek korzyści❓ Czy można dzięki niemu schudnąć❓
Cardio jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca❤️ i wzmacnia układ krążenia, powoduje również redukcję tkanki tłuszczowej, czyli chudnięcie.?
? Jak wykonać taki trening? Jak to wygląda? ?
?Można go wykonywać w przeróżnych miejscach: na zewnątrz, na siłowni, w domu, na basenie, samemu, w grupie.
?Formy tego treningu mogą być różne np.: jazda na rowerze?♀️, pływanie, szybki marsz, skoki na skakance, nordic walking, aerobik?, wchodzenie i schodzenie po schodach, można również wykorzystywać do tego maszyny takie jak rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnię. Cóż, da się ćwiczyć nawet bez żadnych kosztów, nic nie trzeba kupować.?
? Jaka powinna być intensywność cardio i jak często je wykonywać? ?
? Intensywność treningu należy dobierać do naszego poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli nasza aktywność do tej pory była niska, to rozpoczynamy od niskiej intensywności. Następnie należy stopniowo zwiększać intensywność.
? Aby trening cardio był efektywny należy go wykonywać co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu. Jego czas trwania to co najmniej 30 minut do 60 minut i to wystarczy. Taki trening z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużamy np. o 5 minut.
? Ważne jest, aby aktywność trwała powyżej 30 minut, ponieważ przez pierwsze 30 minut wysiłku organizm pobiera energię przede wszystkim z węglowodanów. Jednak jeżeli ćwiczymy dłużej nasz organizm zmienia źródło energii i pobiera ją głównie z tłuszczów.
? Jakie powinno być tętno podczas cardio? ?
? Jest to bardzo proste do wyliczenia. Jedyny problem wiąże się z koniecznością posiadania urządzenia, które będzie nam mierzyć tętno. Już podaję sposób jak to wyliczyć. Należy obliczyć własne tętno maksymalne wg wzoru:
HRmax = 220 – wiek, np. dla osoby w wieku 30 lat:
HRmax = 220 – 30 = 190
? Zalecana intensywność treningu dla osób chcących pozbyć się kalorii to 60-70% tętna maksymalnego, czyli w naszym przypadku to przedział tętna od około 114 do 133.
?Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających?
Jeśli tak to ⏩⏩ dołącz go grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami NA LATA??
???????????????
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/43011847537206
Cardio jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca❤️ i wzmacnia układ krążenia, powoduje również redukcję tkanki tłuszczowej, czyli chudnięcie.?
? Jak wykonać taki trening? Jak to wygląda? ?
?Można go wykonywać w przeróżnych miejscach: na zewnątrz, na siłowni, w domu, na basenie, samemu, w grupie.
?Formy tego treningu mogą być różne np.: jazda na rowerze?♀️, pływanie, szybki marsz, skoki na skakance, nordic walking, aerobik?, wchodzenie i schodzenie po schodach, można również wykorzystywać do tego maszyny takie jak rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnię. Cóż, da się ćwiczyć nawet bez żadnych kosztów, nic nie trzeba kupować.?
? Jaka powinna być intensywność cardio i jak często je wykonywać? ?
? Intensywność treningu należy dobierać do naszego poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli nasza aktywność do tej pory była niska, to rozpoczynamy od niskiej intensywności. Następnie należy stopniowo zwiększać intensywność.
? Aby trening cardio był efektywny należy go wykonywać co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu. Jego czas trwania to co najmniej 30 minut do 60 minut i to wystarczy. Taki trening z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużamy np. o 5 minut.
? Ważne jest, aby aktywność trwała powyżej 30 minut, ponieważ przez pierwsze 30 minut wysiłku organizm pobiera energię przede wszystkim z węglowodanów. Jednak jeżeli ćwiczymy dłużej nasz organizm zmienia źródło energii i pobiera ją głównie z tłuszczów.
? Jakie powinno być tętno podczas cardio? ?
? Jest to bardzo proste do wyliczenia. Jedyny problem wiąże się z koniecznością posiadania urządzenia, które będzie nam mierzyć tętno. Już podaję sposób jak to wyliczyć. Należy obliczyć własne tętno maksymalne wg wzoru:
HRmax = 220 – wiek, np. dla osoby w wieku 30 lat:
HRmax = 220 – 30 = 190
? Zalecana intensywność treningu dla osób chcących pozbyć się kalorii to 60-70% tętna maksymalnego, czyli w naszym przypadku to przedział tętna od około 114 do 133.
?Chcesz więcej informacji na temat treningów, ćwiczeń oraz diet odchudzających?
Jeśli tak to ⏩⏩ dołącz go grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami NA LATA??
???????????????
GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/43011847537206
2021-12-23, 09:57
facebook
Ja już w świątecznym nastroju, jutro będę składać życzenia, a dzisiaj ostatnia świąteczna porada :-)
2021-12-22, 14:01
