facebook
Tylko do końca stycznia mój ebook w promocyjnej cenie 39 zł!
Polecam
Polecam
2022-01-11, 12:59
facebook
6 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® zajął trening personalny.
Trening jeden na jednego zyskuje na popularności, ponieważ z jednej strony zawód trenera stał się obecnie bardzo dostępny, a z drugiej strony, ceny treningów nie są tak wygórowane, jak kiedyś, gdy na osobistego trenera mogły pozwolić sobie jedynie gwiazdy czy najbogatsi biznesmeni.
Jednocześnie rośnie także grupa osób, które oferują usługi trenerskie mając ukończony jedynie podstawowy kurs online i kompletny brak doświadczenia. Dlatego wybierając trenera trzeba zwrócić uwagę na to, czy przed przystąpieniem do właściwych treningów przeprowadza on szczegółowy wywiad sportowo-zdrowotny oraz testy sprawności podopiecznego. Jest to niezbędne, by otrzymać indywidualny, dopasowany do naszego stanu zdrowia i możliwości plan treningowy, które będzie służył realizacji naszych celów.
Trening jeden na jednego zyskuje na popularności, ponieważ z jednej strony zawód trenera stał się obecnie bardzo dostępny, a z drugiej strony, ceny treningów nie są tak wygórowane, jak kiedyś, gdy na osobistego trenera mogły pozwolić sobie jedynie gwiazdy czy najbogatsi biznesmeni.
Jednocześnie rośnie także grupa osób, które oferują usługi trenerskie mając ukończony jedynie podstawowy kurs online i kompletny brak doświadczenia. Dlatego wybierając trenera trzeba zwrócić uwagę na to, czy przed przystąpieniem do właściwych treningów przeprowadza on szczegółowy wywiad sportowo-zdrowotny oraz testy sprawności podopiecznego. Jest to niezbędne, by otrzymać indywidualny, dopasowany do naszego stanu zdrowia i możliwości plan treningowy, które będzie służył realizacji naszych celów.
2022-01-11, 11:24
facebook
6 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® zajął trening personalny.
Trening jeden na jednego zyskuje na popularności, ponieważ z jednej strony zawód trenera stał się obecnie bardzo dostępny, a z drugiej strony, ceny treningów nie są tak wygórowane, jak kiedyś, gdy na osobistego trenera mogły pozwolić sobie jedynie gwiazdy czy najbogatsi biznesmeni.
Jednocześnie rośnie także grupa osób, które oferują usługi trenerskie mając ukończony jedynie podstawowy kurs online i kompletny brak doświadczenia. Dlatego wybierając trenera trzeba zwrócić uwagę na to, czy przed przystąpieniem do właściwych treningów przeprowadza on szczegółowy wywiad sportowo-zdrowotny oraz testy sprawności podopiecznego. Jest to niezbędne, by otrzymać indywidualny, dopasowany do naszego stanu zdrowia i możliwości plan treningowy, które będzie służył realizacji naszych celów.
Trening jeden na jednego zyskuje na popularności, ponieważ z jednej strony zawód trenera stał się obecnie bardzo dostępny, a z drugiej strony, ceny treningów nie są tak wygórowane, jak kiedyś, gdy na osobistego trenera mogły pozwolić sobie jedynie gwiazdy czy najbogatsi biznesmeni.
Jednocześnie rośnie także grupa osób, które oferują usługi trenerskie mając ukończony jedynie podstawowy kurs online i kompletny brak doświadczenia. Dlatego wybierając trenera trzeba zwrócić uwagę na to, czy przed przystąpieniem do właściwych treningów przeprowadza on szczegółowy wywiad sportowo-zdrowotny oraz testy sprawności podopiecznego. Jest to niezbędne, by otrzymać indywidualny, dopasowany do naszego stanu zdrowia i możliwości plan treningowy, które będzie służył realizacji naszych celów.
2022-01-11, 10:33
facebook
Kupując śmietany i śmietanki warto w pierwszej kolejności zwrócić uwagę to czy produkt jest termizowany czy pasteryzowany. Oba procesy mają na celu zwiększenie trwałości produktu, jednak odbywają się w różnych temperaturach i mają odmienny czas trwania, co ma znaczenie dla finalnej wartości odżywczej produktu.
W procesie termizacji produkt jest wystawiany na działania stosunkowo niskiej temperatury (około 60 stopni) na krótki czas - kilka sekund. Dzięki temu zniszczeniu nie ulegają cenne kultury bakterii.
W procesie pasteryzacji produkt jest wystawiany na działanie wysokiej temperatury (około 90 stopni) na dłużej - nawet kilkadziesiąt sekund. W efekcie pożyteczne bakterie są niszczone.
Do śmietan dodawane są substancje zagęszczające i stabilizujące. Najczęściej można spotkać karagen (E407), co do którego zachodzą podejrzenia, że może uszkadzać błonę śluzową żołądka i jelit oraz promować występowanie nowotworów i cukrzycy. Chociaż istnieją także doniesienia mówiące o tym, że karagen ma właściwości antywirusowe. Dla niezdecydowanych, warto przytoczyć fakt, że karagen został uznany przez Światową Organizację Zdrowia za substancję szkodliwą. Nie zostało jednak ustalone dopuszczalne dzienne spożycie. Wobec powyższych rozsądnie będzie unikać tej substancji i nie kupować produktów ją zawierających.
W procesie termizacji produkt jest wystawiany na działania stosunkowo niskiej temperatury (około 60 stopni) na krótki czas - kilka sekund. Dzięki temu zniszczeniu nie ulegają cenne kultury bakterii.
W procesie pasteryzacji produkt jest wystawiany na działanie wysokiej temperatury (około 90 stopni) na dłużej - nawet kilkadziesiąt sekund. W efekcie pożyteczne bakterie są niszczone.
Do śmietan dodawane są substancje zagęszczające i stabilizujące. Najczęściej można spotkać karagen (E407), co do którego zachodzą podejrzenia, że może uszkadzać błonę śluzową żołądka i jelit oraz promować występowanie nowotworów i cukrzycy. Chociaż istnieją także doniesienia mówiące o tym, że karagen ma właściwości antywirusowe. Dla niezdecydowanych, warto przytoczyć fakt, że karagen został uznany przez Światową Organizację Zdrowia za substancję szkodliwą. Nie zostało jednak ustalone dopuszczalne dzienne spożycie. Wobec powyższych rozsądnie będzie unikać tej substancji i nie kupować produktów ją zawierających.
2022-01-11, 08:54
facebook
Znasz już wszystkie nagłówki nawołujące do regularnych ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania?
Na tyle, że cały temat nie budzi żadnego poruszenia? A może zdajesz sobie z tych wszystkich korzyści sprawę, ale najzwyczajniej w świecie lenistwo bierze górę - zawsze coś jest ważniejsze, odwlekasz "zabranie się za siebie" kolejny raz?
Może żaden z wymienianych aspektów wystarczająco Cię nie motywuje?
Wyobraź sobie siebie za 5/10/15 lat. Jak chciałabyś/łbyś wyglądać, czuć się i żyć w tej przyszłości?
Czy chcesz każdego dnia dodatkowo obciążać ciało nadmierną wagą czy czuć się lekko i swobodnie?
Czy wolisz wstawać z łóżka od razu czy zaczynać dzień od niwelowania sztywności całego ciała lub przypadłości bólowych?
Praktyka ewidentnie pokazuje większą radość z życia, częstsze sukcesy zawodowe i prywatne u osób aktywnych fizycznie.
Nie przestawaj po miesiącu. Załóż przynajmniej pół roku, a efekty nie dadzą Ci przestać.
To, co trzyma nasze ciało w kondycji to między innymi mięśnie. Im mniej je angażujesz tym bardziej się rozleniwiają i wiotczeją, tym bardziej skóra zaczyna wisieć.
Stymulowanie układu mięśniowego do pracy przynosi siłę i zadowolenie ze swojego wyglądu, a dodatkowo otrzymasz prezent w postaci przedłużonej młodości.
Znasz to uczucie po treningu, kiedy ciało jest przyjemnie napięte i jakby bardziej zwarte? Jeśli jeszcze nie- sprawdź ?
Większa pewność siebie? Im lepiej wyglądasz tym bardziej jesteś z siebie zadowolona/zadowolony, tym bardziej dostrzegasz, że możesz więcej, masz mniej ograniczeń i po prostu czujesz się pewniej ze sobą.
Recepta jest znana ZACZNIJ ĆWICZYĆ CIAŁO- UMYSŁ RÓWNIEŻ CI ZA TO PODZIĘKUJE ?
Elastyczność. To w jaki SPOSÓB się ruszasz, jak chodzisz, jak stoisz, jak siedzisz! To wszystko definiuje postrzeganie Twojej osoby. I choć najważniejsze to czuć się dobrze ze sobą- jako zwierzęta stadne z natury szukamy akceptacji w grupie.
Piękny, świadomy ruch bez ograniczeń tylko podkreśla Twoje atuty. I dotyczy to zarówno damskiej i męskiej części społeczności.
Ćwiczenia uelastyczniające, rozluźniające, rozciągające to narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć zarówno piękną sylwetkę jak i zdrowe poruszanie się. Definitywnie poprawiające jakość życia.
Energia. Czujesz, że coraz bardziej Ci się nie chce? Że im dłużej zwlekasz tym bardziej popadasz w zniechęcenie i apatię?
Do rozleniwienia stopniowo dochodzi niezadowolenie z siebie, dodatkowe kilogramy związane z mniejszą ilością ruchu i jeszcze bardziej obniżone samopoczucie.
Dodatkowe kilogramy zaczynają nam ciążyć i tak zatacza się błędne koło.
Trening dodaje energii do życia. Ruch dodaje energii do życia. Podjęty i zrealizowany wysiłek dodaje energii do życia.
Choćby nie wiem jak się nie chciało- jeśli od wysiłku odciąga jedynie lenistwo to... przemyśl swoją postawę
I o tych wszystkich aspektach przypominaj sobie w każdym krytycznym momencie. Zaciśnij zęby i działaj dalej. Bo… do wygrania jest bardzo dużo
Dołącz do naszej nowo powstałej grupy na FACEBOOKU, żeby dowiedzieć się więcej na temat zdrowej sylwetki:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Na tyle, że cały temat nie budzi żadnego poruszenia? A może zdajesz sobie z tych wszystkich korzyści sprawę, ale najzwyczajniej w świecie lenistwo bierze górę - zawsze coś jest ważniejsze, odwlekasz "zabranie się za siebie" kolejny raz?
Może żaden z wymienianych aspektów wystarczająco Cię nie motywuje?
Wyobraź sobie siebie za 5/10/15 lat. Jak chciałabyś/łbyś wyglądać, czuć się i żyć w tej przyszłości?
Czy chcesz każdego dnia dodatkowo obciążać ciało nadmierną wagą czy czuć się lekko i swobodnie?
Czy wolisz wstawać z łóżka od razu czy zaczynać dzień od niwelowania sztywności całego ciała lub przypadłości bólowych?
Praktyka ewidentnie pokazuje większą radość z życia, częstsze sukcesy zawodowe i prywatne u osób aktywnych fizycznie.
Nie przestawaj po miesiącu. Załóż przynajmniej pół roku, a efekty nie dadzą Ci przestać.
To, co trzyma nasze ciało w kondycji to między innymi mięśnie. Im mniej je angażujesz tym bardziej się rozleniwiają i wiotczeją, tym bardziej skóra zaczyna wisieć.
Stymulowanie układu mięśniowego do pracy przynosi siłę i zadowolenie ze swojego wyglądu, a dodatkowo otrzymasz prezent w postaci przedłużonej młodości.
Znasz to uczucie po treningu, kiedy ciało jest przyjemnie napięte i jakby bardziej zwarte? Jeśli jeszcze nie- sprawdź ?
Większa pewność siebie? Im lepiej wyglądasz tym bardziej jesteś z siebie zadowolona/zadowolony, tym bardziej dostrzegasz, że możesz więcej, masz mniej ograniczeń i po prostu czujesz się pewniej ze sobą.
Recepta jest znana ZACZNIJ ĆWICZYĆ CIAŁO- UMYSŁ RÓWNIEŻ CI ZA TO PODZIĘKUJE ?
Elastyczność. To w jaki SPOSÓB się ruszasz, jak chodzisz, jak stoisz, jak siedzisz! To wszystko definiuje postrzeganie Twojej osoby. I choć najważniejsze to czuć się dobrze ze sobą- jako zwierzęta stadne z natury szukamy akceptacji w grupie.
Piękny, świadomy ruch bez ograniczeń tylko podkreśla Twoje atuty. I dotyczy to zarówno damskiej i męskiej części społeczności.
Ćwiczenia uelastyczniające, rozluźniające, rozciągające to narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć zarówno piękną sylwetkę jak i zdrowe poruszanie się. Definitywnie poprawiające jakość życia.
Energia. Czujesz, że coraz bardziej Ci się nie chce? Że im dłużej zwlekasz tym bardziej popadasz w zniechęcenie i apatię?
Do rozleniwienia stopniowo dochodzi niezadowolenie z siebie, dodatkowe kilogramy związane z mniejszą ilością ruchu i jeszcze bardziej obniżone samopoczucie.
Dodatkowe kilogramy zaczynają nam ciążyć i tak zatacza się błędne koło.
Trening dodaje energii do życia. Ruch dodaje energii do życia. Podjęty i zrealizowany wysiłek dodaje energii do życia.
Choćby nie wiem jak się nie chciało- jeśli od wysiłku odciąga jedynie lenistwo to... przemyśl swoją postawę
I o tych wszystkich aspektach przypominaj sobie w każdym krytycznym momencie. Zaciśnij zęby i działaj dalej. Bo… do wygrania jest bardzo dużo
Dołącz do naszej nowo powstałej grupy na FACEBOOKU, żeby dowiedzieć się więcej na temat zdrowej sylwetki:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-10, 17:06
facebook
Być może z powodu długotrwałej kwarantanny i pracy z domu nałożonej przez pandemię COVID-19 i wynikającego z niej odczuwalnego lub rzeczywistego przyrostu masy ciała, ćwiczenia wspomagające odchudzające zajęły 5 miejsce w raporcie "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal®. Większość dietetyków zaleca włączenie pewnego rodzaju programu ćwiczeń do codziennej rutyny, co pozwala na ograniczenie kalorii poprzez dodatkowy wydatek energetyczny. W 2022 roku programy odchudzające łączące dietę i ćwiczenia w będą jednym z najpopularniejszych i być może najbardziej korzystnym dla ich uczestników trendem fitness.
2022-01-10, 07:53
facebook
Wokół treningu funkcjonalnego narosło wiele mitów. Wiele osób utożsamia ten trening z przysiadami na piłce bosu, czy udziwnionymi ruchami rodem z treningu cyrkowców. Masa osób błędnie interpretuje ten rodzaj aktywności, wykluczając wszelkie ćwiczenia izolowane, korzystając jedynie ze złożonych, skomplikowanych ruchów. Nic bardziej mylnego…
Czym jest więc trening funkcjonalny?
Tak naprawdę ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Najogólniej jest to trening poprawiający „funkcję”, czyli sprawność ciała. Jego celem może być poprawa cech motorycznych (szybkości, siły, skoczności, koordynacji, wytrzymałości), ale także przeciwdziałanie skutkom trybu życia, jaki prowadzi dana osoba. Podstawową formą takiego treningu mogą być ćwiczenia oddechowe. Trening jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Słowem kluczem w przypadku treningu funkcjonalnego jest „kontekst”. Każde ćwiczenie może być funkcjonalne, jak i niefunkcjonalne, w zależności od osoby.
Jakie ćwiczenia są wykorzystywane w treningu funkcjonalnym?
Trening funkcjonalny bazuje na ćwiczeniach złożonych, wykonywanych we wszystkich płaszczyznach ruchu, wykorzystywane są podstawowe wzorce ruchowe, takie jak przysiad, martwy ciąg, ćwiczenia z obciążeniem nad głową (w pozycji overhead press), w różnych wariantach. Ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie do celu i poziomu sprawności osoby ćwiczącej.
Jakie korzyści niesie ze sobą trening funkcjonalny?
✅Poprawia sprawność i wydolność organizmu
✅Zmniejsza ryzyko urazów
✅Poprawia stabilność i mobilność
✅Wzmacnia mięśni głębokich
✅Może korygować postawę ciała
✅Dobrze dobrany trening, na odpowiedniej intensywności świetnie kształtuje sylwetkę
‼️Jak widać trening funkcjonalny może przynieść wiele korzyści każdemu z nas, pod warunkiem, że zostanie on prawidłowo zaplanowany
Po więcej informacji zapraszam do grupy na FACEBOOKU:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Czym jest więc trening funkcjonalny?
Tak naprawdę ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Najogólniej jest to trening poprawiający „funkcję”, czyli sprawność ciała. Jego celem może być poprawa cech motorycznych (szybkości, siły, skoczności, koordynacji, wytrzymałości), ale także przeciwdziałanie skutkom trybu życia, jaki prowadzi dana osoba. Podstawową formą takiego treningu mogą być ćwiczenia oddechowe. Trening jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Słowem kluczem w przypadku treningu funkcjonalnego jest „kontekst”. Każde ćwiczenie może być funkcjonalne, jak i niefunkcjonalne, w zależności od osoby.
Jakie ćwiczenia są wykorzystywane w treningu funkcjonalnym?
Trening funkcjonalny bazuje na ćwiczeniach złożonych, wykonywanych we wszystkich płaszczyznach ruchu, wykorzystywane są podstawowe wzorce ruchowe, takie jak przysiad, martwy ciąg, ćwiczenia z obciążeniem nad głową (w pozycji overhead press), w różnych wariantach. Ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie do celu i poziomu sprawności osoby ćwiczącej.
Jakie korzyści niesie ze sobą trening funkcjonalny?
✅Poprawia sprawność i wydolność organizmu
✅Zmniejsza ryzyko urazów
✅Poprawia stabilność i mobilność
✅Wzmacnia mięśni głębokich
✅Może korygować postawę ciała
✅Dobrze dobrany trening, na odpowiedniej intensywności świetnie kształtuje sylwetkę
‼️Jak widać trening funkcjonalny może przynieść wiele korzyści każdemu z nas, pod warunkiem, że zostanie on prawidłowo zaplanowany
Po więcej informacji zapraszam do grupy na FACEBOOKU:
https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-09, 09:15
facebook
Według raport "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® trendem nr 4 jest trening słowy z wolnymi ciężarami, co mnie osobiście bardzo cieszy, bo jestem ogromną fanką tego tupu treningu.
Mając do wyboru maszyny, które nie zawsze współpracują z biomechaniką naszego ciała i wolne ciężary, zwykle stawiam na tę drugą opcję. Zwłaszcza, że o wiele łatwiej jest zgromadzić w domu komplet hantli, sztangę i obciążenia czy kettle niż wyposażyć domową siłownię w drogie i zajmujące dużo miejsca maszyny. Do tego, gdy jadę na wakacje bez dostępu do siłowni, mogę zabrać ze sobą choćby same kettle i wykonać z nimi całkiem udany trening.
Kluczem do sukcesu w przypadku wolnych ciężarów jest nauka odpowiedniej techniki, odpowiedni dobór ćwiczeń i umiejętne manipulowanie zmiennymi treningowymi, takimi jak intensywność, liczba serii i powtórzeń czy czas przerw między seriami oraz oczywiście progresywne przeładowanie, czyli stopniowe podnoszenie poprzeczki.
A Wy wolicie trening siłowy na maszynach czy z wolnymi ciężarami?
Mając do wyboru maszyny, które nie zawsze współpracują z biomechaniką naszego ciała i wolne ciężary, zwykle stawiam na tę drugą opcję. Zwłaszcza, że o wiele łatwiej jest zgromadzić w domu komplet hantli, sztangę i obciążenia czy kettle niż wyposażyć domową siłownię w drogie i zajmujące dużo miejsca maszyny. Do tego, gdy jadę na wakacje bez dostępu do siłowni, mogę zabrać ze sobą choćby same kettle i wykonać z nimi całkiem udany trening.
Kluczem do sukcesu w przypadku wolnych ciężarów jest nauka odpowiedniej techniki, odpowiedni dobór ćwiczeń i umiejętne manipulowanie zmiennymi treningowymi, takimi jak intensywność, liczba serii i powtórzeń czy czas przerw między seriami oraz oczywiście progresywne przeładowanie, czyli stopniowe podnoszenie poprzeczki.
A Wy wolicie trening siłowy na maszynach czy z wolnymi ciężarami?
2022-01-09, 07:47
facebook
Według raport "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® trendem, który zajął 3 miejsce jest aktywność na świeżym powietrzu ⛹♀??♀?♀?♀
Być może z powodu pandemii COVID-19 popularne stały się zajęcia sportowe na świeżym powietrzu, takie jak spacery czy biegi w małych grupach, grupowe wycieczki rowerowe lub zorganizowane zajęcia sportowe. Uczestnicy spotykają się w lokalnym parku, na szlaku turystycznym lub na ścieżce rowerowej, zazwyczaj z wyznaczonym liderem. Ten trend, aby profesjonaliści zajmujący się zdrowiem i fitnessem oferowali swoim klientom zajęcia na świeżym powietrzu, rozpoczął się w 2010 roku i stale rośnie jego popularność.
A czy Wy bierzecie udział w takich wydarzeniach? A może wolicie samotne wycieczki?
Być może z powodu pandemii COVID-19 popularne stały się zajęcia sportowe na świeżym powietrzu, takie jak spacery czy biegi w małych grupach, grupowe wycieczki rowerowe lub zorganizowane zajęcia sportowe. Uczestnicy spotykają się w lokalnym parku, na szlaku turystycznym lub na ścieżce rowerowej, zazwyczaj z wyznaczonym liderem. Ten trend, aby profesjonaliści zajmujący się zdrowiem i fitnessem oferowali swoim klientom zajęcia na świeżym powietrzu, rozpoczął się w 2010 roku i stale rośnie jego popularność.
A czy Wy bierzecie udział w takich wydarzeniach? A może wolicie samotne wycieczki?
2022-01-08, 10:35
facebook
❓ Odchudzanie bez diety i treningu? Czy mogę się odchudzać nie robiąc nic? Absolutnie nic?!
❗No... nie do końca. Co prawda trening czy ścisła dieta nie są wymagane do tego, aby zrzucić kilogramy, jednak nie da się ich gubić nie robiąc zupełnie nic. Coś robić trzeba...
❓W takim razie, jeżeli wyeliminuję dietę i treningi, co mogę robić?
?Dla niektórych zapracowanych ludzi, wdrożenie kilku treningów w tygodniu oraz prowadzenie klasycznej diety może być nie lada wyzwaniem. Rozgrzewka, trening, dojazdy, przygotowywanie posiłków, jedzenie w określonych porach, szukanie produktów, które muszą się znaleźć na talerzu, gotowanie osobnych obiadów dla siebie i dla reszty członków rodziny, znalezienie na to wszystko miejsca w lodówce i tak dalej, i tak dalej… Nagle okazuje się, że zmiany życiowe są drastyczne i niemożliwe do utrzymania w długim okresie. Motywacji może starczyć na jeden, dwa, może trzy miesiące, potem pewne nawyki zaczynają wracać, aż po kilku miesiącach zostaje ich niewiele, bądź nie ma ich już wcale.
?Aby schudnąć i utrzymać wypracowaną sylwetkę, system którym się posługujemy musi być wystarczająco restrykcyjny, aby kilogramy gubić, ale nie na tyle, aby zniechęcić nas do dalszej pracy. Celem jest jak najmniej odczuwalna restrykcja oraz konsekwencja. Powrót do starych nawyków oznacza utratę wypracowanych efektów.
?Bardzo często, aby osiągnąć ujemny bilans kaloryczny zaleca się pracę nad nawykami żywieniowymi. Są jednak inne metody. Jedną z takich metod jest dbanie o nawyki zwiększające aktywność fizyczną.
? Często jeździsz samochodem? Jeżeli czas i pogoda pozwala, parkuj dalej, aby za każdym razem zrobić więcej kroków.
? Jesteś w galerii handlowej lub bloku? Idź schodami. Unikaj windy oraz schodów ruchomych.
? Masz pracę siedzącą? Wybierz biurko stojące i częściej stój. Ruszaj się, jeżeli możesz.
? Czkasz w poczekalni, na autobus czy na samolot? Spaceruj w tę i we w tę. Nie siedź.
? Unikasz zimnych temperatur jak... ognia? Ogrzewanie organizmu wymaga energii. Nie bój się zimna, chyba że masz ku temu przeciwwskazania zdrowotne.
? Musisz w ramach pracy wykonywać telefony do klientów, czy też brać udział w rożnych spotkaniach? W miarę możliwości, rób to spacerując.
? Lubisz oglądać YouTube lub Netflixa? Wejdź na bieżnię i oglądaj podczas spaceru.
? Lubisz czytać książki? Wybierz czasem audiobooka i idź na spacer, albo czytaj jeżdżąc spokojnie na rowerku stacjonarnym.
?Ograniczeniem jest tylko wyobraźnia. Każdy jest w stanie znaleźć sposoby, dzięki którym będzie w stanie zwiększyć swoją aktywność fizyczną, nie wprowadzając przy tym drastycznych zmian życiowych. Należy jednak pamiętać, że samo parkowanie samochodu dwadzieścia metrów dalej nie będzie wystarczającym bodźcem, aby coś zmienić, chyba że masz ogromną nadwagę i na co dzień nie ruszasz się wcale. Kumulacja wielu takich nawyków może już mieć znaczący wpływ, ale optymalne rozwiązania, szczególnie jeżeli planujesz zejść z tkanką tłuszczową do naprawdę niskich poziomów, będą wymagać nieco więcej poświęcenia, np. wykonywania dużej ilości kroków wraz ze zmianą nawyków żywieniowych.
?Niech wyobraźnia będzie z wami!
❗No... nie do końca. Co prawda trening czy ścisła dieta nie są wymagane do tego, aby zrzucić kilogramy, jednak nie da się ich gubić nie robiąc zupełnie nic. Coś robić trzeba...
❓W takim razie, jeżeli wyeliminuję dietę i treningi, co mogę robić?
?Dla niektórych zapracowanych ludzi, wdrożenie kilku treningów w tygodniu oraz prowadzenie klasycznej diety może być nie lada wyzwaniem. Rozgrzewka, trening, dojazdy, przygotowywanie posiłków, jedzenie w określonych porach, szukanie produktów, które muszą się znaleźć na talerzu, gotowanie osobnych obiadów dla siebie i dla reszty członków rodziny, znalezienie na to wszystko miejsca w lodówce i tak dalej, i tak dalej… Nagle okazuje się, że zmiany życiowe są drastyczne i niemożliwe do utrzymania w długim okresie. Motywacji może starczyć na jeden, dwa, może trzy miesiące, potem pewne nawyki zaczynają wracać, aż po kilku miesiącach zostaje ich niewiele, bądź nie ma ich już wcale.
?Aby schudnąć i utrzymać wypracowaną sylwetkę, system którym się posługujemy musi być wystarczająco restrykcyjny, aby kilogramy gubić, ale nie na tyle, aby zniechęcić nas do dalszej pracy. Celem jest jak najmniej odczuwalna restrykcja oraz konsekwencja. Powrót do starych nawyków oznacza utratę wypracowanych efektów.
?Bardzo często, aby osiągnąć ujemny bilans kaloryczny zaleca się pracę nad nawykami żywieniowymi. Są jednak inne metody. Jedną z takich metod jest dbanie o nawyki zwiększające aktywność fizyczną.
? Często jeździsz samochodem? Jeżeli czas i pogoda pozwala, parkuj dalej, aby za każdym razem zrobić więcej kroków.
? Jesteś w galerii handlowej lub bloku? Idź schodami. Unikaj windy oraz schodów ruchomych.
? Masz pracę siedzącą? Wybierz biurko stojące i częściej stój. Ruszaj się, jeżeli możesz.
? Czkasz w poczekalni, na autobus czy na samolot? Spaceruj w tę i we w tę. Nie siedź.
? Unikasz zimnych temperatur jak... ognia? Ogrzewanie organizmu wymaga energii. Nie bój się zimna, chyba że masz ku temu przeciwwskazania zdrowotne.
? Musisz w ramach pracy wykonywać telefony do klientów, czy też brać udział w rożnych spotkaniach? W miarę możliwości, rób to spacerując.
? Lubisz oglądać YouTube lub Netflixa? Wejdź na bieżnię i oglądaj podczas spaceru.
? Lubisz czytać książki? Wybierz czasem audiobooka i idź na spacer, albo czytaj jeżdżąc spokojnie na rowerku stacjonarnym.
?Ograniczeniem jest tylko wyobraźnia. Każdy jest w stanie znaleźć sposoby, dzięki którym będzie w stanie zwiększyć swoją aktywność fizyczną, nie wprowadzając przy tym drastycznych zmian życiowych. Należy jednak pamiętać, że samo parkowanie samochodu dwadzieścia metrów dalej nie będzie wystarczającym bodźcem, aby coś zmienić, chyba że masz ogromną nadwagę i na co dzień nie ruszasz się wcale. Kumulacja wielu takich nawyków może już mieć znaczący wpływ, ale optymalne rozwiązania, szczególnie jeżeli planujesz zejść z tkanką tłuszczową do naprawdę niskich poziomów, będą wymagać nieco więcej poświęcenia, np. wykonywania dużej ilości kroków wraz ze zmianą nawyków żywieniowych.
?Niech wyobraźnia będzie z wami!
2022-01-08, 09:34
facebook
Mój ostatni kurs trenerski zrobiony w A4 - Progres Dzięki Nauce ???Teraz już tylko szkolenia specjalistyczne z niszowych tematów a coś większego szykuje się dopiero w październiku ;-)
2022-01-07, 14:44
facebook
Według raport "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal® drugim popularnym trendem będą domowe siłownie. W wyniku globalnej pandemii COVID-19 stały się one popularną alternatywą dla chodzenia do klubów. Duża część osób będzie się nadal izolować, pozostając w domu i korzystając z dostępnego obecnie bogatego sprzętu. Domowe siłownie mogą wykorzystywać sprzęt w wersji minimum, ale i rozbudowane atlasy czy bieżnie i rowery. Ponieważ świat wychodzi z izolacji narzuconej przez pandemię COVID-19, producenci domowych siłowni będą musieli dokonać poważnych zmian, w tym obniżyć ceny sprzętu, aby przekonać konsumentów, że domowe siłownie są lepszą opcją niż siłownie stacjonarne.
?A czy Wy macie w domu miejsce i sprzęt do ćwiczeń?
?Wolicie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
?A czy Wy macie w domu miejsce i sprzęt do ćwiczeń?
?Wolicie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
2022-01-07, 12:23
facebook
W naszej codziennej diecie bardzo często pojawiają się jogurty i byłoby to bardzo pozytywne zjawisko, gdyby w tych produktach znajdowało się tylko to, co niezbędne - czyli mleko i kultury bakterii, oraz najlepiej dodane przez nas świeże lub suszone owoce, orzechy, pestki czy płatki. Niestety często sięgamy po gotowe jogurty smakowe, które zawierają wiele innych substancji nadających im smak, kolor i odpowiednią konsystencję.
Weźmy na tapetę jogurt truskawkowy, a właściwie "o smaku truskawkowym". Z truskawkami zwykle ma on niewiele wspólnego. Znajdziemy w nim za to barwniki i aromaty, a także skrobię modyfikowaną, która nadaje mu pożądaną konsystencję. W najlepszym przypadku trafimy na sok z buraka odpowiedzialny za ładny, różowy kolor. Często pojawia się karmin - barwnik naturalny, pozyskiwany z owadzich odwłoków (E12), który często działa alergizująco. A czasem czerwień koszenilową - barwnik syntetyczny o prawdopodobnym działaniu kancerogennym (E124) oraz oczywiście cukier - w końcu jogurt musi być słodki, a nie można polegać na naturalnej słodyczy truskawek, bo ich w takim produkcie w najlepszym przypadku będzie kilka %.
Wobec tego o gotowych jogurtach smakowych i rzekomo owocowych warto zapomnieć i kupować jedynie jogurty naturalne, bez zbędnych dodatków. Jeśli chcemy uzyskać jogurt owocowy, najlepiej dodać owoce samemu. Świetnym i zdrowym dodatkiem będą orzechy, pestki czy naturalne płatki zbożowe. Jeśli mimo wszystko chcemy dosłodzić jogurt, dodajmy ksylitolu lub erytrytolu. Przygotowując jogurt smakowy w domu, mamy pewność, że znajdzie się w nim tylko to, co rzeczywiście chcielibyśmy w nim znaleźć. Na zdrowie! :-)
Weźmy na tapetę jogurt truskawkowy, a właściwie "o smaku truskawkowym". Z truskawkami zwykle ma on niewiele wspólnego. Znajdziemy w nim za to barwniki i aromaty, a także skrobię modyfikowaną, która nadaje mu pożądaną konsystencję. W najlepszym przypadku trafimy na sok z buraka odpowiedzialny za ładny, różowy kolor. Często pojawia się karmin - barwnik naturalny, pozyskiwany z owadzich odwłoków (E12), który często działa alergizująco. A czasem czerwień koszenilową - barwnik syntetyczny o prawdopodobnym działaniu kancerogennym (E124) oraz oczywiście cukier - w końcu jogurt musi być słodki, a nie można polegać na naturalnej słodyczy truskawek, bo ich w takim produkcie w najlepszym przypadku będzie kilka %.
Wobec tego o gotowych jogurtach smakowych i rzekomo owocowych warto zapomnieć i kupować jedynie jogurty naturalne, bez zbędnych dodatków. Jeśli chcemy uzyskać jogurt owocowy, najlepiej dodać owoce samemu. Świetnym i zdrowym dodatkiem będą orzechy, pestki czy naturalne płatki zbożowe. Jeśli mimo wszystko chcemy dosłodzić jogurt, dodajmy ksylitolu lub erytrytolu. Przygotowując jogurt smakowy w domu, mamy pewność, że znajdzie się w nim tylko to, co rzeczywiście chcielibyśmy w nim znaleźć. Na zdrowie! :-)
2022-01-07, 08:43
facebook
Dzisiaj tylko joga i spacer po lesie, znowu biało ???
2022-01-06, 20:24
facebook
Właśnie ukazał się raport "Ogólnoświatowe Badanie Trendów Fitness na rok 2022" ACSM’s Health & Fitness Journal®. Trendem, który zajął 1 miejsce w rankingu jest coraz szersze wykorzystanie różnego rodzaju urządzeń do monitorowania aktywności - inteligentnych zegarków, opasek, monitorów tętna i urządzeń śledzących GPS. Urządzenia te mogą być używane jako licznik kroków i mogą śledzić tętno, temperaturę ciała, kalorie, czas siedzenia, czas snu i wiele więcej. Ostatnie innowacje obejmują wprowadzenie możliwości pomiaru ciśnienia krwi, saturacji, temperaturę ciała, częstość oddechów i elektrokardiogram. Używacie takich urządzeń? Uważacie, że są pomocne?
2022-01-06, 20:20
facebook
Konferencja REPs Polska „Sylwetka na lata” już w kwietniu i Ty możesz na niej wystąpić w roli eksperta, motywatora i wykładowcy, który zmieni życie wielu ludzi. Przed Tobą jeszcze ponad 3 miesiące przygotowań, w których Ci pomożemy, dostarczymy wsparcie merytoryczne i praktyczne, razem uporządkujemy Twoją wiedzę tak, by skutecznie docierała do Twoich odbiorców.
Więcej o tym projekcie opowiemy Ci podczas webinaru, który odbędzie się 14 stycznia o godz. 20:00.
Dołącz do webinaru i razem zróbmy dużo dobrego dla innych! Są osoby, które potrzebują Twojej wiedzy, doświadczenia, pozytywnego powera i dobrego słowa.
LINK DO WEBINAR-u:
https://us02web.zoom.us/.../reg.../WN_G4_aiVXDSRSDWSAl4o5v2g
Więcej o tym projekcie opowiemy Ci podczas webinaru, który odbędzie się 14 stycznia o godz. 20:00.
Dołącz do webinaru i razem zróbmy dużo dobrego dla innych! Są osoby, które potrzebują Twojej wiedzy, doświadczenia, pozytywnego powera i dobrego słowa.
LINK DO WEBINAR-u:
https://us02web.zoom.us/.../reg.../WN_G4_aiVXDSRSDWSAl4o5v2g
2022-01-06, 15:48
facebook
Dlaczego nie odnosimy sukcesów ❓❓❓❔❔❔❕❕❕
Czy wiesz, że wielka liczba osób nie osiąga swoich celów zdrowotnych oraz sylwetkowych z jednego prostego powodu?
Jak myślisz jaki to powód ❓❓❓❔❔❔❕❕❕
Z moich doświadczeń w pracy z podopiecznymi w różnym wieku i stanie zdrowotnym wynika, że większość z osób nie osiągająca celu ma ten sam, powtarzający się problem…
...tym problemem jest ich własna mentalność!
Brak chęci do zmiany swojego systemu wartości, priorytetów, nawyków, zachowań oraz innych czynników psychologicznych jest głównym powodem porażki.
✅Zmiana mentalna jest równie ważna w drodze na szczyt, jak rozpoczęcie diety czy aktywności fizycznej.
✅Musimy pamiętać, że ze „starymi mechanizmami” w głowie, będziemy się kręcić w kółko powtarzając wciąż te same błędy. Dlatego tak istotne jest, by rozwijać się także w tej dziedzinie. Jeżeli będziemy w stanie pracować nad własną głową, reszta zmian oraz wyzwań będzie dla nas o wiele łatwiejsza do zaplanowania, rozwiązania lub zmiany.
✅Nie jest nowością, że na świecie każdy szanujący się sportowiec ma własnego trenera mentalnego.
Nie jestem tu po to, aby powiedzieć Ci, że bez niego sobie nie poradzisz, lecz zainspirować Cię do zastanowienia się, czy rozwój osobisty nie jest faktycznie Twoją drogą do sukcesu w każdej dziedzinie.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Czy wiesz, że wielka liczba osób nie osiąga swoich celów zdrowotnych oraz sylwetkowych z jednego prostego powodu?
Jak myślisz jaki to powód ❓❓❓❔❔❔❕❕❕
Z moich doświadczeń w pracy z podopiecznymi w różnym wieku i stanie zdrowotnym wynika, że większość z osób nie osiągająca celu ma ten sam, powtarzający się problem…
...tym problemem jest ich własna mentalność!
Brak chęci do zmiany swojego systemu wartości, priorytetów, nawyków, zachowań oraz innych czynników psychologicznych jest głównym powodem porażki.
✅Zmiana mentalna jest równie ważna w drodze na szczyt, jak rozpoczęcie diety czy aktywności fizycznej.
✅Musimy pamiętać, że ze „starymi mechanizmami” w głowie, będziemy się kręcić w kółko powtarzając wciąż te same błędy. Dlatego tak istotne jest, by rozwijać się także w tej dziedzinie. Jeżeli będziemy w stanie pracować nad własną głową, reszta zmian oraz wyzwań będzie dla nas o wiele łatwiejsza do zaplanowania, rozwiązania lub zmiany.
✅Nie jest nowością, że na świecie każdy szanujący się sportowiec ma własnego trenera mentalnego.
Nie jestem tu po to, aby powiedzieć Ci, że bez niego sobie nie poradzisz, lecz zainspirować Cię do zastanowienia się, czy rozwój osobisty nie jest faktycznie Twoją drogą do sukcesu w każdej dziedzinie.
Bądźcie z nami wspierając siebie i nasz projekt. GRUPA FACEBOOK - SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-05, 12:59
facebook
Jedną z popularnych w ostatnich czasach koncepcji żywieniowych jest Intermittent Fasting (IF). Nazwę tę można przetłumaczyć jako post przerywany. Zakłada ona określony czas, w którym jemy – tzw. okno żywieniowe, przeplatany okresem, w którym powstrzymujemy się od jedzenia. Istnieje wiele odmian IF, ale główny podział można przeprowadzić odróżniając kilkugodzinne okno żywieniowe w ciągu jednego dnia (zwykle trwające 6-8 godzin) od podejścia zakładającego ograniczenie przyjmowanych kalorii w określonych dniach tygodnia (zwykle 5 dni normalnego jedzenia i 2 dni ograniczeń). IF jest często stosowany przez osoby pragnące utracić nadliczbowe kilogramy lub po prostu wierzące, że tego typu postępowanie jest korzystne dla zdrowia. Czy tak jest naprawdę? Przeczytasz w moim artykule: https://mojdietetyk.pl/aktualnosci/intermittent-fasting-zloty-graal-odchudzania.html
2022-01-05, 08:22
facebook
Jeśli jednym z Twoich celów ? na nowy rok jest utrata nadliczbowych ⚖ kilogramów, nie zwlekaj i umów się już teraz na konsultację dietetyczną. ❣️ Tylko do 31 stycznia konsultacje dietetyczne i jadłospisy w promocyjnych cenach. ?
Schudnij zdrowo i skutecznie z pomocą profesjonalisty i odbierz prezent w postaci ebooka "Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo" o wartości 79 zł lub planu treningowego GRATIS!
Współpraca stacjonarna lub zdalna!
Umów się telefonicznie:
? +48 578 282 445
lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
Schudnij zdrowo i skutecznie z pomocą profesjonalisty i odbierz prezent w postaci ebooka "Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo" o wartości 79 zł lub planu treningowego GRATIS!
Współpraca stacjonarna lub zdalna!
Umów się telefonicznie:
? +48 578 282 445
lub mailowo:
?ostroda@mojdietetyk.pl
2022-01-04, 14:39
facebook
Szczęśliwie dla ich miłośników, sery są jednym z najmniej przetworzonych produktów mlecznych. Spotykamy w nich jedynie konserwanty - azotany i azotyny, które coraz częściej zastępowane są naturalnym konserwantem, jakim jest lizozym. Do serów żółtych dodaje się też barwników, najczęściej beta-karoten - robi się to, by nadać im bardziej pożądany przez konsumentów głęboki żółty kolor. Serów nie powinniśmy jednak jeść w bardzo dużej ilości, gdyż są one wysokokaloryczne, zawierają tłuszcze nasycone, a także dużo soli.
2022-01-04, 11:25
facebook
Jesteś po 50-tce i próbujesz, zrzucić parę kilogramów, ale okazało się to trudniejsze niż jeszcze kilka lat temu?
Zastanawiasz się co się zmieniło i czemu diety czy ćwiczenia, jakie stosowałaś kiedyś, już nie działają?
Przyczyną jest spowolnienie metabolizmu i zmiany hormonalne, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, bioder i ud. Zauważasz zmiany nastroju i spadek energii, co sprzyja podjadaniu i ogólnemu zmniejszeniu aktywności i pogorszeniu kondycji fizycznej.
Tracimy masę mięśniową średnio do 5 % na każde 10 lat po 35 roku życia. Twoje stawy stają się mniej elastyczne i sztywnieją oraz pojawiają się różnego rodzaju odczucia bólowe. Te wszystkie zmiany zachodzące w twoim organizmie obniżają zdolność do spalania kalorii.
Czy musi tak być ?
Czy już nic nie da się z tym zrobić?
Czy to znaczy ze mamy się z tym pogodzić ?
Odpowiedź na te pytania brzmi - nie! Wcale nie musisz rezygnować z siebie, poddawać się. Powinnaś natomiast być świadoma tego, co dzieje się z twoim organizmem i dowiedzieć się, jak sobie z tym radzić.
✅ Potrzebujesz, wsparcia i konsultacji np. z lekarzem co jest szczególnie ważne, w przypadku jakichkolwiek schorzeń. Pomoże, ci to w pełni ocenić twój stan zdrowia przed rozpoczęciem diety czy aktywności fizycznej.
✅ Zadbaj o swoje hormony, bo kiedy się starzejemy, spada ich poziom, co sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej przez twój organizm. Dlatego jest to tak ważne, by twoja gospodarka hormonalna była zrównoważona.
✅ Znajdź dietetyka, który pomoże w ustawieniu i zbilansowaniu twojej nowej diety, a co za tym idzie zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych.
✅ Nawiąż współpracę z trenerem personalny, który zadba o dobranie odpowiedniego planu treningowego przygotowanego specjalnie dla ciebie.
✅ Połóż nacisk na utrzymanie masy mięśniowej, która po 50-tce zaczyna spadać, co spowalnia metabolizm, a co za tym idzie utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej.
Dobrą wiadomością jest, że te wszystkie procesy możemy zatrzymać i odwrócić! Dzięki dobrze dobranemu planowi treningowemu oraz zbilansowanej diecie zyskasz nie tylko NOWĄ SYLWETKĘ NA LATA, ale poprawisz także stan swojego zdrowia i ODZYSKASZ APETYT NA ŻYCIE.
Potrzebujesz wsparcia, motywacji?
Dołącz do naszego projektu i grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami.
GRUPA FACEBOOK — SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Zastanawiasz się co się zmieniło i czemu diety czy ćwiczenia, jakie stosowałaś kiedyś, już nie działają?
Przyczyną jest spowolnienie metabolizmu i zmiany hormonalne, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, bioder i ud. Zauważasz zmiany nastroju i spadek energii, co sprzyja podjadaniu i ogólnemu zmniejszeniu aktywności i pogorszeniu kondycji fizycznej.
Tracimy masę mięśniową średnio do 5 % na każde 10 lat po 35 roku życia. Twoje stawy stają się mniej elastyczne i sztywnieją oraz pojawiają się różnego rodzaju odczucia bólowe. Te wszystkie zmiany zachodzące w twoim organizmie obniżają zdolność do spalania kalorii.
Czy musi tak być ?
Czy już nic nie da się z tym zrobić?
Czy to znaczy ze mamy się z tym pogodzić ?
Odpowiedź na te pytania brzmi - nie! Wcale nie musisz rezygnować z siebie, poddawać się. Powinnaś natomiast być świadoma tego, co dzieje się z twoim organizmem i dowiedzieć się, jak sobie z tym radzić.
✅ Potrzebujesz, wsparcia i konsultacji np. z lekarzem co jest szczególnie ważne, w przypadku jakichkolwiek schorzeń. Pomoże, ci to w pełni ocenić twój stan zdrowia przed rozpoczęciem diety czy aktywności fizycznej.
✅ Zadbaj o swoje hormony, bo kiedy się starzejemy, spada ich poziom, co sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej przez twój organizm. Dlatego jest to tak ważne, by twoja gospodarka hormonalna była zrównoważona.
✅ Znajdź dietetyka, który pomoże w ustawieniu i zbilansowaniu twojej nowej diety, a co za tym idzie zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych.
✅ Nawiąż współpracę z trenerem personalny, który zadba o dobranie odpowiedniego planu treningowego przygotowanego specjalnie dla ciebie.
✅ Połóż nacisk na utrzymanie masy mięśniowej, która po 50-tce zaczyna spadać, co spowalnia metabolizm, a co za tym idzie utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej.
Dobrą wiadomością jest, że te wszystkie procesy możemy zatrzymać i odwrócić! Dzięki dobrze dobranemu planowi treningowemu oraz zbilansowanej diecie zyskasz nie tylko NOWĄ SYLWETKĘ NA LATA, ale poprawisz także stan swojego zdrowia i ODZYSKASZ APETYT NA ŻYCIE.
Potrzebujesz wsparcia, motywacji?
Dołącz do naszego projektu i grupy, zdobywaj wiedzę i ciesz się efektami.
GRUPA FACEBOOK — SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-04, 09:12
facebook
Płatki to jeden z najczęściej wybieranych produktów śniadaniowych. Kupując je warto zwrócić uwagę na ich skład i stopień przetworzenia, by zamiast zdrowego śniadania nie zaserwować sobie bomby pełnej cukru i sztucznych dodatków.
Najbardziej przetworzone są płatki o nienaturalnych kształtach - kulki, pierścienie, poduszeczki. Zwykle najbardziej naturalne będzie musli, ale i tu dodawane są mąki - kukurydziana, ryżowa, oleje takie jak palmowy, sztuczne aromaty, emulgatory oraz oczywiście cukier i jego zamienniki - syrop glukozowo-fruktozowy, syrop z pszenicy i słodu jęczmiennego, syrop z cukru inwertowanego i sztuczny miód. Pojawia się także tzw. miód piekarski, czyli wytworzony naturalnie przez pszczoły, ale poddany mechanicznej filtracji, która pozbawia go pyłków kwiatowych, a tym samym także wartości prozdrowotnych.
Podsumowując, jeśli lubisz na śniadanie jeść płatki czy musli, najlepiej i najzdrowiej będzie zrobić je samemu. Wystarczy kupić płatki zbożowe, dodać do nich orzechy i suszone owoce - wybieraj te niekonserwowane sorbinianem potasu czy dwutlenkiem siarki.
Najbardziej przetworzone są płatki o nienaturalnych kształtach - kulki, pierścienie, poduszeczki. Zwykle najbardziej naturalne będzie musli, ale i tu dodawane są mąki - kukurydziana, ryżowa, oleje takie jak palmowy, sztuczne aromaty, emulgatory oraz oczywiście cukier i jego zamienniki - syrop glukozowo-fruktozowy, syrop z pszenicy i słodu jęczmiennego, syrop z cukru inwertowanego i sztuczny miód. Pojawia się także tzw. miód piekarski, czyli wytworzony naturalnie przez pszczoły, ale poddany mechanicznej filtracji, która pozbawia go pyłków kwiatowych, a tym samym także wartości prozdrowotnych.
Podsumowując, jeśli lubisz na śniadanie jeść płatki czy musli, najlepiej i najzdrowiej będzie zrobić je samemu. Wystarczy kupić płatki zbożowe, dodać do nich orzechy i suszone owoce - wybieraj te niekonserwowane sorbinianem potasu czy dwutlenkiem siarki.
2022-01-03, 13:36
facebook
Należysz do osób, którym dieta kojarzy się z masą wyrzeczeń? Wiesz, że po tygodniu restrykcji znowu wrócisz do starych nawyków? Koniecznie przeczytaj ten wpis!
Zacznijmy od tego, że na diecie jesteśmy wszyscy, niezależnie od tego czy jemy tylko zdrowe produkty czy fast-foody. Dieta to styl odżywiania się.
Być może zdziwisz się, kiedy dowiesz się, że dieta odchudzająca to taka, która przede wszystkim będzie ograniczała ilość dostarczanych kalorii. Jedyna słuszna droga odchudzania to ta, która spowoduje że Twój organizm będzie musiał skorzystać ze zmagazynowanego tłuszczu, a Ty zaczniesz chudnąć.
Nie daj się złapać na magiczne patenty, tabletki odchudzające i inne bajery, one nie zadziałają, jeżeli całego procesu zmiany nie oprzesz na deficycie kalorycznym, czyli dostarczaniu z pożywieniem mniejszej ilości energii niż zużywasz. Zacznij od wyliczenia podstawowej i całkowitej przemiany materii.
Kalkulator podstawowej przemiany materii znajdziesz tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
Kalkulator całkowitej przemiany materii tu: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm - od otrzymanej wartości odejmij około 20% - to ilość energii, której będziesz dostarczać pozostając w deficycie kalorycznym. Pamiętaj, by liczba kalorii nie schodziła poniżej, a najlepiej nawet nie zbliżała się za bardzo do wyliczonej na początku podstawowej przemiany materii.
Jeśli będziesz samodzielnie planować swoje menu, najprostszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z kalkulatora kalorii w postaci aplikacji na smartfon. Twoim zadaniem będzie wprowadzenie nazw produktów i wpisywanie gramatury do aplikacji, ona już za Ciebie wyliczy kaloryczność posiłków. Pilnuj, by dzienne menu nie przekraczało wyliczonej wcześniej wartości, co pozwoli Ci pozostać w deficycie kalorycznym. Aplikacje, które mogę polecić to YAZIO lub Fitatu.
Nie uwierzę, że nie znajdziesz 15 min dziennie na takie działania ;)
Ale jeśli jednak dalej wydaje Ci się to za trudne- wpadaj na naszą grupę SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
Zacznijmy od tego, że na diecie jesteśmy wszyscy, niezależnie od tego czy jemy tylko zdrowe produkty czy fast-foody. Dieta to styl odżywiania się.
Być może zdziwisz się, kiedy dowiesz się, że dieta odchudzająca to taka, która przede wszystkim będzie ograniczała ilość dostarczanych kalorii. Jedyna słuszna droga odchudzania to ta, która spowoduje że Twój organizm będzie musiał skorzystać ze zmagazynowanego tłuszczu, a Ty zaczniesz chudnąć.
Nie daj się złapać na magiczne patenty, tabletki odchudzające i inne bajery, one nie zadziałają, jeżeli całego procesu zmiany nie oprzesz na deficycie kalorycznym, czyli dostarczaniu z pożywieniem mniejszej ilości energii niż zużywasz. Zacznij od wyliczenia podstawowej i całkowitej przemiany materii.
Kalkulator podstawowej przemiany materii znajdziesz tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
Kalkulator całkowitej przemiany materii tu: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm - od otrzymanej wartości odejmij około 20% - to ilość energii, której będziesz dostarczać pozostając w deficycie kalorycznym. Pamiętaj, by liczba kalorii nie schodziła poniżej, a najlepiej nawet nie zbliżała się za bardzo do wyliczonej na początku podstawowej przemiany materii.
Jeśli będziesz samodzielnie planować swoje menu, najprostszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z kalkulatora kalorii w postaci aplikacji na smartfon. Twoim zadaniem będzie wprowadzenie nazw produktów i wpisywanie gramatury do aplikacji, ona już za Ciebie wyliczy kaloryczność posiłków. Pilnuj, by dzienne menu nie przekraczało wyliczonej wcześniej wartości, co pozwoli Ci pozostać w deficycie kalorycznym. Aplikacje, które mogę polecić to YAZIO lub Fitatu.
Nie uwierzę, że nie znajdziesz 15 min dziennie na takie działania ;)
Ale jeśli jednak dalej wydaje Ci się to za trudne- wpadaj na naszą grupę SYLWETKA NA LATA https://www.facebook.com/groups/430118475372068
2022-01-03, 08:06
facebook
Joga, trening siłowy i spacer 10 km - ja to nazywam super niedzielą ??❤️
2022-01-02, 14:23
